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【筋肉】 ボディビルダー養成マラソン 【鍛錬】

1 :ロメロ ◆vP4zLpDcVo :04/01/13 18:06 ID:vXK75OnI
ボディビルダー養成マラソンしませんか?
皆さん週に3〜6日くらいでジムやホームトレーニングで
ルーティンどおりに筋トレをやっていると思います。
でも一人でトレしていると、どうしても仕事が忙しかったりや、
疲れてるとついつい脚の日はサボってしまったりなど・・・
そこで某スレッドのパクリですがw、何日ルーティンを崩さずに
自分を鍛えて頑張れるか、それぞれの理想の体を目指して
筋トレマラソンしましょう。

ルールなどは>>2以降

2 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/13 18:08 ID:vXK75OnI
【ルール】
・トリップ付きのコテハンで参加してください。初めて書き込むときは自己紹介を。
・自己紹介の際は身長・体重・トレ暦・トレーニングルーティンを必ず書いてください。
・トレーニング開始前は名前の横に0日目と書く。
・トレーニングを終えてから1日目となります。必ずおおまかなトレ報告を書くこと。
・ルーティンは週3以上でお願いします。週2回だとちょっと簡単なので。
・原則ルーティンを崩してはいけません。やらないといけない日にトレをサボったらその日でリセットです。
そのほかに例としてday1:胸・腕、day2:脚、day3:背中・肩 の場合、
day2の脚をサボったので、day3の日に背中・肩と一緒に脚をやる
というのも0日目からリセットになります。
※ただしジムの開館日の都合や出張などでどうしても出来ないというときは、
その旨を書いてくだされば、まとめてやってしまうというのもありにしますが、
出来るだけルーティンを守るように努力しましょう。
・ルーティンの変更はなるたけしないようにしましょう。無理のない計画を。
・タイトルをゲットしたら強制ではありませんが、皆でやる気を高めるため、
1週間以内にその成果をうpしてみましょう

3 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/13 18:09 ID:vXK75OnI
【タイトル制度】
トレ日数が増えるたびにタイトルのランクも上がって行きます。
タイトルを獲得したらタイトル表に名前が載ります。
随時日付を入れて更新していきます。

∇タイトル一覧∇
【700日〜】[ミスターオリンピア王者]☆完走☆
【650日〜】[アーノルドクラシック王者]
【600日〜】[アイアンマンプロ・インビテーショナル王者]
【550日〜】[ナイト・オブ・チャンピオン王者]
【500日〜】[ミスターユニバース世界王者]
【450日〜】[マッスルマニア世界王者]
【400日〜】[アジア選手権王者]
【350日〜】[ミスター日本選手権王者]
【300日〜】[マッスルマニアジャパン王者]
【250日〜】[ジャパンオープン王者]
【200日〜】[ミスター関東選手権王者]
【150日〜】[ミスター東京選手権王者]
【100日〜】[地方選手権王者]
【50日〜】 [新人戦優勝]
【 0日〜】 [新人ビルダー]

4 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/13 18:15 ID:vXK75OnI
それでは自己紹介を。
身長171cm、75キロ(小デブです)、トレ暦は2年半。
day1:背中・二頭、day2:腹筋、day3:胸・肩、day4:腹筋、day5:脚
ベンチプレスは90キロでセットを組んでます。

どうぞよろしくお願いします(^^)

5 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/13 18:44 ID:hDn2Z3cl
>>1
スレ立て乙です
90kgでベンチのセットとは羨ましいですな

俺の場合他の競技の補強としてウエイトやってるんで
細かい数値の記録とかまったくやってないし
週2回ペースなんで(腹筋だけ毎日)参加出来そうにないよスマソ

画像うpとか出来る板は、ぷれいぞ〜んにもあるんで
使いたい時は自由に使ってくだされ
では、ビルダーマラソン盛り上がるよう頑張ってだっちゃ

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

6 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/13 18:57 ID:vXK75OnI
>>5
ありがとうございます^^
そっかぁ競技者は2回の人の方が多いかもですね・・・
ルール作りちょっと失敗したかも・゚・(ノД`)・゚・

盛り上がるように頑張るっちゃ☆

7 :パンドラ(0日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/13 20:54 ID:ctxtHgng
身長166cm、体重92kg、トレ暦1年5ヶ月、学生ビルダー(3月卒業予定)
週6日のトレーニングで1月24日から3月20日(卒業)までの58日間限定で参戦します。
(月)胸&僧帽、(火)二頭、(水)背中、(木)肩&カーフ、(金)三頭、(土)脚
初級者トレーニーなので常にsage書き込み予定。

こんな感じです。よろしこ。

8 :アスリート名無しさん:04/01/13 22:03 ID:J2n9svN5
質問!
ガリガリからの脱出を目指す貧弱トレーニーの参加はオッケーですか?
駄目ですか。。。そうですか。

9 :パンドラ ◆JQBODY.tTc :04/01/13 22:36 ID:rqwiLEEo
>>8
一緒に頑張りましょう!

10 :オクレ ◆OQREwIwZCk :04/01/13 23:07 ID:J2n9svN5
パンドラさんありがとう!

それでは自己紹介。
身長172cm、体重52s、トレ暦1週間。
週三回ペースでジムに通い始めました、中1・2日休みを入れる感じです。
5キロの増量を目標に頑張ります、よろしく!!

11 :ロメロ(1日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/14 01:38 ID:4czU6YOb
トレ報告
デッドリフト 130キロ4回2セット
ラットマシンアンダーグリップ 89キロ6回2セット
ベントオーバーロー 100キロ10回3セット(稼働域メチャ狭い)

>>7
パンドラさん参加ありがとう!^^学生さんですか〜懐かしい響きです(苦笑)
でも体格かなり良さそうですね。どうかよろしくお願いします!

>>10
オクレさん参加ありがとうございます^^
今はガンガン延びる時期だと思いますので筋トレが楽しくて仕方ないのでは?
頑張りましょう!

12 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/14 11:12 ID:3E8CJlap
ロメロさん、ベントロー100kgとは凄い

13 :パンドラ(1日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/14 15:46 ID:o8uvq+55
デッドリフト    185kg×6、×1
ベントオーバーロー 100kg×7、90kg×10、×10
ラットプルダウン  85.5kg×7、81kg×10
チンニング(ワイド) 自重×10、×10
チンニング(ナロー) 自重×8、×6


握力補助のためのストラップは使わない主義です。
最初のデットリフトで握力使い果たした気がします。

14 :オクレ(1日目) ◆OQREwIwZCk :04/01/14 23:21 ID:KbFIVMAJ
ベンチプレス 30kg×13、11
スクワット 40s×15、15
フロントレイズ 4s×20
ラテラルレイズ 4s×20
ラットマシン 25s×15、15
ローワーバック 25s×15、15
レッグカール 25s×15、20s×15
腹筋 15回×2

>ロメロさん
負荷を上げたくてウズウズしているのですが
今はフォームに集中するようにとジムスタッフに止められています。

それにしても二人とも凄い重量を扱うんですね。

15 :ロメロ(2日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/15 00:04 ID:1X/JtOtO
トレ報告
day2:腹筋
腹筋25回3セット
レッグレイズ15回3セット
有酸素30分。

>>12
いやメッチャ稼働域狭いんで、いわゆるベントオーバー田代ウでして・・・
重さに慣れるって感じです^^;
>>13
俺はデットは素手ですがベントローのときは使いますね。
しかし凄い重量ですね!俺もガンバロー。
>>14
トレ暦一週間じゃないですか!これからガンガン伸びますよ〜!。
怪我のないフォームを習得するのはとても大事なことなので焦らず
行きましょう^^

16 :パンドラ(2日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/15 19:52 ID:96Xeu8Ke
バックプレス        70kg×9、 ×6
アップライトロー     45kg×20、×15
シーテッドサイドレイズ 15kg×10、×10
ベントオーバーラテラル 20kg×10、×10
シーテッドカーフレイズ 110kg×10、95kg×20
インクラインカーフ     150kg×20

いつも通りのトレーニングでした。

17 :ロメロ(3日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/15 23:47 ID:3xWI2hdA
トレ報告
day3:胸
ベンチプレス 90キロ4回、85キロ4回、80キロ4回、70キロ4回
マシンプレス 80キロ4回、3回、2回
バタフライマシン 40キロ8回、7回、4回
ケーブル 15キロ12回、10回、8回
ディップス 自重8回、6回、3回

今日は体調が悪くイマイチでした・・・ 

>>16
お疲れ様です。肩も強そうですね!


18 :アスリート名無しさん:04/01/16 00:02 ID:Wxt+zahA
2chついでに日記として利用させてもらうよ

ダンベルフライ 15x10 15x8
ダンベルプレス 17.5x10 20.5x10 22.5x6
ディップス   10 7 4
ダンベルカール 17.5x10 20.5x4
腹筋      25 20 15
ダンベルフライ 15x8
ダンベルプレス 20.5x6
ディップス   10 4

肉体的限界以上に、心理的限界がしょぼいから、停滞するんだろうな・・・
次やるときはカフェイン飲みなさい>3日後の俺

19 :ロメロ(3日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/16 00:34 ID:t+3mF5bB
>>18
出来ればコテハントリップ付きで書き込んでいただけないでしょうか?
あとここは筋トレマラソンスレッドなので、日記だけというのちょっと趣旨が変わってしまいますので・・・
日付を付けて書くだけでもモチベーションはアップしますよ^^
僕も体調悪かったけど休まずジムに行こうと思ったので。
どうかよろしくお願いします。

20 :パンドラ(3日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/16 17:58 ID:kQOUdajU
ラットマシンプレスダウン 63kg×10、×10
ライイングトライセプス  52,5kg×9、×6
ナローグリップベンチ   92,5kg×6、×6

21 :チャチャ:04/01/16 19:50 ID:1fjmzI3k

かなり強い。
ナロープレス90`超はそう簡単にできる重さではない。

22 :ロメロ(4日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/16 22:54 ID:pn9F5S6e
トレ報告
腹筋20回3セット

疲れてたので有酸素は休みました。

>>21
本当ですね。しかもプレスダウン系をやったあとで
92キロで出来るって本当に凄いと思います。

23 :筋トレ4ヶ月目:04/01/16 23:38 ID:vjOfAj3E
>>19
OK。世ろ紙k

ワン半ドローイング 17.5x10 22.5x10 27.5x10 
ワンハンドショルダー 17.5x10 20.5x7 17.5x8
ダンベルデッドリフト 15x12 15x10 15x9
ワン半ドローイング 20.5x15 20.5x12 20.5x8
ショルダープレス  20.5x10 

広背筋より先に腕が屁たった
早めにベルト買いなさい

24 :パンドラ(4日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/17 17:28 ID:00QDmM4c
スクワット         140kg×8
レッグプレス        200kg×15、×15
レッグエクステンション   30kg×20、×20、×20、×15
スティッフレッグドデッド  90kg×10、×10


ECEで行っているレッグエクステンションが一番ツライ、ツラ過ぎる。。。

25 :アスリート名無しさん:04/01/17 20:01 ID:2H61H9bW
ぅぁ、女が入れる世界ぢゃなかったです。失礼すますた。

26 :オクレ(2日目) ◆OQREwIwZCk :04/01/17 22:37 ID:0hRZ50sV
ベンチプレス  30kg×14、11
スクワット   40s×15、15
フロントレイズ 4s×20
ラテラルレイズ 4s×20
ラットマシン  25s×15、15
ローワーバック 25s×15、15
レッグカール  25s×15、20s×15
腹筋      15回×2

次回トレ日は月曜。

27 :ロメロ(5日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/17 23:47 ID:W+n99cuG
day5脚
スクワット 70キロ8回、5回 60キロ7回
レッグプレス 130キロ10回、8回、6回
ドンキーカーフレイズ 110キロ30回

>>23
名前の横に日付を書いてくださいね^^
>>24
ECEって効くらしいですね。
>>25
どなたでも気軽に参加してください^^
>>26
自分も次は来週です。

28 :一生涯ナチュラル(0日目) ◆6JI5fAb/7M :04/01/18 00:28 ID:Sb8DmJdI
こにちわっ
163センチ55キロくらい(多分)
トレは始めたばかり

スクワット
ハムカール
ヒールプレス
ダンベルスティフレッグドデッド



29 :一生涯ナチュラル(0日目) ◆6JI5fAb/7M :04/01/18 01:09 ID:Sb8DmJdI
ダンベルベンチプレス
バーベルロウ
デッド

今日のトレ終了
この調子で毎日全身逝くぜ

30 :ロメロ(5日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/18 21:51 ID:JonytsbB
>>28
生涯ナチュラルさん参加ありがとうございます^^
僕も生涯ナチュラルで行きますよ!

31 :22歳(1日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/18 22:31 ID:7VvYRiSQ
今日から参加します。
168cm80sで、歴は2年ぐらい
ルーティンは
日曜;脚、月曜;胸・腕、木曜;背中・肩・腕
でやっています。
で、早速報告

スクワット       130s×6・4、135s×2
スティスレッグドDL  95s×12・12
ワンレッグカーフ  +60p×15・15・15・14
サイドベンド      60p×15・15・15

プレートを早く買わねば

32 :筋トレ(4ヶ月目):04/01/18 23:37 ID:6lSopcus
ダンベルフライ 15x12 15x8
ディップス   12 6 4
ダンベルプレス 20.5x10 22.5x5 20.5x5
ダンベルカール 17.5x10 20.5x5
腹筋      25 20 13
ダンベルフライ 15x8 15x4
ディップス   10 4
ダンベルカール 17.5x10 20.5x5 17.5x4
ダンベルプレス 17.5x12 20.5x7

可もなく不可もなく

33 :アスリート名無しさん:04/01/18 23:49 ID:lEEVoDmR
プレスの割にはカールが強いな
ある意味めずらしい。

34 :ロメロ(5日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/18 23:50 ID:JonytsbB
>>31
22歳さん参加ありがとう御座います!^^
スクワットの重量と体重から察するにかなり体格良さそうですね。
>>32
トリップと日付もどうかお願いしますm(__)m
カールがかなり強い印象を受けますね。


35 :一生涯ナチュラル(1日目) ◆6JI5fAb/7M :04/01/19 00:55 ID:/Uiv1+Ki
ヒールプレス
ダンベルスティフデッド
カーフと腹

今日はサボ気味

36 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/19 17:02 ID:4MecGX8E
ベンチプレス            107.5kg×8、×7
インクラインダンベルベンチ 36.5kg×9、×7
デクラインダンベルベンチ  30kg×10、×10
ダンベルフライ       17.5kg×10、×10
ダンベルシュラッグ     45kg×12、×8

ベンチプレス以外はECE。必ず翌日に筋肉痛が・・・。

37 :アスリート名無しさん:04/01/19 18:36 ID:I99NkMUY
パンドラさん、ECEってどんなトレーニング方法なのですか?

38 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/19 21:53 ID:KuOlClSu
http://www.shape-club.com/newpage9.htm

↑や

http://www.world-gym-osaka.co.jp/dokuhaku.htm

↑の「9”シゲムラ” を薦める」にECEのやり方が載っています。

39 :22歳(2日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/19 23:16 ID:wzVD7nQO
今日のトレ報告
ベンチプレス    100kg×3、120kg×1、132.5kg×1、120kg×2・1・1
ボトムポジションベンチ 100kg×2・2・2・2(グリップ幅広めに。70cm前後)
インクラインフライ  30p×20・20
ディップス      自重×10、+80p×12・10・7
チンニング      自重×10・8・6
バーベルカール  40s×6、45kg×2・2・2
ハンマーカール  50p×4・4・4
 
突っ込まれる前にw
普段のベンチのグリップ幅は63p位だったので
70前後でも広く感じます。

40 :22歳(2日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/19 23:31 ID:Kk+wA5TV
訂正
× 63cm位だったので
○ 63cm位なので

41 :ロメロ(6日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/19 23:46 ID:9I2gtyWm
day1背中

デッドリフト 100キロ×6、130×6、140×2
ベントロー 100キロ6×3×1
アンダーグリップラットプル 90×4、85×4、80×3

何となく腰の調子が悪かったので今日は不完全燃焼でした・・・


42 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/20 00:43 ID:KfKbmYz2
ワンハンドローイング  22.5x12 27.5x10 22.5x12 22.5x8
ダンベルショルダー   17.5x12 20.5x7 17.5x8
ダンベルデッドリフト  15.0x15 15.0x10 15.0x8
ワンハンドローイング  22.5x12 22.5x10 
ダンベルショルダー   17.5x13 17.5x7
total 1h.

43 :パンドラ(6日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/20 20:33 ID:zF6wT/KB
EZバーベルカール        52.5kg×8、×6
ゾットマンカール         17.5kg×10、×10
インクラインカール        20kg×10、×10
コンセントレーションカール  20kg×9、×6

44 :オクレ(3日目) ◆OQREwIwZCk :04/01/20 21:56 ID:xnbBBJmr
ベンチプレス  30kg×14、5
スクワット    40s×15、15
フロントレイズ 4s×20
ラテラルレイズ 4s×20
ラットマシン   25s×15、15
ローワーバック 25s×15、15
レッグカール  25s×15、20s×15
腹筋      15回×2

体調不良により月曜のトレを本日にシフト。
木・土にトレーニングすれば何とか週三回ペースを保持できる見込み。
皆さんも風邪には気をつけてください。

45 :スコッティ(0日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/20 22:21 ID:5DjTXrv6
参加させてください!

身長168cm、体重68kg、トレ暦約1年です。
一年前は50kgぐらいのガリガリで、ベンチも30kg上がりませんでした。
1:胸&三頭筋、2:足&腹筋、3:背中&二頭筋を2回やって、一日オフで一週間です。
今は家でトレやってます。
よろしくお願いします。
あと、上級者の方、是非アドバイスとかお願いします。

46 :スコッティ(1日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/20 23:55 ID:5DjTXrv6
今日は足の日でした。
スクワット 100×5、5、80×8、8、50×10、10(50だけECE)
カーフレイズ 100×10、10、10
シシースクワット 10、10、10
レッグカール 35×3
クランチ 10×3

ここに書いてあったECEというのを試してみました。
すごいつらいですね。
二週間前にインフルエンザやってから腰痛が出ているので、
しばらくは軽めでECEを試して見たいと思います。

47 :ロメロ(7日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/21 01:05 ID:tFd3Ec1g
皆さんお疲れ様です^^
風邪流行ってますよね〜。自分も帰ったらうがいを忘れないように
しています。
ルーティンをちょい変更して
day1背中・二頭、day2胸三頭筋、day3脚、day4肩・二頭
腹筋は毎日にしました。

今日はday2胸
ベンチプレス 90キロ×4×3、85キロ×4×3
マシンプレス 80キロ、5×4×2×
ディップス 自重、8×6×7×
バタフライ 40キロ、9×8×6×
ケーブル 15キロ、10××回8×
プレスダウン 40キロ、8×4×3

>>45
スコッティさん参加ありがとう御座います^^
一年で18キロの体重アップは凄いですね。
自分2年以上トレしてますが、脚はサボりまくってて(苦笑)
早く100kgでスクワット出来るように頑張りたいです。
どうかよろしくお願いします。

48 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/21 16:21 ID:OYiTBFqM
ダンベルフライ 15x12 15x8 15x6
ディップス   10 5 4
ダンベルプレス 17.5x13(17.5x10) 20.5x5(17.5x6) 17.5x7(17.5x4)

やはり肩を痛めた原因はディップスにあった
次回ディップスをするときは、体の下げ過ぎに気をつけよう

49 :パンドラ(7日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/21 22:03 ID:MKp77W2S
ベントオーバーロー      100kg×7、92.5kg×9、×10
ラットプルダウン       63kg×15、×10
ワイドグリップチンニング  自重×10、×9
トライアングルチンニング  自重×10、×7
ナローグリップチンニング  自重×7、×6

50 :筋トレ(3日目続き) ◆1FUhFidDl6 :04/01/21 23:33 ID:1E3qSqQv
プリチャーカール17.5x10 17.5x5 17.5x4(右)
腹筋      25 20 13
プリチャーカール17.5x6 17.5x5 15.0x3 (右)

コンセントレーションをプリチャーに変えたら重量が落ちた
チート防止のために次回からはプリチャーで
アドバイスthx >>33-34

入浴したら益々痛くなった
暫く右のみが続くはず
整体料\850(村上)

51 :スコッティ(2日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/21 23:45 ID:OYkhp7w6
帰ってくるのが遅かったので、
チンニング 100回
だけでした。
やらないよりはマシ程度ですね。

52 :スコッティ(2日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/22 00:17 ID:wALoDBw+
↑チンニングはワイドです。

>>47
ロメロさんよろしくお願いします。
1年で18kgですが、もちろん脂肪も増えてます。
タバコを止めたのが大きかったみたいです。
上半身はなかなか大きくならないです。
ベンチ90kgなんて私も上げてみたいです。

53 :宮内:04/01/22 12:50 ID:9PzZXKdB
パチンコ店開店につき『海物語』のキャラクターのサムに扮して
店内をピチ海パン色(競泳用)一丁で灰皿の交換や玉の交換で歩き回って頂くアルバイトの方を募集しております。

【アルバイト募集要項】
ボディビルダー的体系の方4名様
年齢 18歳〜25歳位(学生可)
日にち 2004/02/20前後の1日のみ
場所 品川の某パチンコ店
服装 ピチ海パン一丁紫色(競泳用)
   キャラクター都合により緑色のカツラを装着して頂くかも知れません。
時間 開店から閉店まで約14時間を2名でローテーションを組みます。
   その組を2組用意したいので計4名となります。
バイト料 \30,000-(交通費込)

ご質問、募集等はメールにてお願いいたします。
宜しくお願いいたします。  宮内

54 :アスリート名無しさん:04/01/22 17:58 ID:Qy5VSr7s
筋肉のプロフェッショナルに質問です。
ケインコスギはベンチ150キロを瞬発力を使いながらも上げます。
脚力もプロ野球選手でもトップレベルらしいです。
そして脂肪率が8〜11%しかありません。
腕周りも40センチジャストあります。
なのにどうしていまいちカットがないんですか?
あれだけ筋肉があり脂肪が少なければもっとカットがあってもよいのではないでしょうか?
血管も全然目立ちません。脂肪が少なければもっと血管があってもいいのでは?
脂肪が少ないのも筋肉があるのも事実だと思うのに何故だろう?

55 :アスリート名無しさん:04/01/22 18:14 ID:+DDG3RZn
ケインは競技アスリートだから、筋肥大より筋力増加がメインのトレをしてるんじゃないのかな。
ソースは忘れたけど石井教授も体重制のある競技アスリートを指導するときは、
筋肥大より筋力メインで指導するときいたことがある。

56 :アスリート名無しさん:04/01/22 18:19 ID:ciaBU+Aa
>>54
カットを作るトレーニングをしていないから。
あと血管の太さは先天的なものがある。
まぁもともとガリ体系なケインがあれだけ大きくなったんだから
すごい事なんだよ君。

57 :アスリート名無しさん:04/01/22 18:54 ID:VvzrLXCY
>>54
体脂肪多少サバ読んでるんだろ。

58 :アスリート名無しさん:04/01/22 20:34 ID:Qy5VSr7s
>>56
カットを造るトレーニングとは普通のウェイトとどう違うのですか?
脂肪を減らせばいいというわけじゃないんですか?
腕周り40センチもあり筋肉量もあるケインがあれほど絞れているのに
あまり筋肉が目立たないのが不思議です。

59 :パンドラ(8日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/22 21:14 ID:4srEns0T
バックプレス        70kg×10、 ×7
アップライトロー     45kg×20、×15
シーテッドサイドレイズ 17.5kg×10、15kg×10
ベントオーバーラテラル 20kg×10、×10
シーテッドカーフレイズ 115kg×6、95kg×15
インクラインカーフ   150kg×20

60 :22歳(3日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/22 21:51 ID:bBa5GfiH
今日のトレ
ナローデッド(ワイドグリップ) 100kg×3、130s×1、150s×2・2・1・2
ベントオーバーロウ  95kg×5、85kg×5・5・5
ドリアンロウ   100s×5・5・5、90s×6・6
Dショルダープレス  50p×5、70p×6・6・5、40p×7
チンニング     自重×10・8・5
Dライイングトライセプス  40p×10・7・6
バーベルカール   45kg×4・3・3、40s×4
クランチ   +5s×15・13・10

ドリアンロウやってみたけど逆手は苦手やね。
可動範囲が小さくなる分、重いの扱えるけど。
っていうよりも早く握力強くなれよ・・・自分

>>58
ケインの身長は180ぐらいみたいだから
上腕囲40cmはビルダーに比べて目立たないんじゃない?

61 :スコッティ(3日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/22 23:21 ID:wALoDBw+
今日も遅かったのと、明日が早いのでちょっとだけです。
ベンチ
ナローベンチ
トライセップスエクステンション

5時半出なので、もう寝ます。

62 :ロメロ(8日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/22 23:32 ID:NTl6z1UA
今日はday3肩と二頭筋のトレ。(またルーティン入れ替えました・・・スイマセン)
ダンベルショルダー 22キロ、8回、5回、3回
マシンショルダー 45キロ、10回、7回、3回
サイドレイズ 12キロ、10回、10回、8回
フロントレイズ 8キロ、10回、8回、8回
ダンベルカール 14キロ 6回、4回、2回

>>52
ベンチ90よりチンニング100回の方が遥かに凄いんではないかと・・・w
かなりタフな方とお見受けしました。
謙遜なさってますが背中が凄そうですね^^

>ケインの体
ケインのような瞬発力重視のアスリートには
ネガティブ動作をあまり使わなそうだからああいう体なのかな?
と自分は思います。安易な素人考えですいません・・・



63 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/22 23:37 ID:3PWiBxKl
ダンベルデッドリフト  15.0x15 15.0x14 15.0x10 *15
首           10.0x15 10.0x7  10.0x6  *チート気味10-7.5
ワンハンドローイング  22.5x12 24.5x10 24.5x7  *24.5 
ダンベルデッドリフト  15.0x15 15.0x9  15.0x5 *フォーム要チェック
ダンベルショルダー   17.5x13 20.5x6  17.5x5 *右のみ
首           10.0x12 10.0x6 7.5x15 *3set目のインターバル約2-3min
ダンベルショルダー   20.5x9 17.5x5
ワンハンドローイング  24.5x12 24.5x10 *引くときより支えてるときの方が痛かった
total 1h.10min.

下痢が酷かったためクレアチン0g
左肩捻挫のためショルダープレスは右のみ

64 :アスリート名無しさん:04/01/23 00:03 ID:+KCFpR2f
ケインはいろいろサバ読み過ぎ。
身長は1m77〜78p。
体脂肪率も12〜3%くらい有る。

65 :パンドラ(9日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/23 19:19 ID:FUgYDiOZ
ライイングトライセプス  55kg×7、52.5kg×8
ラットマシンプレスダウン 58.5kg×10、×9
ナローグリップベンチ   95kg×5、×2


期末試験で寝不足。集中できなかった。

66 :スコッティ(3日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/24 12:56 ID:F8Lzdw7j
昨日は書き忘れました。
昨日は職場の引越しで、一日中荷物運びでしたので、
今日は全身筋肉痛です。
何で荷物運びってこんなに疲れるんでしょうねぇ。
なので昨日は
腹筋 10×3
だけでした。


67 :パンドラ(10日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/24 17:22 ID:Qb96Q2PS
スクワット         142.5kg×8、×8
レッグプレス        200kg×16、×16
レッグエクステンション   35kg×20、×20、×17、30kg×20
スティッフレッグドデッド  92.5kg×10、×10

レッグエクステンションはECE。
スティッフがいまいちハムに効かせられなかった。

68 :スコッティ(5日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/24 23:50 ID:buoFV1oI
デッド 50x10,80x10,100x10,115x5,120x5,125x3
シュラッグ 80x10x3
ベントロー 50x10x3
バーベルカール 25x10x3(ECE)

買ってきた弁当に当たったみたいで、すごい下痢です。
トレ中もトイレとの往復でした。
デッドで引くたびに腹に痛みが・・・

66の日付間違っているし。

69 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/25 03:21 ID:+/PaS2EJ
ダンベルプレス 17.5x15 20.5x10 20.5x6
ダンベルカール 15.0x11 15.0x7 (17.5x5) *()はコンセントレート
ダンベルフライ 12.5x12 12.5x10 *バランス取るのがむずい
ダンベルプレス 22.5x10 22.5x6 20.5x6
ダンベルカール 15.0x10 15.0x6 (17.5x4)
腹筋      25 20 16
ダンベルフライ 12.5x14 12.5x12 *フォーム崩れてたっぽい

痛みが酷くなった(低周波治療器の使い過ぎか?)
右だけしか使ってないのに左も痛くなる
夕方、トレ中にロキソニン
下痢でクレアチン断念

70 :22歳(4日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/25 19:13 ID:AL8P/lhm
今日のトレ
スクワット     100kg×5、120kg×1、135kg×4・3・3、125kg×3・3
スティフレッグド  95kg×12・11・9
ランジ        40s×30・30
ワンレッグカーフ 自重×15、+70p×15・15・12
サイドベンド    70p×20・15・15

しゃっくりが止まらない・゚・(ノД`)・゚・


71 :オクレ(1日目) ◆OQREwIwZCk :04/01/25 19:45 ID:5vjmYzGk
ベンチプレス  30kg×14、11
スクワット    40s×15、15
フロントレイズ 4s×20
ラテラルレイズ 4s×20
ラットマシン   25s×15、15
ローワーバック 25s×15、15
レッグカール  25s×15、20s×15
腹筋      15回×2

病床より復帰。

>>70
そのまま止まらないと逝ってしまうのでは?

72 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/26 00:17 ID:mOHY1LgI
ダンベルデッドリフト 16.0x15 16.0x12 16.0x8 *軌道が変かも→15
ダンベルショルダー 17.5x13 20.5x5 17.5x6 *右のみ
ワンハンドローイング 25.5x15 25.5x8 25.5x8 *右のみ 腕だけへたったので途中放棄
ダンベルデッドリフト 15.0x17 15.0x10 15.0x8 *違う気がする→15
ダンベルショルダー 20.5x11 20.5x6 17.5x5 *negative軽視で回数増えてしまった
ワンハンドローイング 20.5x16 20.5x10 20.5x7 *20.5
ダンベルデッドリフト 15.0x13 15.0x8 15.0x7 *フォーム練習

total 1h.7min.
途中痛みが出たのでロキソニン(血圧上昇すると痛むっぽい)

73 :パンドラ(11日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/26 21:08 ID:VTrk9ZZ4
ベンチプレス            110kg×8、×7
インクラインダンベルベンチ 36.5kg×10、×6
デクラインダンベルベンチ  32.5kg×8、×7
ダンベルフライ       20kg×10、×10
ダンベルシュラッグ     45kg×15、×10

74 :アスリート名無しさん:04/01/26 22:00 ID:RmbzJgIo
omeko!!

75 :22歳(5日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/26 22:18 ID:Y1CGpmio
今日のトレ
ダンベルプレス  70p×8、90p×10・8
インクラインDプレス  80p×10・9・7
ダンベルフライ  40p×15・15
コンセントレーションカール  40p×45秒・40秒(MCS)

手首痛めてるので少なめに。

>>71
『口に袋を当てて呼吸をする』と『腹ばいで水のみ』を試した。
これは(・∀・)イイ!
前者で一時的に止め、後者で再発防止な感じ。
俺みたいに日単位な人にはお勧めかも。

76 :アスリート名無しさん:04/01/26 22:28 ID:rV9LECq/
トップビルダーはオンのときは

 『片手懸垂』 できるんですか?

できるのなら体重何キロで何回できるんですか?


77 :スコッティ(6日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/26 23:02 ID:qCkYtrUr
ベンチプレス 40x10,50x10,60x10,65x5,70x2
ナローベンチ 40x10x2
リバースグリップベンチプレス 40x10x2
ダンベルフライ 12.5x10x3
ディップス 10,10,10,10,7

上半身がなかなか伸びません。
何のトレを重点的にやるのがいいでしょうか?

78 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/26 23:47 ID:pScJayUL
首    10.0x15 10.0x9 7.5x12 7.5x9
腹筋   25 20 15

25min.

トレ前に露キソ

79 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/27 19:06 ID:Td98+Y4e
ダンベルプレス 17.5x12 20.5x10 20.5x6 *両手。痛みなし。
ディップス   10 (中断&露キソ、ソセゴン)*痛すぎ。(アホだな。)

ディップス1set終えた後に痛み始める。(最中は痛みなし)
露キソ20分後、痛み取れずにソセゴン、なうぜ輪。(8分ぐらいで効き始める。)

ダンベルカール 15.0x13 15.0x6 (17.5x3) *右のみ
ダンベルプレス 22.5x13 22.5x7  20.5x6  *右のみ
ダンベルプレス 17.5x14 20.5x7       *左のみ 痛みは消えたが恐ろしくて追い込めず。
ダンベルカール 15.0x12 15.0x5 (17.5x4)  *右のみ

1h15min.

痛みと吐き気でグチャグチャ。(ボルタ連にすべきだったか?)
今日から半月ディップス封印。(2/12迄)

80 :パンドラ(12日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/27 21:56 ID:c/XZ0b4m
EZバーベルカール        52.5kg×9、×7
ゾットマンカール         20kg×7、17.5kg×8
インクラインカール        22.5kg×7、20kg×10
コンセントレーションカール  22.5kg×5、20kg×10

81 :スコッティ(7日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/27 23:36 ID:aiknbyut
スクワット 50x10 70x10 80x8 90x6 100x4 100x3
カーフレイズ 100x10x3
ハンキングニーアップ 10x3

>>80
ゾットマンカールって、初めて聞いたので調べてみたんですが良く分からないんですが
半円を書くように動かす感じですか?
どの辺に効きますか?


82 :パンドラ(12日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/28 00:12 ID:0C+IbaCv
http://www11.plala.or.jp/shishi16/tanren/030907bicepsandtriceps1.htm

↑の説明は間違ってると思います。
おそらくこれはサーカムディクションカールです。
2,3ヶ月前のアイアンマンの記事に
「ワイルドにピークを発達させよう」というトピックがあって
そこに詳しく説明が載っています。
動作は「スタンダードなダンベルカール+リバースダンベルカール」です。
スタートポジションは手の平を正面を向けてダンベルを構えます。
そこからカールしてトップにきたら手首を回内させて手の平を正面に向けて
リバースカールのネガティブ動作を行います。

83 :パンドラ(12日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/28 00:17 ID:0C+IbaCv
効く部位はポジティブ動作で上腕二頭筋、ネガティブ動作で上腕筋と腕橈骨筋です。
アイアンマンには確か「強制的にスローな動作になり
(恐らくリバースカールで効かせながら下ろす事を指していると思います)
ネガティブ動作によって上腕筋は強烈な刺激を受け、また二頭筋の筋腹を引き伸ばす」
と書いてあったように記憶しています。

84 :パンドラ ◆JQBODY.tTc :04/01/28 00:24 ID:0C+IbaCv
POFに上腕筋のトレーニングを追加する目的で行っています。
ハンマーカールやリバースカールでも同じ効果は得られると思います。
ミーハーなので記事にあったから採用しているだけです。

85 :スコッティ ◆VePzpYBlGk :04/01/28 21:15 ID:9bv0dPiQ
パンドラさん
ありがとうございます!
すごくよくわかりました。
私みたいな初心者にはまだ必要なさそうですね。
普通のハンマーカールなんかを気合入れてやります。

86 :パンドラ(13日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/28 21:30 ID:k78BpL0J
デッドリフト    190kg×6、×1
ベントオーバーロー 100kg×10、90kg×10、×10
ラットプルダウン  67.5kg×10、67.5kg×10
チンニング(ワイド) 自重×10、×10
チンニング(ナロー) 自重×9、×6


デッドリフトが順調に伸びています。
初めてフックグリップを試したんですが慣れるまで親指が・・・・。

87 :オクレ(2日目) ◆OQREwIwZCk :04/01/28 22:17 ID:zfDY2jAr
ベンチプレス  30kg×13、10
スクワット    40s×15、15
フロントレイズ 4s×20
ラテラルレイズ 4s×20
ラットマシン   25s×15、15
ローワーバック 25s×15、15
レッグカール  25s×15、20s×15
腹筋      15回×2

>>75
そんな技があったとは!
今度しゃっくりになったとき試してみよう。

週末ゲレンデに行くことが多くなり
週三回ペースを守れなくなりそうなため
一時マラソンを離脱します。

ひと月ほどはROMります、それでは!

88 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/28 23:21 ID:vRnKVhyP
ダンベルデッドリフト 15.0x15 15.0x12 15.0x10 *15.0
ワンハンドローイング 25.5x15 25.5x10 25.5x8 *25.5
ダンベルショルダー 17.5x14 20.5x6 17.5x6 *右のみ
ダンベルデッドリフト 17.5x15 17.5x10 17.5x7 *17.5

total 40min.

テンション極めて低し

89 :スコッティ(8日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/28 23:32 ID:9bv0dPiQ
ワイドチンニング 50回
バーベルカール 25x10x3
ハンマーカール 15x10x3

仕事で一日歩き回ったので体力無し。


90 :パンドラ(14日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/29 21:06 ID:08yLxTTs
バックプレス        72.5kg×6、×5、70kg×7
アップライトロー     45kg×20、×17
シーテッドサイドレイズ 17.5kg×10、×10
ライイングラテラル    8kg×10、10kg×10
シーテッドカーフレイズ 115kg×7、95kg×20

91 :22歳(6日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/29 22:37 ID:uq7t+Yto
今日のトレ
ナローデッド(ワイドグリップ)  100kg×3、130s×1、150kg×1・2・3・1
スモウデッド  150kg×2、120kg×6・6
Dショルダープレス  50p×5、70p×7・6・6
コンセントレーションカール  40p×50秒(MCS)
キックバック  30p×40秒(MCS)
シュラッグ  85kg×10・6
クランチ  +5s×15・14・10

デッドが握力のトレになってる・・・
前腕よ。物足りないんだからもう少し頑張れ。

92 :スコッティ(9日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/29 22:55 ID:cu2vSo9S
ベンチプレス 50x15,x15,x15
ダンベルフライ 12x10,x10,x10
トライセップスエクステンション 25x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,10,10

最近、ロメロさんどうしたんだろ?

93 :ロメロ(12日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/29 23:31 ID:d2K57KG7
ずっとアクセス規制されてました・・・今日こそ書けるかな?
4日分メイン種目だけざっと書きます。


スクワット70キロ 10回8回6回

背中
デッドリフト
140キロ 2回2回


ベンチ
90キロ 4回2回

今日のトレ
肩・腕
ダンベルショルダー 24キロ8回5回4回
サイドレイズ 14キロ7回4回3回
フロントレイズ 9キロ10回8回6回
ダンベルアームカール 16キロ4回2回1回

>>87
また戻ってきてくださいね^^
>>92
どうもすいません。ずっとアクセス規制で書けませんでした^^;
トレはちゃんとやってましたよ!w
スコッティさんは量の多いトレですね。
自分体力無いんで羨ましいです^^

94 :ロメロ(12日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/29 23:34 ID:d2K57KG7
おおーやっと書けたw
最近米の飯をかなり沢山取ってるせいかトレの調子がいいです。
やっぱり俺は日本人なんだなぁと痛感。

95 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/01/30 16:38 ID:A4s3lNqj
握力 *no.1*4~5
Dプレス  : 20.5x15 22.5x9  20.5x5  *
Dフライ  : 5.0x15 5.0x10 *10だと痛むので5.0からと思ったが有酸素運動くさいので中止
Dカール右 : 15.0x16 15.0x10 (17.5x4)
Dカール左 : 10.0x17 10.0x10 10.0x5
握力 *45kgを適当数
Dプレス  : 22.5x16 23.5x10 20.0x7  *速め 後半フォーム崩れまくり
Dカール右 : 15.0x15 15.0x6 (17.5x3) *15
Dカール左 : 12.5x8  12.5x4 10.0x4 10.0x4 *12.5 & 10
total 1h32min.

時間かかりすぎ

96 :パンドラ(15日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/30 22:03 ID:Bo5WlfWC
ライイングトライセプス  55kg×8、52.5kg×7
ラットマシンプレスダウン 63kg×10、×7
ナローグリップベンチ   95kg×6、×6


チンニングを50回や100回出来るというのは羨ましい。

97 :スコッティ(10日目) ◆VePzpYBlGk :04/01/30 23:11 ID:D1IuWST/
レッグエクステンション 60x10,x10,x10
レッグカール 40x5,35x10,x10,x10
クランチ 10,10,10

今日は展示会で一日中歩き回っていたので、足は軽めにしました。

誤解のあるような書き方してすいません。
チンイング50回とかいっても、連続ではありません(^^;
10回5セットとかです。
まだ重りを背負ってやれるほどフォームがきちんと出来てないように見えるので
フォームを覚えるために、鏡見ながら回数こなしている状態です。
最初は2頭筋ばかり疲れていたのですが、
最近はやっと背中に効いてきてるかなと感じているところです。
早く背中に上手に効かせられるようになりたいです。

ロメロさん、お帰りなさい!

98 :ロメロ(13日目) ◆vP4zLpDcVo :04/01/31 09:16 ID:K+e9fmZa
昨日は帰ってパソコン開けずに寝てしまいました・・・
day4脚
スクワット 70キロ10回10回8回
レッグプレス 135キロ10回6回6回
レッグエクステンション 45キロ10回7回4回
レッグカール 35キロ10回7回4回

>>97
スコッティさんありがとうございます^^
自分デブなんでチンニングは4回しかできません(苦笑)

99 :パンドラ(16日目) ◆JQBODY.tTc :04/01/31 17:23 ID:h/lbYvoH
スクワット         147.5kg×8
レッグエクステンション   40kg×20、×20

疲れがたまってたので軽めで。

100 :22歳(7日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/01/31 19:55 ID:gHQB7f+A
手首もある程度治ったので、ルーティンを下記に変更。
日曜;胸A、水曜;背中・肩、木曜;胸B・腕、土曜;脚

んで今日のトレ
ランジ  75kg×10・16・16
ワンレッグカーフ  自重×10、+70p×20・17・14
サイドベンド    70p×20・20・17

デッドから1日しか空いてないのでスクワットは無し。

ついでに100

101 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/01 10:55 ID:HHoX9gGf
Dデッドリフト 17.5x20 17.5x12 17.5x10 *17.5
Dローイング  25.5x15 25.5x10 25.5x7 *
Dショルダー  17.5x12 17.5x7  15.0x5  *左 速かった
Dショルダー  17.5x13 21.5x5  17.5x6  *右
Dデッドリフト 17.5x16 17.5x12 17.5x7 *17.5 なんだか・・・
Dローイング  25.5x10 21.5x9 21.5x6 *25.5&21.5
Dショルダー  17.5x11 15.0x7  *左 こんな感じか?
Dショルダー  17.5x12 15.0x7  *右

total 1h20min.

突然肩の痛みが取れた。
1set 60sec未満くさい。
息があがるからneg軽視になってしまうのだろう。
重量とset数を減らそう。

102 :スコッティ(11日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/01 11:52 ID:4GnDJemH
昨日は書く前に寝てしまいました。
デッドリフト 50x10,80x10,90x8,100x5
シュラッグ 80x10,x10,x10
ベントロー 50x10,x10,x10
チンニング 8(+10),10(+7.5),10

初めてプレート背負ってチンニングやってみました。
全然上がりません。自重でやるとすごい楽でした。

デッド中に鎖骨が急に痛くなったので、ちょっと怖かったです。

103 :22歳(8日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/01 21:26 ID:2OInMAH0
今日のトレ
ベンチプレス      100kg×3、110s×6・6・4
インクラインDプレス  85lbs×9・6、75lbs×9
Dフライ          40lbs×15・15

土手氏が解説したベンチの握り方を試してみた。
手首に負担無くてかなり(・∀・)イイ!
それとポンドの略はlbだったのか(;´Д`)

104 :筋トレ(1日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/02 19:09 ID:1NTll6B2
握力 *no.1 を適当数(最多11repsをマーク)
Dプレス  : 20.5x10 22.5x10 25.5x4 20.5x4 *45sec前後
Dフライ  : 12.5x10 12.5x10 12.5x6 *
Dカール左 : 10.0x12 12.5x10 12.5x5 *
Dカール右 : 15.0x12 15.0x10 15.0x5 *
Dプレス  : 22.5x10 25.5x5 *超速rep
Dフライ  : 15.0x8 15.0x6 *超速rep 肩怖い
Fカール  : 20.5x4  20.5x5 20.5x3 *
total 1h20min.

やはりクレアチンoffだから息切れしやすいのか
マジ疲れた

105 :スコッティ(12日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/02 23:22 ID:ohZV4ocZ
ベンチ 50x15,x15,x15
ダンベルフライ 12.5x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,8,6

ベンチやっているときに肩に激痛。
フライの時は痛まないんですが、ダンベルベンチでも痛みが・・・
しばらくベンチは休みます。

106 :25:04/02/02 23:48 ID:qTz5w/d+
みなさん、やっぱりすごいね。
素直に尊敬させてください。
自分もがんがってはいるのですが、
人に言える数字になれてから、参加しますね。

最近は、ちょっと、力が入らず負荷がちゃんとかかってないような感じです。
自分としてはギリギリのところまで出し切っているつもりなのですが。
疲れ気味かも・・・

また遊びにきます。

107 :アスリート名無しさん:04/02/03 01:29 ID:q0s0AzUy
うん!
http://www.rainbow-shoppers.com/jp/index.html

108 :ロメロ(15日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/03 22:06 ID:cOSvKFJr
昨日はまた規制されてまして・・・
day1背中
デッドリフト 140キロ3回2回1回
ベントロー 100キロ10回10回10回(殆ど効かせてないかも)
ラットプルアンダーグリップ 90キロ5回、85キロ5回3回
リアレイズ 25キロ10回10回10回
シュラッグ 36キロ10回10回5回

今日は
day2胸
ベンチプレス 92.5キロ2回、90キロ2回、80キロ4回
マシンプレス 80キロ10回8回4回
バタフライマシン 40キロ10回10回10回
ディップス自重 5回4回2回




109 :ロメロ(15日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/03 22:10 ID:cOSvKFJr
皆さんも疲れや怪我などで大変な中頑張っておられるので
こちらのモチベーションも上がります!^^

>>106さんもどうか扱う重量とか遠慮なさらず参加してください。
「筋トレを愛する心に上級者も初級者も無い」というのが
僕の好きなビルダーの言葉です。

しかし何か2chが閉鎖されるという噂があって気になる・・・
ネタだと良いんだけど。

110 :スコッティ(13日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/03 23:34 ID:RK3aoos1
スティフデッド 50x10,x10,70x10,80x10
シシースクワット 10,10,10
クランチ 10,10,10

仕事が納期前で、なかなかトレの時間が取れません。

>>109
2ちゃん閉鎖って時々出てくるうわさですよね。
うぷろだに個人情報出た件ですかね。

111 :アスリート名無しさん:04/02/04 01:04 ID:ZV6NI4LV
Dローイング  : 25.5x15 25.5x11 25.5x8 *後半チートくさい
Dショルダー左 : 17.5x12 17.5x7  17.5x4  *速い
Dショルダー右 : 17.5x12 17.5x7  17.5x5  *
Dデッドリフト : 17.5x15 17.5x12 17.5x10 *

Dローイング  : 25.5x10 20.5x8 *
Dデッドリフト : 17.5x12 17.5x12 *
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x6  *
Dショルダー右 : 17.5x9 17.5x7  *
Total 1h6min.

112 :筋トレ(1日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/04 01:05 ID:ZV6NI4LV
 

113 :ビルマニア ◆.1mi5a5bXM :04/02/04 14:35 ID:o4C4hRgw
面白そうですね。私も参加させてください。
身長174cm、71キロ、トレ暦は5年、ボディビル式にやり始めて2年。
day1:脚部(ハム)、day2:胸、day3:背中、day4:肩、day5:休養、day6:脚部(四頭筋)、
day7:腕

腹筋とカーフは毎日行なってます。

どうぞよろしくお願いします

114 :パンドラ(17日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/04 22:59 ID:cOc+VV0o
ベンチプレス            112.5kg×8、×5
インクラインダンベルベンチ 36.5kg×10、×6
デクラインダンベルベンチ  30kg×10、×10
ダンベルフライ       22.5kg×10、×10
ダンベルシュラッグ     50kg×6、45kg×10

115 :パンドラ(18日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/04 23:01 ID:cOc+VV0o
EZバーベルカール        52.5kg×9、×8
ゾットマンカール         20kg×10、17.5kg×7
インクラインカール        20kg×10、×10
コンセントレーションカール  20kg×10、×8

116 :パンドラ(19日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/04 23:03 ID:cOc+VV0o
ベントオーバーロー 102.5kg×8、92.5kg×10、×10
チンニング(ワイド) 自重×10、×10
チンニング(ナロー) 自重×10、×9

117 :22歳(9日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/04 23:36 ID:QhG0OOk0
今日のトレ
ナローデッド     150kg×6・6、120kg×7・7
ワンハンドロウ    90lbs×12・12
Dショルダープレス  70lbs×8・8、60lbs×6
クランチ       +5s×20・15・13

変な拘りは捨てて、オルタネイトグリップ?でやってみた。
もっと早くやればよかった・・・ _| ̄|○

118 :スコッティ(14日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/04 23:42 ID:/kuGNBa5
ワイドチンニング 自重70回、5kg背負って30回
ナローチンニング 20回

最近トレ時間が取れないなぁ。

119 :ビルマニア(1日目) ◆.1mi5a5bXM :04/02/05 00:45 ID:7K9OlvH5
では早速

クランチカール 30reps6set
レッグレイズ 20reps3set
ロープクランチ 31kg20rep 34kg20rep 37kg15rep
アブローラー 10reps3set

ワイドGチンニング 自重10reps3set
パラレルGチンニング 自重10reps3set
ベントロー 50kg10rep 50kg10rep 50kg10rep 50kg10rep 50kg20rep
シーテッドロウ 47kg10rep 52kg10rep 57kg10rep
ロープーリー 57kg10rep 57kg10rep 57kg15rep
ラットプルダウン(ワイドパラレル) 47kg10rep 57kg10rep 57kg10rep
ラットプルダウン(ビハインドネック) 44kg10rep 47kg10rep 47kg10rep
ロープーリー(45°) 47kg10rep 57kg10rep 67kgオーバーオール

トゥプレス 60kg30rep 100kg30rep 140kg30rep 180kg15rep


以上、お疲れさまでした〜〜

120 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/05 19:39 ID:57BJAVbu
握力 *no.1を適当数
Dプレス  : 20.5x5 22.5x5 25.5x4 *s
Dフライ  : 12.5x5 12.5x5 12.5x5 *s
Dカール左 : 12.5x5  13.5x5 13.5x5 *s
Dカール右 : 13.5x5  15.0x5 15.0x5 *s
Dプレス  : 22.5x10 25.5x6 *f
Dフライ  : 13.5x12 13.5x7 *f
Fカール  : 20.5 17.5を適当数
Total 1h15min.

握力が回復してないかな

121 :スコッティ(15日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/05 23:25 ID:m5bCEFmA
ベンチプレス 40x10,x10,60x6,x6,x6,70x2
ディップス 50回

肩の痛みは治っているみたいでした。
しかし全然トレ時間が取れません。
残業が・・・・


122 :22歳(10日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/05 23:29 ID:pYZhzKPW
今日のトレ
ベンチプレス     95kg×3、5set(エクスプローシブ法・インターバル25秒)
Dプリチャーカール 40lbs×8・8、30lbs×7・6
キックバック      40lbs×12・9
ディップス       自重+80lbs×15・12(忘れてた)

プリチャーカール初挑戦。
バーベルが扱えないからこれをメインに。



123 :パンドラ(1日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/06 18:41 ID:INo5wcZm
昨日はトレーニングができなかったので今日2日分やるはめに・・・。

バックプレス        72.5kg×8、×6、
アップライトロー      45kg×20、×18
シーテッドサイドレイズ  20kg×7、17.5kg×10
ライイングラテラル     9kg×10、×10
ライイングトライセプス  52.5kg×7、50kg×7
ラットマシンプレスダウン 54kg×10、×10
ナローグリップベンチ   92.5kg×6、×6
シーテッドカーフレイズ  115kg×8、97.5kg×17
インクラインカーフレイズ  170kg×20

124 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/06 20:57 ID:x2U/Tzsb
パンドラさんもリセットですか^^;
僕も昨日は疲れすぎててつい横になって気がついたら真夜中になってました・・・

あー0日目からか〜・・・自分で作っておいてあれですがルール厳しかったかなw

>>119
ビルマニアさん参加ありがとうございます!^^
どうかよろしくお願いします。

125 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/07 00:53 ID:NGeNrBAG
Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x10 17.5x10 *
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x7  17.5x5  *
Dショルダー右 : 17.5x10 17.5x7  17.5x6  *
Dローイング  : 25.5x10 25.5x7 20.5x5 *

Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x8 *
Dショルダー左 : 17.5x9 17.5x6  *
Dショルダー右 : 17.5x10 17.5x6  *
Dローイング  : 25.5x10 25.5x6 *
サイドレイズ  : 7.5x8 7.5x7 *

気が向いたときだけのサイドレイズ開始

126 :パンドラ(2日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/07 18:17 ID:VFJQjGvV
スクワット         150kg×6、×6、×6
レッグプレス        250kg×10、260kg×10
レッグエクステンション   40kg×20、35kg×20、30kg×20、25kg×20
レッグカール        20kg×10、25kg×10、10kg×10

150kgがやけに重く感じた・・・。


>ロメロさん
「ルーティンを崩してもいいから週3日以上ならOK」にすれば良かったですね。

127 :スコッティ(1日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/07 22:39 ID:L+kXy/tw
私もとうとうリセットしてしまいました。
#昨日は子供が40度近い熱出して、トレどころじゃなかったです。

デッドリフト 50x10,80x10,100x10,120x5
シュラッグ 100x5,80x10,x10,x10
ベントロー 50x10,x10,x10
チンニング 50

皆さんも風邪には気をつけてくださいね。

128 :22歳(11日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/07 23:52 ID:T6N1+6NA
今日のトレ
スクワット        120kg×8・8
ランジ           75kg×16・16
レッグエクステンション 40kg×12・12・12
ワンレッグカーフ   +70lbs×20・18・14
サイドベンド        80lbs×20・20

この時期、風邪も要注意だけど・・・
皆さんヘルニアにも気をつけてくださいね。

129 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/08 15:17 ID:0NMlm4sD
>>126
パンドラさんその案いいですね。
もういっそのこと、週3日以上の延べトレ日数でマラソンしちゃうとかもいいかも^^;
まだまだですが次スレになったらこのあたりのルール変更したいですね。
あとオリンピアとかの階級制度もちょっと痛かったかな?w
是非皆さんの意見も聞かせてくださいm(__)m
>>127
スコッティさんもリセットされてしまいましたか^^;
子供の風邪ということならリセットされなくてもOKな気もします。
お子さんお大事に。
>>128
そうですね。
自分は最近肩に違和感があります^^;
この前ためしにビハインドネックプルダウンやったら
肩がパキパキ鳴りましてw自分には合わないと思いました。

130 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/08 21:15 ID:+OP5oL0x
Dプレス  : 20.5x5 22.5x10 25.5x5 22.5x10 *s
Dフライ  : 13.5x7 13.5x5 13.5x5 *s
Dカール左 : 13.5x10 13.5x5 13.5x3 *s
Dカール右 : 15.0x10 15.0x5 15.0x5 *s
Dプレス  : 22.5x10 25.5x5 *f 左肩ぴり痛
Dフライ  : 13.5x10 13.5x6 *f
Fカール  : 20.5x4  20.5x2 *
Total 1h22min.

クレアチンローディング再開で、少々下痢気味
重量無理してフォーム崩れる、左肩ぴり痛

131 :22歳(12日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/09 00:12 ID:Hj352Qy4
今日のトレ
ベンチプレス      112.5kg×6・6
インクラインDプレス  85lbs×10・8
Dフライ          40lbs×15・15

プレッサーやリフターのブリッジを真似しようとしたが
絶 対 無 理
指三本が限界。・・・いつもと変わんないじゃん(ノД`)

>ルールについて
週3日以上できてればOKはいいね。
不調なときに無理して、それで怪我したら本末転倒だし。
あと長くて10日以上のルーティンを組んでる人も
いる(かもしれない)から、その辺も考慮したらいいかもね。

132 :パンドラ(3日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/10 06:01 ID:1oPbG83H
ベンチプレス           115kg×7、×6
インクラインダンベルベンチ 40kg×9、×6
デクラインダンベルベンチ  36.5kg×10、×8
ダンベルフライ       25kg×10、×7
ダンベルシュラッグ     50kg×7、40kg×15

133 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/10 19:45 ID:eOILPcsA
Dローイング  : 25.5x10 25.5x8 20.5x8 20.5x7 *
Dショルダー  : 17.5x10 17.5x7  17.5x4  *
Dデッドリフト : 20.5x10 20.5x10 17.5x3(中断)*用心して中断
サイドレイズ : 7.5x10 7.5x7 7.5x4 *効く

Dローイング  : 25.5x8 20.5x8 *
Dショルダー  : 17.5x8 17.5x5  *途中腰に痛み
サイドレイズ : 7.5x7 7.5x5 *
DプレスF   : 20.5x5 25.5x5 *
1h20min.

普段鍛えられてないところがあるためか、サイドレイズが新鮮だった
腹が痛かったのでボルタ連

134 :パンドラ(4日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/10 19:58 ID:5FOkg098
EZバーベルカール        55kg×8、52.5kg×7
ゾットマンカール         20kg×8、17.5kg×9
インクラインカール        22.5kg×8、20kg×10
コンセントレーションカール  22.5kg×6、20kg×6

135 :アスリート名無しさん:04/02/11 19:55 ID:tEtyx414
あれ? 各セットが同じ回数ですか?
それにアップは?
ここを見て下さい。
http://pwg.fc2web.com/train/tf.html
回数は工夫した方が良いかと思います。

136 :アスリート名無しさん:04/02/11 21:09 ID:uWroOXLU
>>135
むしろサイクルトレだと計画外の回数でやるのは
たぶーだよ

137 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/11 22:39 ID:PxkHA1J/
皆さんお疲れ様です^^
最近寒くて何か調子が悪くなりました。
ルーティンが崩れちゃったのもあるかと思いますが・・・
今週は適当に流して来週からまたキッチリやりたいと思います。

そしてルールも皆さんの意見を元にこれからは、
『週三日以上ならルーティンを崩してもOK』にしますw
ガンガントレーニングして皆さんでイイ体を目指しましょう!

>>131
自分も試したことありますが、降ろす位置が腹になってしまうので
何か変だと思って^^;普通のフォームでやってます。
自分は乳首の辺りに降ろすのが一番効く気がします。


138 :22歳(13日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/11 23:40 ID:9p9BbrqD
今日のトレ
ナローデッド     150s×6・6、120×8・8
ベントロウ(水平)  60s×10・10
Dショルダープレス 75lbs×7・6
リアレイズ      20lbs×15・15
クランチ       +5s×20・17・13

>>135
俺も該当してる?
ベンチ・スクワットは初サイクル中、デッドは握力強化にも専念中。
他の該当種目はクールダウン代わりやRMの80%前後の重量で効かせ重視な感じ。
サイクル後半は補助種目は殆どクールダウン代わり同然になると思う。
あとアップセットは記載(ry
要はまだ試行錯誤中ってところ。

>>137
あのブリッジができるだけでもすごい。
俺なんて尻上げすら(ry
ヘルニアになる前ならできたかも・・・

139 :ロメロ(0日目) ◆vP4zLpDcVo :04/02/12 00:40 ID:GhbXKSql
>>138
いえいえ^^;いわゆるあそこまでのパワーブリッジはやったことないですが、
ちょっと高くブリッジ作るだけでみぞおちになってしまうので・・・
自分は指2・3本という感じです。

>サイクルトレ
ベンチの伸びが悪いから興味はあるんですが
一旦60キロくらいまで重量下げるのが凄い不安で手が出せずにいます・・



140 :アスリート名無しさん:04/02/12 21:51 ID:AsIeKPoW
Dローイング : 25.5x10 25.5x7 20.5x8 20.5x7  *
ディップス   : 10 8 6 5 *
Dショルダー : 17.5x10 17.5x7  17.5x4  15.0x10 *
Dフライ    : 13.5x10 13.5x8 *
DプレスI  : 20.0x6 *疲労にて中断
Total 1h08min.
1min/set超えてた
疲労困憊。引き続きメニュー再考慮。

141 :22歳(14日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/12 23:07 ID:+GQl8FCa
今日のトレ
スピードベンチ       95kg×3reps・7set
ディップス         自重+85lbs×15、+90lbs×12・9
Dプリチャーカール    40lbs×8・8
Dライイングトライセプス 40lbs×8・8
インクラインカール    30lbs×8・8

>>139
あの鬼ブリッジができるのかと思ったよ(;´∀`)
サイクルに抵抗あるのならスピードベンチはどうですか?
疲労が溜まりにくいから、週に2,3回の、2週間限定で。
俺の場合それでMaxが10kg伸びましたよ。

142 :アスリート名無しさん:04/02/13 00:49 ID:2kPyif/H
みんな各部位週何回やってるの?

143 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/13 15:02 ID:71czGGep
デッドリフト         195kg×5
ベントオーバーロー      102.5kg×9、95kg×10、×10
チンニング(ワイド)      自重×10、×10
チンニング(トライアングル) 自重×10、×9
チンニング(ナロー)      自重×9、×6

144 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/13 15:06 ID:71czGGep
どうでも良いんですがマクロのトレ報告。

11/22 SQ 120kg×10
12/6 SQ 125kg×8
12/13 SQ 127.5kg×8,×8,×8
12/20 SQ 132.5kg×8
1/10 SQ 135kg×8,×8,×8
1/17 SQ 140kg×8
1/24 SQ 142.5kg×8、×8
1/31 SQ 147.5kg×8
2/7 SQ 150kg×6、×6、×6

145 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/13 15:07 ID:71czGGep
10/20 BP 100kg×5,×5
10/27 BP 105kg×5,×3
11/10 BP 105kg×6,×4
11/17 BP 110kg×5,×4
12/1 BP 110kg×6,×5
12/8 BP 115kg×5,×4
12/15 BP 115kg×4,×4
1/12 BP 102.5kg×8,×7
1/19 BP 107.5kg×8.×7
1/26 BP 110kg×8,×7
2/2 BP 112.5kg×8,×5
2/9 BP 115kg×7、×6

146 :パンドラ(5日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/13 15:07 ID:71czGGep
10/29 DL 160kg×4
11/12 DL 165kg×6
12/3 DL 170kg×6
12/17 DL 180kg×6
1/14 DL 185kg×6
1/28 DL 190kg×6
2/13 DL 195kg×5

147 :パンドラ(6日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/13 20:27 ID:NwpB2rMT
バックプレス        72.5kg×9、×5
アップライトロー      45kg×20、×18
シーテッドサイドレイズ  20kg×8、17.5kg×10
ライイングラテラル     10kg×10、×10
ライイングトライセプス  52.5kg×8、50kg×8
ラットマシンプレスダウン 58.5kg×10、×10
ナローグリップベンチ   95kg×6、×6
シーテッドカーフレイズ  97.5kg×20
インクラインカーフレイズ  120kg×20


またもや2日分やる羽目に。各部位週1回のトレーニング。
ビルパール式の絶対追い込まないトレーニングで着実に成長中。

148 :アスリート名無しさん:04/02/14 01:03 ID:GATsjurD
>ビルパール式の絶対追い込まないトレーニング

詳細キボンヌ

149 :筋トレ(0日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/15 00:12 ID:qrKG7V6A
Dカール左   : 10.0 / 14.5x10 14.5x6  14.5x4 *10/15
Dカール右   : 10.0 / 16.0x10 16.0x6  16.0x4 *10/15/17.5
リアレイズ   : 05.0x10 03.5x15 4.25x6  *右肩痛くなって中断。屈曲角ムズイ。3.75
Fプレス    : 10.0x7  10.0x7  10.0x5  *
LFプレスモドキ : 10.0x10 10.0x8  10.0x7  *バーベル買ってフォーム正さねば。
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x7  07.5x5  07.5x4  *7.5 早かった
リアレイズ   : 3.75x10 3.75x2  03.0x10*3 *危ねー。2.5 or 3.0
Fカール    : 20.5x3*2 *左右の差が大きい
Total 1h22min.
深く屈曲しようとすると3.0でもカクッといく。
バーベル、ベルト、メトロノーム欲しい。

Dデッドリフト: 17.5 / 20.5x10*4 *Iv2min.ペース早し。20.5
首        : 07.5 / 10.0x12*3 *
腹筋       : 05.0 / 22+10+9 *Iv適当。きつい。
握力       : No.1、45kg適当数。左が-20%ぐらい。
total 50min.
背筋2ヶ月目突入
2日分連続書きコ

150 :パンドラ(7日目) ◆JQBODY.tTc :04/02/15 02:11 ID:VXUaGoRF
スクワット         155kg×7
レッグプレス        280kg×10

レザーベルトが壊れてやる気が萎えたのでこんな結果に・・・。
2セット。終わってる。

151 :アスリート名無しさん:04/02/15 14:21 ID:gRJL+GBu
午前 IVHON
Dローイング : 20.0 / 25.5x10 27.5x7 25.5x7 20.5x7 / 25.5 *もっと体を反らそう。後半効いてない?
Dフライ    : 10.0 / 13.5x10 15.0x8 / 15.0 *
ディップス  : 10 + 9 + 6 + 5 / 10*+1だけどフォーム崩れたか?
DプレスI  : 20.0 / 22.5x10 25.5x5  22.5x5 / 20.5 *重量ミスってた。
Total 1h20min.+24m.
フライを最後にしても駄目ならもう1日休息増やす。

152 :22歳(16日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/15 16:47 ID:DPvyW0gb
昨日のトレ
スクワット     122.5kg×8・8
ランジ        75kg×16・16
ワンレッグカーフ +70lbs×20・18
サイドベンド    80lbs×20・20

今日のトレ
ベンチプレス      115kg×6・6
インクラインDプレス  85lbs×10・10
Dフライ          40lbs×15・15

ベンチは6repsに慣れてきたのか軽く感じた。

153 :筋トレ(1週目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/16 00:51 ID:ZMSW4I1G
午後 IVHON
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 17.5x8 17.5x6 15.0x7 *LR
Dカール左   : 10.0 / 15.0x9  15.0x3 12.5x5 *
Dカール右   : 10.0 / 17.5x10 17.5x5 15.0x6 *
LFプレス   : 15.0 / 20.0x10 *重量チェック
リアレイズ   : 02.5 / 03.0x10 03.5x10*3 *
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x7 07.5x5 *
Aプレス    : 15.0 / 15.0x8 15.0x6 15.0x5 *LR
Fカール    : 20.5x3*2 *
Total 1h23min.
ショルダー系であちこちの筋プチプチ

154 :筋トレ(1周目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/17 22:46 ID:Ke1cao9B
握力 RL
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 17.5x9 17.5x6 15.0x7 *LR
Dカール左   : 12.5 / 15.0x8  15.0x4 12.5x6 *
Dカール右   : 12.5 / 17.5x8  17.5x5 15.0x5 *
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x8 07.5x5 *
LFプレス   : 07.5 / 17.5x10*3 *肘付け根だけ
Fプレス    : 07.5 / 10.0x8 / 10 10.0x6 / 7 10.0x4 / 5 *LR 辞めよ
Aプレス    : 15.0 / 15.0x8 / 10 15.0x7 / 9 15.0x6 / 8 *LR
Fカール    : 20.5x3*2 *LR
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x6 *
Total 1h42min.
変化なし。
時間かけすぎ。

155 :22歳(17日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/18 06:45 ID:jYXZtgam
今日のトレ
デッドリフト        150kg×3・3
チンニング         自重×10・10
Dショルダープレス    75lbs×7・6
リアレイズ         20lbs×15・15
クランチ          +5kg×20・19・15

朝一のデッドは無謀だった。

156 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/18 19:06 ID:2jA8klgj
Dローイング : 20.5 / 25.5x10 27.5x8 25.5x8 20.5x7 / 25.5 *LR *03
ディップス  : 10 + 10 + 9 + 6 / 10 + 7 *45sec/s *25 neg時間短くて伸びたかどうか不明
Dプレス_I   : 20.5 / 22.5x10-10 25.5x5-5 22.5x4-4 / 20.5 *LR *47
Dフライ    : 12.5 / 15.0x10 15.0x7 / 15.0 *75sec/s *05
Total 1h12min.+35
三頭筋がへたってローが中途半端。ディップスに影響なし。周回メニュー再調整。
取り敢えず続行。
DB片付けに注意。

157 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/19 20:09 ID:zaZLgNAh
IVHON
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10-10 20.5x7-7 20.5x4-4 17.5x6-6 *50sec/s LR *05
Dカール左   : 12.5 / 15.0x10 15.0x4 12.5x6 **23
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 15.0x6 **33
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x8 07.5x5 *45ses/s *45
Aプレス    : 15.0 / 15.0x7-8 17.5x5-6 *LR *55-03
Fカール    : 17.5x3*2 / 20.5x3*2 *LR
プルオーバー : 15.0 / 20.0x10*1 *
total 1h22min.
ショルダー系を少しばかり重量up。
気持ち早いな

158 :22歳(18日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/19 22:29 ID:zEJFXey5
今日のトレ
スピードベンチ        95kg×3・8set
ディップス          自重+90lbs×20・11
Dプリチャーカール     40lbs×8・8
インクラインカール     30lbs×8・8

ディップス調子に乗りすぎた。
日曜のベンチに影響なけりゃいいけど・・・

159 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/20 21:05 ID:c4kpyBwm
IVHON
Dデッドリフト: 17.5 / 22.5x10 25.0x8*3 22.5x6*3 *Iv2.(05) negおろそか
首        : 05.0 / 10.0x10*3 *45set/s(35)
腹筋       : 05.0 / 21+11+10 *Iv2m.(45) 腰にきた。要チェック。
total 48min.
Dデッドリフトあまり効いてない。次回は軽量の超スローで。
今日から牛乳。

160 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/21 16:42 ID:HXYWvfho
午前 IVHON
握力 RL 未回復
Dローイング : 20.5 / 25.5x10 27.5x8 25.5x8 20.5x7 /25.5 *LR (05)
ディップス  : 10 + 10 + 8 + 5 / 10 + 8 *45s (25)
Dプレス_I   : 20.5 / 22.5x10-10 25.5x4-4 22.5x4-4 *LR (47) 肩入りまくり
Dフライ    : 12.5 / 15.0x9 15.0x5 *(12)
Total 1h30min.
BCAA未摂取だからかと思ったが単なる未回復くさい。

161 :22歳(19日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/21 21:27 ID:kroqibho
今日のトレ
スクワット        125kg×8・8
ランジ          75kg×16・16
ワンレッグカーフ    +70lbs×20・19
サイドベンド       80lbs×20・20

たまには上げてみる

162 :22歳(20日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/22 21:55 ID:1WgfG6tl
今日のトレ
ベンチプレス       117.5s×6・6
インクラインDプレス   80lb×12・12
Dフライ           45lb×15・15

アップ不足でベンチ2セット目の方が軽く感じた。
来週からサイクル後半、アップも念入りにせんと。

163 :筋トレ(2日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/23 00:39 ID:vjpzejKZ
IVHON
Dシュラッグ : 15.0x10*3 / 17.5x10*3 *50s (55) ★
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10-10 20.5x7/-7 20.5x5-5 17.5x7-7 *40s LR (05)
Dカール左   : 12.5 / 15.0x7 15.0x5 12.5x6 *?s (22)
Dカール右   : 12.5 / 17.5x6 17.5x6 15.0x5 *?s (28)
プルオーバー : 10.0x10*3 *LR (35)
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x6 07.5x5 *55s (46)
Aプレス    : 15.0 / 15.0x10-10 17.5x6-7 15.0x6-8 *60s LR (58) ★★
Fカール    : 17.5x3*2 / 20.5x3*2 *LR (12) ★
total 1h30min.
ショルダーシュラッグ追加。

164 :22歳(21日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/23 22:43 ID:KmvNtFKL
今日のトレ
バーベルカール  50s×6・6
キックバック    50lb×8、60lb×8
ライイングカール  20lb×8・8※
Dライイングトライセプス 40lb×10・10※
※スーパーセットで

腕の日を試しに追加。

165 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/24 21:27 ID:DYItsXIw
Dローイング : 20.5 / 25.5x10 27.5x8 25.5x8 20.5x8 /25.5 + 27.5*2 *LR (05) 45-50s
ディップス  : 10 + 10 + 8 + 6 / 3s *(25) 50-55s
Dプレス_I   : 20.5 / 22.5x10 25.5x4-4 22.5x5-6 / 22.5 *LR (47)
Dフライ    : 12.5 / 15.0x10 15.0x7 / 15.0 *(08) 60s
total 1h10min.+47
set数多すぎか。

166 :22歳(22日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/25 23:03 ID:cAd/o+py
今日のトレ
ベントオーバー(水平) 60s×15・15
チンニング        自重×6・5・4
Dショルダープレス  75lb×8・6
リアレイズ        25lb×10・10
ライイングワンハンドリアレイズ 6s×10・10・8
クランチ        +5s×20・20

ベントオーバー肩甲骨寄せないでやったら
チンニングがろくにできなかった・・・

167 :スコッティ(1日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/25 23:39 ID:hhc1mgrR
仕事で午前様が2週間以上続き、トレどころかプロテインも飲め無い、夕飯も食えない状態でしたが、
納期も終わり久しぶりにトレしました。
チンニングで軽い!と思ったら案の定体重が4kgも落ちてました・・・
もともと太れない人間なので、4kgはとても痛いです。

ワイドチンニング 合計100回
ナローチンニング 合計20回
シュラッグ 80kg×10、×10、×10
デッド 100kg×10、×10

久しぶりなので、疲れてここまで。

168 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/26 00:09 ID:3sRW6GG7
IVHON
Dシュラッグ : 20.5x10*3 / 22.5 *(15) 60s ★
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10-10 20.5x7-7 20.5x5-5 17.5x6-6 *LR (30) 60s ★★
Dカール左   : 12.5 / 15.0x10 15.0x5 15.0x4 / 17.5 *(47) 60s ★
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x6 / 20.5 *(00) 60s ★
サイドレイズ : 07.5x10 07.5x8 07.5x5 *(15) 55s 疲れてた上にフォーム崩れてた。
Aプレス    : 15.0 / 16.0x10-10 17.5x6-7 17.5x5-7 *LR (30) 65s ★★
Fカール    : 20.5x3*2 / 22.5x3*2 *LR (47) ★
total 1h53min.
サイドレイズ以外ようやくまともに出来た。
先は長い・・・。

169 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/26 19:47 ID:Sg8rqUMm
IVHON
Dデッドリフト: 20.5 / 22.5x10*3 20.5x8 / *2 *(46) 60s
Dスクワット : 17.5x6*3 / *3 *(05) 60s
total 1h00min.

気だるさがあったが、カフェイン飲んだ10分後には元気。
スクワット追加。早くも膝痛い・・・。
面倒だから首パス。

170 :スコッティ(2日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/26 20:59 ID:JIjqEvFm
やっぱり約三週間ぶりのトレだと、すごい筋肉痛です。

ベンチ 50×10、10、60×10、65×5、70×1
フライ 15×10、10、10
トライセップスエクステンション 25x10,x10,x10
ディップス 10,10,10,10,10

なんか久しぶりにプロテイン飲んだらすごく美味く感じました(w

171 :22歳(23日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/26 22:48 ID:VMKCZ12P
今日のトレ
スピードべンチ    97.5s×3、6set(インターバル25秒)
バーベルカール   50s×8・8 ※
ディップス       自重+90lb×15・15 ※
Dプリチャーカール 40lb×8・8
Dライイングトライセプス  40lb×10・10
インクラインカール  30lb×8・7
※スーパーセット

>筋トレ氏
スクワットやデッドは専門のサイトや書籍をよく見て・・・
というよりも詳しいパートナーがいるのが一番なんだけどね。
ホームトレーニー最大のデメリットやね(ノД`)

>スコッティ氏
2、3週間なら休養期間の範疇ですよ。
俺なんてヘルニアで1年近くトレができな(ry

172 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/27 20:29 ID:/8iQU2jh
cfIVH
Dローイング : 22.5 / 25.5x10 27.5x7 27.5x5 25.5x6 / 30.5,32.5&35.5 *(44)LR 65-80s ★
ディップス  : 10 + 9 + 6 + 4 / +5.0 *(05) 65s 回数大きく落ち込んだがトータルに変化なし
Dプレス_I   : 20.5 / 22.5x10 25.5x5-5 22.5x7-7 / 27.5&30.5 *(30)RL 60s ★ set間Ivが少々長引いたが上出来だった
プルオーバー : 10.0x10*2 *(40)RL ★虚しさを感じた
Dフライ    : 12.5 / 16.0x10 16.0x6 / 16.0 *(00) 90s
total 1h14min.+60
気だるさを感じながら始めつつも悪くなかった。カフェインかな。

>22歳氏
一応いろんなサイトで調べてるつもりだけど、嫌いな種目だと、トレーニングだけでなくリーディングに対する集中力も弱まるようで。(w

173 :アスリート名無しさん:04/02/27 20:40 ID:MVLk2+rq
はじめまして、まったりとして良いスレですね。
週3回ジムに通っています。
どちらかというと健康志向の強い私ですが、
枯れ木も山の賑わいと思い、来週から参加させていただきます。
(まず、トリップのつけ方調べないと)
先週このスレ見つけてれば、今週は3回ジム行けてたのに悔しいなー。

174 :スコッティ(3日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/28 00:09 ID:xBzbDWb5
上半身全体が筋肉痛なので、足を軽めに・・・
久しぶりの筋肉痛で結構気持ちいいです(ちょっとマゾか?)

スクワット 70kgx10、x10、x10
シシースクワット 10x3
ハンキングニーアップ 10x3

>22歳氏
今まで1,2日のオフしかとったことなかったので、休養になったと思ってます。
休養というより、不健康そのものの生活でしたが。
やっぱりトレがすごくストレス解消になっているんだなぁとつくづく感じました。

>173氏
コテハンの後に「#適当な文字列」でトリップ入りますよ。
どっかにトリップ練習スレがあった記憶が・・・

175 :せな(0日目) ◆QOv.O4QpbY :04/02/28 00:35 ID:9ddu51q+
せな、です。よろしくみなさま方。
身長172cm、体重69kg、トレ暦は、3ヶ月です。
(1年休んでました。その前1年半のトレ暦(空手補助)あり)
ベンチプレス60×10、スクワット80×10
ってとこです。
現在は、夏に向けての脂肪を落とそう月間ですので、
質より量をこなそうと思っております。
(目標は、まったりと7月までに、-4kg)




176 :せな(0日目) ◆QOv.O4QpbY :04/02/28 00:37 ID:9ddu51q+
あ、すみません、173です。

177 :せな(1日目) ◆QOv.O4QpbY :04/02/28 21:18 ID:9ddu51q+
時間が少しあったので、ジムに行きました。

インクラインDプレス
10kg×10、15kg×10×6、15kg×9、10kg×10×2
腹筋色々
 
土曜日でベンチプレスの場所が誰もいなかったので、
初めてラック上げをしてみた。
80kgはじめての重さ、上がるかな?
上がった!うん、しかも1回ならできそうな感触。
90kg、上がるかな?
上がった、でも下げたらそのままつぶれそうな感触。
100kgは、怖いのでやめました。

最後に30分ランニング5km



178 :スコッティ(4日目) ◆VePzpYBlGk :04/02/28 23:01 ID:xBzbDWb5
デッド 80x10,100x10,120x6
バーベルカール 30x10,x10,x10
アンダーグリップチンニング 30回

子供とEYETOYやったらかなり疲れました。
(小錦がCMしてるプレステのゲーム)

179 :弐拾弐歳(24日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/28 23:05 ID:rV/n5gw0
コテ漢数字に変換
今日のトレ
スクワット      127.5s×8・8
ランジ         75s×16・16
ワンレッグカーフ  70lb×20・20
サイドベンド     80lb×20・20

またアップ不足で2セット目の方が軽かった。
明日のベンチではアップを入念にせんと。

>せな氏
よろノ
俺は年中オフw

180 :筋トレ(3日目) ◆1FUhFidDl6 :04/02/29 00:48 ID:C8NBFka0
Dシュラッグ : 20.5x10*3 / 25.5 *(30) 60s
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10-10 20.5x7-7 20.5x5-5 17.5x6-6 / 25.5 *LR (45) 60s 腰に来る
Dカール左   : 12.5 / 16.0x10 16.0x5 16.0x4 / 20.5*(00) 65s
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x4 / 22.5 *(09) 60s
サイドレイズ : 06.0x7 ⇒ 03.5x5 *(23) 0s ムズイ。中断。

Aプレス    : 17.5 / 22.5x4-5 25.5x3-4 *LR 60s
Fカール    : 22.5x3*2  *LR
total 1h00min.+55.
サイドレイズ(リアレイズ?)で左肩に痛み。

181 :弐拾弐歳(25日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/02/29 16:13 ID:ytNLqaFL
今日のトレ
ベンチプレス  120s×6・6
Dフライ      45lb×15・15
プルオーバー  60lb×10・10

ベンチ2セット目は血管切れるかと思ったよw
次は1セット狙いで。

182 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/01 17:51 ID:r8kfR8ok
Dローイング : 25.5 / 27.5x10 32.5x5 32.5x4 27.5x5 / 32.5*2 *(35)LR 60s ★
ディップス  : 5 / 10 + 6 + 4 + 3 (+10.0)/ + 20.0*2 *(56) 60s
Dプレス_I   : 20.5 / 23.5x10 26.5x5-6 26.5x4-4 23.5x6-6 / 28.5 *(12) 60s
Dフライ    : 12.5 / 16.0x7 16.0x5 16.5x4 *(33) 60s
プルオーバー : 10.0x10*3 *(43)LR lukewarm
Total 1h15min.+45
疲れた。

183 :弐拾弐歳(26日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/01 22:29 ID:m9/OTwBk
今日のトレ
バーベルカール  50s×6、40s×6・6
キックバック     60lb×8・8、40lb×8
コンセントレーションカール 40lb×10・8

また手首傷めそうになった・・・

184 :スコッティ(5日目) ◆VePzpYBlGk :04/03/01 23:08 ID:L8f0axsP
ベンチ 40x10、50x10、60x6、75x3
ダンベルフライ 15x10、x10
トライセップスエクステンション 25x10,x10
フレンチブレス 20x10、x10、x10
ディップス 自重x10、x10、自重+10x7、x6

今日は寒いっすね。雪降ったし。

185 :せな(2日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/01 23:53 ID:z9/U0tj7
ベンチプレス
40×10、45×10×5、45×9、40×10×3
ラットプルマシン
30×10、40×5、40×8、30×3
腹筋
ランニング30分5.1km

>>スコッティ氏
うん、寒かった雪降ったのはびっくり、
EYETOY面白いですか?(PS2持ってないけど)
>>弐拾弐歳氏
バーベルカール50kgって想像ができない(TT)、すごいですね。
>>筋トレ氏
ちょっと、筋トレ氏の書き方の意味がわからない漏れは、逝ってよしですか。
例えば>>180のDショルダーの(45)60sとか、
サイドレイズの(23)0sとかです。
インターバル?

186 :アスリート名無しさん:04/03/02 23:41 ID:LI6Q6bkm
スミスマシン DE スクワット
36kg×10、46×10×8、56×10

このスレの住人になって、良かったと、今日思った。
今日、家に帰ってきたの遅かったんです。
いつもなら、ジム行かないと思うが、
このスレに書き込むため、30分でもジム行こうと思い、実行した。

>>185のラットプルマシンわかってると思いますが、
30×10、40×10×5、40×8、30×10×3の間違いです。

187 :アスリート名無しさん:04/03/02 23:46 ID:LI6Q6bkm
すみません、上げちゃった。
下げときます。
後、>>186は、せな(3日目)です。
重ね重ねすみません。漏れダメ?_| ̄|○

188 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/03 00:19 ID:C2Gr2ZE9
Dシュラッグ : 22.5 / 27.5x7*3 / 32.5*2 *(03) 45s
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 22.5x6-6 22.5x5-5 17.5x5-5 / 25.5 *(15) 60s
Dカール左   : 12.5 / 16.0x10 16.0x5 16.0x4 / 20.5 *(36) 70s
Dカール右   : 12.5 / 17.5x8 17.5x5 17.5x4 / 22.5 *(43) 60s
サイドレイズ : 1.25 / 02.5x10*4 *(55) 50s 肘と小指

Aプレス    : 17.5 / 20.5x6-7 / 25.5x4-4 *
Fカール    : 22.5x3*2 *
total 1h.+43.
シュラッグ1stセットで手がへたりかけた。
ストラップ入手までの間、グリッパー禁止か。

189 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/03 00:24 ID:C2Gr2ZE9
>>せな
俺もせなさんと同じ初心者で、現在試行錯誤中です。(過去にトレ経験有りな面も似てる。)
なるべく同じ状況下での成長具合を調べたいがために、混乱しない程度に、あまり役立ちそうもない数値も記録しています。
勿論自分以外の人が見ても面白味もないものなので、省略、造語、記号を構いなしに使ってます。(意味わからないのが普通。)
ちなみに○○sは最初のアップ10repsに要した時間を記録したもので、ネガティブ軽視にならないように体でタイミングを覚え、次セット以降に反映させるようにしてます。(メトロノーム購入までの苦し紛れ。)
(○○)は当該種目の開始時刻の分だけ記入したものです。種目間インターバルが不必要に長引かないように、怠け予防で記録してます。
種目間インターバルは適当、同種目のセット間インターバルは基本的に1分でやっとります。
来年春までの基礎体力作りのためのウェイトですが、それまで宜しく。

190 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/03 23:24 ID:jK6Mx0tl
IVHON
Dデッドリフト: 22.5 / 27.5x6*5 *(35) 60s 腰痛い。
Dスクワット : 17.5 / 20.5x6*2  *(55) 60s 右膝痛い。早めに中断。
Total 26min.
無理止めよ。

191 :スコッティ(6日目) ◆VePzpYBlGk :04/03/03 23:59 ID:+Y3FIhbH
昨日のを書き忘れました。
スクワットとレッグエクステンションとレッグカールですが、回数を忘れました。

今日は
ワイドチンニング 自重 50、+5 30、+10 10
ナローチンニング 自重30
アンダーグリップチンニング20

仕事中に指をざっくり切ってしまい、力を入れると痛いので、今日はデッドはお休みです。

>せな氏
EYETOY面白いですよ。幼稚園児ですが、かなり楽しんでいます。
まじめにやると結構有酸素運動になりそうです(w
ちなみに、コテハンはあのセナからですか?
あの頃のF1は面白かったなぁ・・・

>筋トレ氏
インターバル1分はすごいですね。デッドやスクワットは3分ぐらい休んでしまいます。


192 :弐拾弐歳(26日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/04 00:02 ID:OrVIS96O
今日のトレ
ヨーロピアンデッド      130s×6・7(ワイドグリップ&ノーベルト)
ワンハンドロウ      90lb×12・10
Dショルダープレス   75lb×8・6
リアレイズ         25lb×12・15
ライイングワンハンドリアレイズ  6s×8・8・8
パワークリーン      40s×5、60s×3・3・3

久しぶりにパワークリーンをした。

>せな氏
バーベルカール50sはチーティングですよ。
ストリクトにやったら2repsがいいとこ。

>筋トレ氏
スクワットはアイアンマンにミドテ選手の解説があるので
それを参考にしたらいいですよ。
スクワットは8〜12月号に掲載。


193 :弐拾弐歳(27日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/04 00:07 ID:OrVIS96O
>>192
日付間違え

>スコッティ氏
指の怪我はトレにかなり影響するからね・・・
俺も昔、両手合わせて5本の指をプレートで挟んで
爪がぐっちゃ(ry

194 :弐拾弐歳(28日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/04 22:40 ID:vD+3FaTu
今日のトレ
スピードベンチ      97.5s×3、8set(インターバル25秒)
バーベルカール※   40s×10・8
ディップス※       自重+90lb×15・15
インクラインカール   30lb×8・7
フレンチプレス      60lb×15・15
※スーパーセット

昨日の久々のデッドで前腕が筋肉痛のため倍疲れた。
オーバーグリップじゃ翌日前腕がきつい。

195 :スコッティ(7日目) ◆VePzpYBlGk :04/03/04 23:15 ID:+Acsyfhi
まだ指の傷が治ってないので、軽めにしました。
ベンチ 50x10、x10、x10
ダンベルフライ 15x10、x10、x10
ディップス 30

>弐拾弐歳氏
私も足にプレート落として同じ目にあったことがあります。
今は家でのトレでも必ず靴履くようにしてます。


196 :せな(4日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/04 23:49 ID:A02H+Jm2
今日のワークアウト、腕の日
ディップス 自重×10×3
プリーチャーカール Bar+10kg×10 +15×10×2
Dオーバーエクステンション 9kg×10×3
インクラインカール 9kg×10×3
ライイングエクステンション Bar+10kg×10×3
コンセントレーションカール 
R:9kg×10、 8kg×8(反動+2)、7kg×10
L:9kg×8 、 8kg×7(反動+3)、7kg×8(反動+2)

火曜日のスクワットで脚筋肉痛のためランニングはやめて、
バイク30分

>>筋トレ氏
私はインターバル90sを心がけています。
ワークアウト中は、MP3を聞きながらやっておりますので、
MP3の表示時間で測っていますが、曲が変わると時間もリセットなのでちょっと不便。
ストップウォッチ買おうかな?
>>スコッティ氏
Yes it is !!
天国からの書き込みです。
>>弐拾弐歳氏
チーティングだろうが何だろうがカールで50kgっていうのは、
一つの憧れですな。うらやまちい。漏れもがんばろう!


197 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/05 00:09 ID:Nebi8tEa
cfIVH
Dローイング : 25.5 / 27.5x10 32.5x5 32.5x4 27.5x5 / 32.5*2 *(05)LR 60s 普通。
ディップス  : 5 / 10 + 5 + 4 + 3 (+10.0)/ + 20.0*2 *(25) 55s 息止めまくり。落ちた。
Dプレス_I   : 20.5 / 23.5x10 26.5x6-7 26.5x5-6 23.5x6-6 / 28.5 *(45) 60s 前回より余裕。プラシーボパワーか。
Dフライ    : 12.5 / 16.0x8 16.0x5 16.5x4 *(03) 60s 稼動域広いとcheat臭くなる。
プルオーバー : 10.0x10*3 *(13)RL lukewarm
total 1h16min.+34
気合入れに40にカフェイン。50で実感。
ディップスが弱くなったか。次回も落ちてたら休息を考え直そう。

198 :筋トレ(4日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/05 00:21 ID:Nebi8tEa
>>スコッティさん
デッド、スクワットは2分でやっとります。
どこのサイトに書いてあったのか忘れましたが。
>>22さん
アイアンマン読んだ事ないんですよね。
近くに本屋ないから用事があるときはいつもアマゾンだし。
>>せなさん
スポーツ用メトロノームが\2000で売られてますよ。
味気ないだろうけど。

199 :アスリート名無しさん:04/03/07 00:09 ID:1OOSmAxA
Dシュラッグ : 22.5x7*3 / 25.5  *(02) 2+6
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 22.5x7-7 22.5x5-5 17.5x6-6 / 25.5 *LR (15) 1+4
Dカール左   : 12.5 / 16.0x10 16.0x5 16.0x4 / 22.5 *(35) 2+5
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x4 / 22.5 *(42) 2+5
サイドレイズ : 1.25 / 02.5x7*4 *(55) LW 耳から脇腹
Aプレス    : 17.5 / 22.5x5-7 25.5x4-5 *2+5
Fカール    : 22.5x3 *
total 1h00min.+55
メトロノーム入手。
右膝痛くなった。

200 :せな(5日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/07 00:10 ID:q5Jt48oY
3/5のワークアウト
トップデッドリフト 50kg×10 80kg×10×5 50kg×10
マシンバタフライ 30×10 60×10×3 70×10×6
腹筋
30分ランニング5.1km

昨日の腕のワークアウトやりすぎたかな?
両肩の付け根前部がジンジンと痛く、左腕二の腕の芯が痛い。
 
いままで、なんとなくジム行ってワークアウトしてたが、
ウェブ等で色々筋トレのHPを調べてルーチンを考えてみた。
理想は、
day1胸の日(月)、day2背の日(火)、休み(水)、day3腕の日(木)、
day4脚の日(金)、予備日(土)、休み(日)
がんばろう。

201 :せな(5日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/07 00:13 ID:q5Jt48oY
ああ、やっとアク禁解除になった。
>>筋トレ氏
今日、100円ショップでストップウォッチ買いました。
これで、首からMP3とストップウォッチの2つをぶら下げ決定です。

202 :弐拾弐歳(29日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/07 01:05 ID:yIcTX1hl
今日のトレ
スクワット     130s×8・8
ランジ        75s×16・16
ワンレッグカーフ 60lb×20・17・14(セット間インターバルなし)
シーテッドカーフ 180lb×20・20・19
サイドベンド    80lb×20・20

スクワットもようやく8rに慣れてきたのか前回より軽い。

>筋トレ氏
膝を絞りすぎて(内股気味に)立ち上がると痛めるということなので
一度鏡でチェックしてみるといいですよ。
俺も以前は絞り気味だったので、傷める前に矯正できて助かりました。

203 :弐拾弐歳(30日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/07 16:41 ID:61kD/NjH
今日のトレ
ベンチプレス   122.5s×6、140s×1、142.5s×1
Dフライ      50lb×15・15
プルオーバー  60lb×10・10
ハンマーカール 50lb×8・7
フレンチプレス  60lb×12・12
バーベルカール 40s×8・7

月曜の腕は日曜にすることにした。

204 :せな(5日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/07 23:59 ID:q5Jt48oY
>>弐拾弐歳氏
30日目オメ!

そういえば、漏れまだスレ主(ロメロ氏)に挨拶してないなー
どうしたんだろ?

減量目的だらら、体重報告もしとくか
2/29(日)68.6kg、3/7(日)68.0kg

205 :筋トレ(5日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/08 00:07 ID:WixDqplV
Dローイング : 25.5 / 27.5x7-9 32.5x5 32.5x3 27.5x5 / 32.5*2 *(17) 2+6
プルオーバー : 10.0x8+7+4 *(27) 4+4
total 25min.+35
ダラダラとチンニング。
2wは当分無理っぽい。

>>せなさん
100円って安いですね。材料費にすらならない気がする。
>>22さん
なるほど。次の回で試してみます。

206 :筋トレ(5日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/08 21:29 ID:bG+fpNzq
ディップス  : 5 / 9 + 5 + 3 (+10.0) +4 / + 20.0*2 *(25) 4+2 落ちた。
Dプレス_F   : 20.5 / 23.5x10 26.5x4-5 26.5x4-5 23.5x6-6 / 28.5 *(42) 2+4 落ちた。
Dフライ    : 12.5 / 16.0x9 16.0x6 16.5x4 *(03) 2+4
Dプレス_I   : 23.5x5-5 / 28.5 *(15) 2+4
Total 54min.+31

207 :せな(6日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/08 23:43 ID:zoQD1xjv
胸の日
ベンチプレス 40×10、50×10×3、45×10×2、40×10×2
インクラインベンチ 30×10 40×10
やる気まったくでず、フライに移る
マシンフライ(白) 30×10、40×10×5、30×10×2
腹筋
ランニング5分で左膝違和感有り、
バイク30分に変更。

今日は、まったくやる気が出なかった。なんだろ?
集中力もないから、ベンチ危ないと思って切り上げた。


208 :筋トレ(5日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/09 22:16 ID:Qww9AT5N
IVHON
Dデッドリフト: 22.5 / 25.5x7*5 / 27.5*2 *(36) 2+4
腹筋 適当数
total 35min.
abmat入手。
疲れが抜けるまで暫く休もう。

209 :弐拾弐歳(31日目) ◆JRVSoJSAKQ :04/03/10 23:52 ID:rl9G88wV
今日のトレ
ヨーロピアンデッド    135s×6・6(ワイドグリップ&ノー・ベルト)
ベントオーバー(水平)  70s×10・8、60s×8・7
フロントプレス       60s×3、70s×3、60s×5・5
バックプレス        40s×10・10
ライイングワンハンドリアレイズ  6s×10・10・10
クランチ          +5s×20・20

初めてフロント・バックプレスをしてみたけど
ダンベルとは刺激が全然違うね。

>せな氏
サンクス
計算上、50日目は4月中旬になりますね。

210 :弐拾弐歳(32日目) ◆22saiS10O. :04/03/11 22:34 ID:8/UfmEVh
今日のトレ
スピードベンチ    100s×3、6set(インターバル25秒)
バーベルカール※  45s×8・7・5
ディップス※      自重+100lb×15・12・8
Dプリチャーカール  30lb×12・10
Dライイングトライセプス  40lb×12・8
インクラインカール  20lb×15・13
※スーパーセット

カール系は8rを超えるとガクッと力が入らなくなる。
今月、腕のサブはハイレップスでいってみよう。

あ、トリップ変更しました。

211 :筋トレ(6日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/13 00:14 ID:4xX3Z8L3
Dローイング : 25.5 / 27.5x10 32.5x5+4 27.5x7-7 / 32.5+27.5*2*(52) 2+6 cheatっぽい。
プルオーバー : 17.5* / 20.0* / 22.5* / 25.0x7+6 22.5x4 / 25.0*2*(05) 4+2
total 49min.+41
昨日からクレアチン再ローディング。途端に下痢も始まった。駄目元でカプセルにしてみる。
背筋始めて約2ヶ月。相変わらず弱い。

212 :アスリート名無しさん:04/03/13 12:39 ID:pyMZndbp
金にならんことしてご苦労なこったw
格闘家でもないのにむだなことするなw
体作りたいなら引越しとかの体使うばいとでもしろ
ビルダ−みたいになると服がにあわなくなるし太れば顔もわるくなる利点なし
格闘家になるならそれもいいが素人ならそんなひまあれば教養つけたをつけたほうが
いいよ

213 :アスリート名無しさん:04/03/13 20:09 ID:nfmwhNaN
釣りご苦労さん

214 :せな(7日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/13 21:07 ID:MAN/yG8T
3/10分腕の日
ディップス 自重×10×2、自重×12
プリーチャーカール 17.5kg×10×3
Dオーバーエクステンション 10kg×10×3
インクラインカール 10kg×10×3
ライイングエクステンション ダンベルで10kg×10×3
コンセントレーションカール 
R:10kg×10、10kg×?(反動+?)、10kg×?(反動+?)
L:10kg×8(反動+2)、10kg×?(反動+?)、10kg×?(反動+?)
とにかく1set10回

昨日は、背の日だったが寝てしまった。今日は、ジムは休みだが、
腕だけなら宅トレできるのでやりました。
月曜の胸の筋肉痛が今日来てる。

100円ショップのストップウォッチ、全然使えない。
スイッチ部分が甘く、簡単に2重押し、3重押しになってしまい、
気をつけないとスタート、ストップがしっかりできない。


215 :せな(8日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/13 21:10 ID:MAN/yG8T
3/13 脚の日
スクワット 50kg×10、70kg×10×4、50kg×10×5
左膝調子悪し
腹筋

バイク40分

やっと書き込めた。
漏れの使ってるサーバー、あらしさん常駐らしい?
すぐにアク禁がはいる。


216 :筋トレ(6日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/13 21:19 ID:4xX3Z8L3
cf15
Dシュラッグ : 22.5x7*3 / 25.5* *(46) 2+6 来客
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 22.5x6 22.5x5 20.5x5 *LR (10) 2+4 左肩プチプチ痛やば
Dカール左   : 12.5 / 16.0x10 16.0x5 16.0x4 / 22.5*2 *(30) 2+5 conで腹攣った
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x4 / 22.5*2 *(38) 2+5
サイドレイズ : 1.25 / 02.5x10*3 +7 *(57) 2+5
Aプレス    : 17.5 / 22.5x5-7  *2+5 中断
Fカール    : 22.5x3*2 *6
total 1h17min.+40
一週間ぶり。全般的に落ちた。
今日の午後からクレアチンを中断して様子見。
Lプリ22.5いけるようになったのが救い。

217 :弐拾弐歳(33日目) ◆22saiS10O. :04/03/13 23:55 ID:kpxSOq/z
今日のトレ
スクワット      132.5s×8・8
ランジ         75s×16・16
ワンレッグカーフ  60lb×25・19・12(11)(セット間インターバルなし)
シーテッドカーフ  85s×20・20
サイドベンド     80lb×25・25

スクワット少しは伸びてる。

218 :筋トレ(6日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/14 19:18 ID:tsSV+ax5
Dデッドリフト: 22.5 / 25.5x10 27x7*4 / 30.5*2 *(16) 2+5
腹筋 適当数
total 55min.

219 :弐拾弐歳(34日目) ◆22saiS10O. :04/03/14 23:23 ID:bv3Nv3ZF
今日のトレ
ベンチプレス     125s×6、130s×3、102.5s×5(クローズグリップで)
Dフライ         50lb×15・15
プルオーバー     60lb×12・11
ハンマーカール    50lb×10・10・9
Dライイングトライセプス  30lb×20・15
インクラインカール  20lb×15・13

トレを再開してちょうど一年なので当時の記録を。
BP:85×6・5、SQ:85×10・9、DL:してない
半年前
BP:110×4・3、SQ:110×8・6、DL:100s×7・7・9(11月から開始)

デッドリフトはまだ半年経ってなかったんだ・・・


220 :アスリート名無しさん:04/03/15 23:20 ID:+BzLSw2J
cf16IVon
Dローイング : 25.5 / 27.5x9 32.5x4  *(51) 2+6
プルオーバー : 15.0 / 22.5x10 25.0x5 *(09) 5+2
ディップス  : 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +20.0**(27) 4+2
Dプレス_F   : 20.5 / 23.5x10 26.5x5-5 26.5x3-4*(55) 2+5 iv交換
Dプレス_I   : 26.5x5-6 / 28.5*2 *(05) 2+5
Dフライ    : 12.5 / 16.0x7+6 *(24) 2+5
Total 1h54m
散々。昨日も手が未回復だった。水の前に休息1日増やす。
腹痛。ブロッコリーのせいだな。

221 :せな(9日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/15 23:45 ID:kbq/yfN8
3/15胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10、50kg×9、40kg×10×5
インクラインDベンチ
10kg×10、15kg×10×3、12.5kg×10×2、12.5kg×9、10kg×10×3
ランニング10分で左膝および、右足裏違和感有り
バイク25分

今日は、土曜日のスクワットの筋肉痛に襲われていた。
ジムからあがったら気がついたらなくなってた。
肩と胸の付け根前部がジンジンと痛い。
なんか、ここの部分は肉付きが良くなったような気がする

222 :せな(10日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/17 00:03 ID:ZYFkxzJg
3/16背の日
トップデッドリフト
50kg×10、80kg×10、100kg×10、80kg×10×2、80kg×6、50kg×10×4
明らかに握力が追いつかず。うーむストラップ買うか?50kgは軽すぎた。
ラットプルダウン
30kg×10、40kg×10、50kg×10、40kg×10×6、30kg×10
腹筋

バイク30分
左腕二の腕が弱すぎ、当分バーベルは持たずに
ダンベルでトレーニングしたほうがいいのだろうか?



223 :弐拾弐歳(35日目) ◆22saiS10O. :04/03/17 21:45 ID:kET3X9Lr
今日のトレ
ヨーロピアンデッド    140s×6・6(ワイドグリップ&ノー・ベルト)
チンニング(ナロー)   自重×12・9・7
ワンハンドロウ      90lb×12・12
フロントプレス       60s×7・6、40s×10
バックプレス        50s×10・9
ライイングワンハンドリアレイズ  6s×15・15・15

フロントプレスの軌道は不慣れなせいか肩が痛む。
ダンベルをメインにして、これもサブにしよう。

>せな氏
握力が尽きる前にオルタネイトグリップでやれば
さらに逝けますよ。


224 :アスリート名無しさん:04/03/17 23:14 ID:9zyelQ88
ion
Dシュラッグ : 22.5x8*2+5 / 27.5**(45) 2+6
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 22.5x6 22.5x4 20.5x4 / 25.0* *LR (00) 2+5 左プチル軌道修正
Dカール左   : 12.5 / 17.5x8 17.5x5 17.5x3 / i16.0 c25.0*(19) 2+5
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x4 / i16.0 c25.0*(29) 2+5
サイドレイズ : 1.25 / 0202.5x10*3 +8 *(42) 2+5
Aプレス    : 17.5 / 22.5x5-6 25.0x4-4 *2+5
Fカール    : 22.5x3*2 *R F無し
total 1h04min.+55
ロキソ入。
カールは伸びた気がする。

225 :筋トレ(6日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/17 23:16 ID:9zyelQ88
IQ88かよ

226 :せな(11日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/18 23:33 ID:qMuM5zCX
3/18脚の日
スクワット
50kg×10、70kg×10×6、50kg×10×3
サイドレイズ
7kg×10、6kg×10、5kg×10×2
腹筋

バイク30分
本当は、腕の日だが今週はもうジムに行けそうに無いので、
脚を優先した。

>>弐拾弐才氏
アドバイスありがと、次回やってみます。


227 :せな(11日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/18 23:35 ID:qMuM5zCX
>>筋トレ氏
漏れこれが最近非常に気になっている。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4774307254/249-7640140-2737937
で、一度見てみたけど、うーん、まだ大丈夫と思った。

228 :弐拾弐歳(36日目) ◆22saiS10O. :04/03/19 00:17 ID:OlKwKRgn
今日のトレ
スピードベンチ    90s×5*5(インターバル30秒)
バーベルカール※  45s×8・8・5
ディップス※      自重+90lb×15・15・11
Dリバースカール   30lb×8・8・7
インクラインカール  20lb×15・15
フレンチプレス    60lb×15・15
※スーパーセット

ダンベルでリバースカールは難しい。
バーベルじゃ手首が壊れるし。
リスト系も加えようかな・・・

229 :筋トレ(7日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/20 00:23 ID:x1/Z0CJp
cf50ion
Dローイング : 25.5 / 27.5x10 32.5x4+3 27.5x4 / 32.5**(37) 2+6 ↓
プルオーバー : 16.0 / 22.5x10 +8 + 5 / 25.0**(55) 5+2 左脇スジヤバ痛中断
ディップス  : 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +15.0**(10) 4+2 →
Dプレス_I   : 22.5 / 25.0x8 27.0x3-4 26.0x4-4 22.5x4-4 / 27.5 *(37) 2+5 ↓↓
Dフライ    : 12.5 / 16.0x7 + 5 +3*(00) 2+5 ↓
Dプレス_F   : 27.5x4-2 *RL 2+5
Total 1h27min.+43
4日遅れで昨日に右膝と腰、今日は腰が痛かったからデッド延期。原因はフォーム変更かストレッチか。
PO重量的にはまだいけそうだった。面白く感じ始めた。
検査結果コレステロール値がかなり低かった。

230 :弐拾弐歳(37日目) ◆22saiS10O. :04/03/20 22:49 ID:bYhTPRlx
今日のトレ
スクワット      135s×8・8
レッグエクステンション   55s×10・10
サイドベンド     80lb×25・25

重量が伸びると苦手な種目でも気分いいね。

231 :弐拾弐歳(38日目) ◆22saiS10O. :04/03/21 21:55 ID:/5qBOnql
今日のトレ
ベンチプレス       127.5s×5、115s×8、100s×10
Dフライ          30lb×25・20
インクラインDフライ&プレス  40lb×15+10・12+8
ハンマーカール※    50lb×12・12
キックバック※      60lb×10・10
インクラインカール    20lb×15・15
※スーパーセット

ボーっとしてたらフライ2種目やってた・・・



232 :筋トレ(7日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/22 00:07 ID:MPes+rqN
ion
Dシュラッグ : 22.5x8*2+5/ 27.5*32.5 *(50) 2+6 →
Dショルダー : 15.0 / 17.5x10 22.5x6 22.5x5 20.5x5 / 25.0*27.5**(06) 2+5 ↑
Dカール左   : 12.5 / 17.5x8  17.5x4 17.5x3 / i16.0 c25.0*(27) 2+5 ↓
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x5 17.5x4 / i16.0 c25.0*(34) 2+5 → Incは外側にストレッチ感あり
サイドレイズ : 05.0 / 06.0x8 +7 +5 +4 *(51) 2+5

Aプレス    : 17.5 / 22.5x5-6 25.0x5-5 *2+5 ↑
Fカール    : 22.5x3*2(L) / 25.0x3*2 ®*
total 1h16min.+58
時間かけすぎ。
プラトー気味のところ、蛋白質と亜鉛を多めに摂取し始めた。
クレアチン入ると少々重量とrepsが増えるが、一方で腹の調子も悪くなるっぽい。
ストラップ,ディップベルト,クレ水入手。
ストラップ入手と同時にサイドベンドを始める予定だったのを忘れてた。

233 :せな(12日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/23 00:15 ID:ZRN4b+VU
3/22胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10×2、50kg×8、40kg×10×4
インクラインDベンチ
10kg×10、15kg×10×4、12.5kg×10、10kg×10×4
腹筋

時間が無くバイク15分

量をこなすと胸より先に左腕二の腕、左肘が先にへばる。
インクラインで最後の10kg10回がめちゃくちゃきつい(左腕)。
あぶなく顔にダンベルぶつけそうになるくらいへばる。
最後の10kg10回だけを見られていたらなんて弱い男って思われるのだろうな。
うーん、左腕やっぱ強化したほうがいいのかな?

234 :筋トレ(7日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/23 00:39 ID:iu7EKLeN
ion
Dデッドリフト: 22.5 / 27.5x10+8*2 +6 / 32.5x6*2 *2+5
サイドベンド : 20.5* / 22.5*
腹筋 適当数

235 :筋トレ(7日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/23 01:08 ID:iu7EKLeN
ここの利用者は残り3人しかいないようだから、22さんしかアドバイスできる人いないっぽい

236 :弐拾弐歳(38日目) ◆22saiS10O. :04/03/23 21:17 ID:8NZKOLoK
>筋トレ氏
トレ歴はまだ浅いけど的確なアドバイスができるようガンガリマツ(`・ω・´)
アイアンマンと月ボを片手にw

>せな氏
胸より腕が先にへたれるなら
ダンベルフライ限界まで→直後にダンベルプレスに移行
を1セットでやると上腕が限界になる前に大胸筋が逝きます(今も筋肉痛です)
あと左右の筋力差について
弱点部位克服の日を設けてみては?
その日は追い込む内容ではなく
15RMの重量×8、5〜8セット、インターバルは30秒以内
の様に神経系トレの内容がいいかもです。

237 :せな(12日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/24 00:48 ID:B+mM4+Bk
>>弐拾弐歳氏
アドバイス、サンクス。
次回の胸の日は、やってみます!
左右の筋力差は、ちょっと考え中だす。

238 :弐拾弐歳(39日目) ◆22saiS10O. :04/03/24 23:55 ID:+CQoJY7T
今日のトレ
ヨーロピアンデッド     145s×6・6
ベントオーバー(水平)   70s×12・9・7
ワンハンドロウ        90lb×12・11
フロントプレス        50s×10・10
サイドレイズ&ショルダープレス  30lb×10+6
ライイングワンハンドリアレイズ   6s×15・15・14(13)
クランチ            ×25・20

次回からデッドはベルトが要るぽ。

239 :筋トレ(7日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/25 00:05 ID:yiW8W7b0
cfBFionロペミブスコ水*2
Dローイング : 25.0 / 27.5x10 32.5x6+4 27.5x5 / 32.5*(05) 2+6 →
プルオーバー : 17.5 / 22.5x10*2 + 6 *(35) 5+2 ↑25.0で危険信号。未治癒
ディップス  : 5 / 9 + 4 + 3 (+10.0) +4 / +10.0*(55) 4+2 ↓ユニクロ→ベルト
Dプレス_I   : 22.5(+2.5) / 27.5x5-5 26.0x4-4 22.5x5-5*(08) 2+5 二頭筋、△筋ばかり
Dフライ    : 12.5 / 16.0x7 + 5 + 4*(32) 2+5 cheatくさ。次回Fモドキ試す
Total 1h32m+13
外出する用事があったので早々に終えたつもりだったが結構時間かかってる
体調は良い方だったが伸びはイマイチ
思わぬ記念日

240 :弐拾弐歳(40日目) ◆22saiS10O. :04/03/25 23:03 ID:bmFgk4Yj
今日のトレ
スピードベンチ    90s×5*5(インターバル30秒)
ディップス       自重+90lb×16・15
フレンチプレス    60lb×15・14
Dカール        50lb×7・6・5
フラットライイングカール   6s×15・15

今更ながらデッド翌日のベンチはアーチが作りづらいね。

>筋トレ氏
記念日とは?

241 :せな(13日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/25 23:36 ID:/cpPj8c5
3/25脚の日
スクワット
50kg×10、70kg×10×7、50kg×10×2
サイドレイズ
5kg×10×2、6kg×10×6、5kg×10×2
バイク30分

へたをすると今週最後か?13日目で終わりか?
ということで下半身をやった。
明日ジム行けたら背をやろう。

>>記念日
と、聞いてサラダ記念日を思い出す漏れ。


242 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/27 01:06 ID:zoAtKmOx
レミケion□□cf05
Dシュラッグ : 22.5x8+6+5/ 27.5* *(43) 2+6 ↓肩甲骨
Dショルダー : 15.0(+2.5) / 20.5x7 22.5x5 20.5x5 17.5x5-6 / 27.5**(57) 2+5
Dカール左   : 12.5 / 17.5x8  17.5x4 17.5x3 / i16.0 c25.0*(20) 2+5 →
Dカール右   : 12.5 / 17.5x10 17.5x6 17.5x4 / i16.0 c25.0*(30) 2+5 ↑バオー
サイドレイズ : 05.0 / 06.0x8 +7 +5 *(48) 2+5 プチ痛出てきた
Aプレス    : 17.5(+3.0)/ 22.5x6-7 / 25.0x5-6*(05)2+5 cf05↑
Fカール    : 22.5(+2.5)x3(L) / 25.0(+2.5)x3®*
total 1h17min.+50
終始気合は漲ってたが、各セット終盤で根性負け。時間かけすぎ。次回から、サイクル、スリム化。

243 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/27 01:16 ID:zoAtKmOx
>22さん
ハンドグリッパーNo.2がクラッシュ出来て嬉しかったから、この気持ちを忘れないようにと・・・
今思うと、日本語おかしいし、ちょっとハズイ・・・

>サラダ記念日
せなさん、おっさんやね

244 :せな(14日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/27 21:30 ID:Zjhj8RaM
3/27背の日
トップデッド
60kg×10、80kg×10、100kg×10、80kg×10×3、60kg×10×4
ラットプルダウン
30kg×10、40kg×10、54kg×10、40kg×10×5、30kg×10×2
腹筋
バイク30分

>>筋トレ氏
おっさん、言うなー ヽ(TдT)ノ(おっさんだけど)

245 :弐拾弐歳(41日目) ◆22saiS10O. :04/03/27 22:56 ID:ICBljxip
今日のトレ
スクワット         137.5s×8・8
レッグエクステンション  55s×12・12
サイドベンド        80lb×25・25

今日の感触ならメイン140できるはず。
8RMを10s以上は更新してるだろうから、サイクルって凄いね。

>筋トレ氏
オメ!
でも腱鞘炎には気をつけて

246 :せな(14日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/28 12:57 ID:hsT5pM7X
>>弐十弐歳氏
あ、デッドの引き、オルタネイトグリップ試してみました。
安定性は増すと思いましたが、やはり前腕限界が早いです。
自分の前腕が弱すぎと再認識。
こつこつと前腕強化もかねて素手でやっていきたいと思ってます。
でも、手のひらの豆はあまり大きいの作りたくないから、
グローブは買おうかな?


247 :弐拾弐歳(42日目) ◆22saiS10O. :04/03/28 16:52 ID:bjQ6jiiL
今日のトレ
ベンチプレス       110s×6・6
インクラインDフライ&プレス  50lb×15+5・14+4
バーベルカール     40s×6・6
フレンチプレス       60lb×15・15
インクラインカール    30lb×12・12

今週からサイクル2周期目

>せな氏
握力はいずれ付いてきてくれるので気長に。
グローブは競技者とかごつい手を作りたいとかで無ければ
怪我防止も兼ねて着けてもいいと思います。

248 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/29 00:47 ID:xZ7lgaP2
cf□
Dローイング : 25.0(+2.5) / 32.5x6*3*(45) 2+6 引きが足りんか
プルオーバー : 17.5(+3.0) / 23.5x10 25.0x7 27.5x4*6+2 upで黄信号。でも続行
ディップス  : (+0)(+10.0) / 5 +5 +4(+20.0)*5+2
fフライ    : 12.5(+5.0) / 20.5x5 +5 +4*7
Dプレス_I   : 22.5(+2.5) / 28.5x5-5 x5-5 30.0x3-4 *2+5
Ismローイング: 32.5*20
IsmPO    : 27.5*20?
fディップス  : 20.0x4*5?
Total 1h02min+23+47
よく調べせずに高重量低repsサーキットもどき開始。プレート交換忙しすぎだが、暫く試行錯誤してみよう。
フローリングやってしまった。
時間かけすぎ。UP減らそ。
もっと早く終わらせないとなかなか寝付けないな。

249 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/29 00:50 ID:xZ7lgaP2
>>22さん
さんきゅー
>>せなさん
ストラップのほうがイイのでは?

250 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/29 20:45 ID:xZ7lgaP2

Dデッドリフト: 25.0(+2.5) / 32.5x7 37.5x5 +6 +6 *(35) 2+6腰イテ
サイドベンド : 20.5* / 22.5* / 32.5**ムズイ
腹筋 適当数
total 57min

251 :せな(15日目) ◆QOv.O4QpbY :04/03/30 23:43 ID:XCsS3vFe
3/30胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、62.5kg×10、50kg×10、50kg×9、40kg×10×2
フライ
6kg×10、7kg×10、8kg×10、12.5kg×10、10kg×10×2、9kg×10
インクラインDベンチ
10kg×10、12.5kg×10、15kg×10×5
腹筋
バイク30分

昨日出張、金曜出張、土曜日甥っ子達の遊び相手
明日、明後日トレできないと0日に戻ってしまう。
ぴーんち、(T▽T;)


252 :スコッティ(1日目) ◆VePzpYBlGk :04/03/30 23:46 ID:ETOPxlSo
お久しぶりです。
長期出張後、また風邪をぶり返して2週間ぐらい咳が止まらない状態でした。
咳が止まらないので、寝られないし。
やっと小康状態になったので、今日から復帰です。

復帰なので今日は軽めに。
ワイドチンニング 50回
ナローチンニング20回
パラレルワイドチンニング30回

久しぶりなので、脇のあたりと前腕がパンパン。

>筋トレ氏
No.2クラッシュおめ!
すごい握力ですねぇ。
うらやましいです。

253 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/31 00:34 ID:HulU10vW

Dシュラッグ : 22.5 / 26.0x7 27.5x6 x7*(00-45-08) 2+6 挙げが足りんか
Dショルダー : 20.5(+2.0) / 26.0x5-5 27.5x4-4 26.0x4-4*2+6
i-1カール   : 12.5 / 16.0x4-5 x4-5 x4-5 (f:18.5)*2+6
Aプレス    : 20.5(+2.0) / 26.0x5-5 x4-5 x2-3*2+6 27.5は危険
fカール    : 22.5x3*2(L) / 25.0x3*2 ®(in:20.5)*
total 1h55m
ショルダー系は腰に来る
プレート交換面倒でサイドレイズパス

254 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/03/31 00:36 ID:HulU10vW
>スコッティさん
ありがと
俺としてはワイドグリップチンニング50回できるほうが数十倍うらやましいですよ

255 :弐拾弐歳(42日目) ◆22saiS10O. :04/03/31 22:29 ID:mqu2awkV
今日のトレ
ヨーロピアンデッド   150s×6・6
Dショルダー       50lb×8・8
フロントプレス      50s×10・10
ライイングワンハンドリアレイズ 6s×15・15
クランチ          20・20

デッド2セット目はベルト着用、下背部の負担がかなり軽減された。
ベルトの効果を再認識したよ。
肩も試しにサイクル開始。

>スコッティ氏
お久ノ
病明けでチンをコンスタントに10r5s?できるのは裏山

256 :せな(16日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/01 23:26 ID:XGw4KfLE
4/1腕の日
ディップス 自重×10×2、自重×13
プリーチャーカール 
Bar+10kg×10、+15kg×10、+15kg×4、+10kg×4
Dオーバーエクステンション
10kg×10×3
インクラインカール
10kg×10×3
ライイングエクステンション
Bar+12.5kg×10×3
コンセントレーションカール 
R:9kg×10×2.、8kg×10
L:9kg×10、9kg×7(反動+3)、8kg×8(反動+2)
腹筋(ぶら下がって膝を上げる腹筋)
バイク30分

>>スッコティ氏
お帰り。ほんと、懸垂合計100回って、すご!!

257 :弐拾弐歳(44日目) ◆22saiS10O. :04/04/01 23:51 ID:rm6/3+is
今日のトレ
スピードベンチ   90s×3*8(インターバル25秒)
バーベルカール  42.5s×6・6
ディップス      自重+90lb×15・15
インクラインカール 30lb×12・12
フレンチプレス   50lb×20

そろそろメニューを少し変えるか。

258 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/02 00:33 ID:7WK0EqIA
cf*2(00-20)□
Dローイング : 27.5 / 32.5x6*3*(48-46-19) 2+6
プルオーバー : 17.5(+3.0) / 27.0x5 26.0x6 27.5x4*6+2
ディップス  : 10.0 / 20.0x5 +5 +4*5+2
fフライ    : 17.5 / 20.5x5 +4 17.5x4*7
Dプレス_I   : 25.0 / 28.5x5-5 30.0x3-4 28.5x4-5*2+6

Ismローイング  : 37.5x20s / 42.5x15s*2*(55)
Ismプルオーバー : 30.0x10s*2*
fディップス  : 30.0x3*15
total 2h05m+25
2h余裕越え。

259 :スコッティ(3日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/02 23:41 ID:1vIPRSKK
まだ咳が完全に直りきっていないので、一日おきのトレです。
一昨日は腕トレ。
今日は足です。
帰りが遅かったので、スクワットだけ。
スクワット 60x10、80x10、90x5、100x5
シシースクワット 30回

病み上がりでチンがたくさん出来るのは、体重が減ったせいです;;
本当は好きなんですけどね。
でも背中の広がりはつくけど、厚みが全然でないです。


260 :せな(17日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/03 21:03 ID:pDi/zCAb
4/3脚の日
スクワット
50kg×10、70kg×10、80kg×10、70kg×10×4
レッグプレス
40kg×10、80kg×10、120kg×10、80kg×10×4
サイドレイズ
6kg×10、7kg×10×2、6kg×10×4
バイク30分




261 :弐拾弐歳(45日目) ◆22saiS10O. :04/04/03 22:04 ID:xI3ijqcP
今日のトレ
スクワット         145s×8、140s×8
レッグエクステンション  55s×12・12
サイドベンド        80lb×25・25

140s重すぎ!と思ったら145s。
こういうミスは喜んでいい・・・のか?
まぁいいや。次のサイクルは145s8r2sを目指そう。
それとフルボトムはそろそろ控えた方がいいか。

・・・・もうすぐで50日目だ

262 :筋トレ(8日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/04 01:06 ID:q+EHC/3y

Dシュラッグ : 15.0(+5.0) / 26.0x8*3 *(25-00-12) 2+6 誤魔化しが効く
Dショルダー : 20.5(+2.0) / 26.0x5-5 x4-4 x4-4*2+6
サイドレイズ : 05.0 / 07.5x4 +5 +4*2+6
iカール    : 10.0 / 15.0x5-6 x5-5 x4-4*(28)2+6
fカール    : 22.5x3 / 20.5x3(in)*(45)10
Aプレス    : 22.5x5 *(55)2+5
Total 1h33m
昨日、バーベル、リフティングベルトを入手。失敗した。
メニュー組み直し。悩める。

263 :筋トレ(9日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/04 11:28 ID:PBTkrsFH

デッドリフト : 50.0* 70.0* b80.0* b95.0* / b85.0x5 +5 +4 70.0x4 *(35) 2+6~7
サイドベンド : 20.5* / 22.5* / 32.5x10*2*(10)ムズイ
total 50m
朝トレ。適正重量模索。

264 :弐拾弐歳(46日目) ◆22saiS10O. :04/04/04 16:51 ID:0N2+Gsgu
今日のトレ
ベンチプレス         115s×6・6
インクラインフライ&プレス 50lb×12+8、40lb×12+8
バーベルカール       45s×6・6
フレンチプレス        60lb×15・15
インクラインカール      30lb×12・12

インクラインフライは40lbの方が効かせやすい。
下手に重いの扱わない方がよさげ。

265 :筋トレ(9日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/04 23:16 ID:PBTkrsFH

ディップス  : 0(+7.5) / 15.0x6 x3 7.5x4 / 0x7 x5*(55-45)5+2 二頭筋ばっかり
Dプレス_I   : 20.5 / 22.5x7 x4 20.5x4*(15)2+6
Dフライ    : 10.0 / 12.5x8 x6 x5 *(30)2+5
fディップス  : 30.0*2*(55)10 40は10年早いな。二頭筋めちゃ痛。
total 1h05m
軽めの予定が、追い込んでしまった。
いまだに適正重量がわかってない。

266 :オクレ(1日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/05 23:17 ID:29yeUXph
春の訪れとともに戻って参りました。
>>87以来の登場ですがヨロシク!

スクワット    80s×10、10、10
ベンチプレス  35kg×10、8、4
レッグカール  35s×10、10、10
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×14
ラットマシン   30s×10、10、10
ロープ―リー  25s×10、10、10
ローワーバック 35s×10、10
腹筋

267 :せな(18日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/06 00:03 ID:5THkD91m
4/5腕の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、62.5kg×10、50kg×10×2、40kg×10×2
フライ
8kg×10、9kg×10、12.5kg×10、10kg×10×4
インクラインDプレス
12.5kg×10、15kg×10×6
腹筋
バイク 30分

相変わらず、左腕の付け根が痛い(TT)

>>オクレ氏
せな、と申します。おはつです。これからよろしく。
オクレ氏はパッと見、他に比べスクワット強いですね。


268 :筋トレ(9日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/06 00:50 ID:VH4qTOTo
cf55□
Dローイング : 27.5 / 32.5x7 +6 +6*(18/33-45-58) 2+6
プルオーバー : 20.5(+2.5) / 27.5x5 +5 22.5x6*6+2 効いてない
チンニング  : w1.5 / w1x7 +6 w1.5x4*二頭筋未回復が影響したくさい
Ismローイング  : 42.5x2*2*(11)10~15 Lが巧くいかん
Ismプルオーバー : 25.0x3*2*10 △前にきた
fチンニング  : w2x3 +2+3 +3 +3 +2*10 イケテル?むしろ脊柱?
iカール    : 10.0 / 15.0x3-4 10.0x6-7 x5-6*(43)2+6
fiカール    : 20.5x3*(00)10
1h42m
チャリ : lv4x10m
腹筋:適当数
前半、二頭筋:三頭筋:背筋=4:2:1てな感じで最悪。

>>オクレさん
よろしく

269 :スコッティ(5日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/06 23:06 ID:oDIp9KTp
サスケみてモチをあげるつもりがみはまってしまいました。
昨日
ベンチ 50x10,x10, 60x8, 65x5
アンダーグリップベンチ 40x10x10,x10
ナローグリップベンチ 40x10,x10,x10
トライセップスエクステンション 30x10,x10,x10
プルオーバー 30x10,x10,x10
久しぶりの胸の日だったので、すごい筋肉痛です。

今日
レッグカール 35x10,x10,x10
レッグエクステンション 60x10,x10,x10
クランチ 30

17kgの子供を足に挟んでチンやると物凄く腹筋に効くことが判明。
子供も喜ぶので、一石二鳥です。

>オクレ氏
おかえりなさい!
スキー(スノボ?)は楽しめましたか?

270 :せな(19日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/06 23:59 ID:dllYhEY/
4/6背の日
トップデッド
60kg×10、80kg×10、110kg×8、80kg×10×4
クリーン
20kg×10×3、30kg×10×3、20kg×10
ラットプルダウン
30kg×10、40kg×10、55kg×10、40kg×10×4
バイク30分

デッド110kg汗ですべりできず。やはり最高重量時のみグローブ着用しよう。
初クリーン、めっちゃ全身に効く。

>>スコッティ氏
”足に挟んでチンやると”、とっても卑猥な響きに感じる漏れは、逝ってよしですか?

271 :オクレ(2日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/07 22:44 ID:OHMgBdAu
フリーウェイトエリアが込んでいたため一部マシンに変更。

レッグプレス  100s×10、10、10
ローワーバック 35s×10、10、10
チェストプレス  35kg×10、10、8
レッグカール  35s×10、10、10
ロープ―リー  25s×10、10、10
ラットマシン   30s×10、10、10
腹筋
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×20

>>せなさん
スクワットは何故か追い込みやすいんですよね、僕の場合。
挙げられる重量が上がると楽しくなって、また上げての好循環。

>>スコッティさん
ご無沙汰してました!
それはもう隔週ペースで堪能しましたよ(ボード)

272 :筋トレ(9日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/07 23:34 ID:c0AZBUQS
cf□
Bプレス_F   :20~90 / 60~70 適当数*指摘有りまくり
バックプレス : 20.0 / 30.0 適当数*指摘有り
Dフライ    : 10.0 / 12.5適当数*6+2
Dシュラッグ : 20.0 / 25.0 適当数 *2+6
サイドレイズ : 05.0 / 3.0 適当数*指摘有り
iカール    : 10.0 / 15.0適当数 (f:22.5)*2+6
デッドリフト : 20.0 *指摘有りまくり
ヨガ開始。呼吸が要練習。
序でにベンチMAXといろいろフォームチェック。酷い。次からノート持参しよ。
久々の公衆浴場。水風呂が気持ち良くて長居しすぎた。
腹筋   : 18 +12 +8
ディップス  : 0.0x12 +10 +8*(速)
サウナでヘロヘロだが不安で3set

273 :筋トレ(9日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/07 23:57 ID:c0AZBUQS
>”足に挟んでチンやると”、とっても卑猥な響きに感じる漏れは、逝ってよしですか?
右に同じく

眠剤耐性がついてきて眠れん…

274 :スコッティ(6日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/08 00:29 ID:ao03REwR
また帰りが遅くて、「チン」だけでした。
ワイドチンニング 自重10,10,10、自重+10,8,7,6,5,5,5,5
ナローチンニング 10,10,10

>せな氏、筋トレ氏
逝ってください(w

>筋トレ氏
メラトニンとか効きませんか?
あとZMAとか。

>オクレ氏
私は寒いのが嫌いなので、スキーやボードにはいけません・・・

275 :弐拾弐歳(47日目) ◆22saiS10O. :04/04/08 01:09 ID:N2VAocp8
今日のトレ
ヨーロピアンデッド    120s×6・6
Dショルダー        55lb×8・8
ライイングワンハンドリアレイズ  6s×15・15
クランチ           +5s×15・15

遅くなったので30分で終了。サイクル初期ならではの早業w

>オクレ氏
お久しぶーりーねぇ♪ あなたに会(ry
・・・あれからスクワットが順調に伸びてますね。
でもヘルニアには気をつけて(経験者談)

>不眠症?
むぅ・・・既に視界が霞むほど眠い。
ぬるま湯に浸かってからすぐ横になると眠りやすいとかなんとか。
健康板にその類のスレがあったような?

276 :弐拾弐歳(48日目) ◆22saiS10O. :04/04/08 23:52 ID:MImhgDFd
今日のトレ
スピードベンチ    90s×3*8(インターバル20秒)
バーベルカール   47.5s×6・6
フレンチプレス    60lb×15・15
インクラインカール  30lb×12・12

三頭を休めるためディップスは無し。

277 :せな(20日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/09 00:00 ID:W1+HkOfS
4/8脚の日
レッグプレス
40kg×10、80kg×10、130kg×10、80kg×10×4
Dショルダープレス
10kg×10×3、12.5kg×10×4
セカンドパワークリーン
20kg×10×2、30kg×10×4、20kg×10
バイク 30分

祝!20日でも、GWでだめになりそうな予感。
漏れのやってたクリーンは、セカンドパワークリーンだそうです。
今週より眼鏡やめてコンタクト。
トレ終わったあとのシャワーでとれないかちょっとドキドキ。

278 :オクレ(3日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/09 22:41 ID:3RHBdYou
スクワット    80s×10、10、10
ベンチプレス  35kg×10、8、4
レッグカール  35s×10、10、10
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×15
ラットマシン   30s×10、10、10
ロープ―リー  25s×10、10、10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
腹筋

>>弐十弐歳さん
育つのはスクワットばかりです。
ヘルニアって何か兆候はあるんですか?

279 :筋トレ(10日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/10 00:25 ID:Z0r95ku/
cf-40
Dローイング : 27.5*2 / 32.5x7 _x5 _27.5x6*(08/16) 2+6
プルオーバー : 20.0(+2.5) / 27.5x5 _x4 25.0_x4*(33/40)6+2
チンニング  : nx10*(48)左腋下痛み再発。中断。
Ismローイング  : 42.5x2*2 32.5x2*(56)12,15重量落して域広げよ
Ismプルオーバー : 22.5x3 20.0x3 *(10)12 プレートだと△前か
iカール    : 10.0 / 15.0x4-5 x3-4*(20)2+6 未回復?
fチンニング  : w2x2*(33)10 痛い。中断。
Total 1h 25m.
バンテリン塗っても痛い。次回も痛むようならチンニング半月ほど中断。プルオーバーも軽く。
クレアチン忘れてた。
腹筋   : 20 +15 +10*

280 :筋トレ(10日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/10 00:36 ID:Z0r95ku/
>スコッティさん>22さん
実は不眠症でなく、いつもこの時間ぐらいに腹筋をして、アドレナリン出まくりの状態を眠剤で抑えてたのが癖になったっぽい。
眠剤耐性がつくと、更に強い薬を使うか、耐性がなくなるまで薬を使わないでいるかしか取りうる手段がないですね。
とりあえずZMAを再開しようかな

281 :弐拾弐歳(49日目) ◆22saiS10O. :04/04/10 22:56 ID:2K5mEp5L
今日のトレ
スクワット         120s×8・8
レッグエクステンション  55s×15・15
サイドベンド        90lb×15・15

今日は暑かった。スクワットやデッドをするにはツラい季節到来か。

>>オクレ氏
些細なことで急に、てこともあるけど
漏れの場合は体の捻転が徐々につらくなってた。

参考として発生しやすい部位のヘルニアの症状
膝の反射の減退(L4)、母指伸筋の筋力低下(L5)、足首の反射の減退(S1)
が1人で手軽に調べられるかな?
事前に正常時の反応を覚えておかないといけないけど。
いやそれ以前にここまで異常がきたら、下肢への疼痛もはっきりしてるから分かるかな。
まぁ素人判断より早めに医者に行くのが一番ですね。

さて、明日で50日目。

282 :筋トレ(10日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/10 23:36 ID:pzkwZXRK

ディップス  : +3 +2 / +3*(35)10+5+5
Dプレス_I   : 15.0x4 x3*(42)5+5+10
Dフライ    : 2.5~8.5 / 10.0x4 x3*(48)10+5+5
Dシュラッグ : 15.0 / 20.0x4 x4*(10)5+5+10
バックプレス : 20.0~25.0 / 27.0x4 x2*(20)5+5+10
サイドレイズ : 1.25 / 2.5x4 x4*(38)5+5+10
1h10m

283 :せな(21日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/11 19:30 ID:do2rtAbk
4/10胸の日
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、65kg×8.、50kg×10×2、40kg×10×2
フライ
9kg×10、15kg×10、15kg×7、12.5kg×10、9kg×10×3
インクラインDベンチプレス
12.5kg×10、15kg×10、17.5kg×10、15kg×10×4
腹筋
バイク30分

>>ヘルニア
足指先の感覚が弱くなるってのもなかった?
(筆とかでさすってもわからない)



284 :オクレ(4日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/11 21:24 ID:xSFtJ684
ロープ―リー  25s×10、10、10
ラットマシン   30s×10、35s×10、7
ローワーバック 35s×10、40s×10、10
レッグプレス  100s×10、110s×10、120s×10、130s×10
チェストプレス  42.5kg×10、4、40s×4
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×15
レッグカール  35s×10、10、10
腹筋

弐拾弐歳さん、せなさん、説明さんくす!
ヘルニアってただの腰痛とは別物なんですね、用心します。

285 :弐拾弐歳(50日目) ◆22saiS10O. :04/04/11 22:25 ID:Qw7WIF1g
今日のトレ
ベンチプレス       120s×6・6
I‐インフライ&プレス  40lb×20+5・15+5
バーベルカール     50s×6・6
フレンチプレス      60lb×15・15
I‐カール          40lb×8・8

腕(カール)のサイクル終了。肘が少し前に出るが反動無しでできるようになった。

>腰椎椎間板ヘルニア
だけに限らず健康なのが一番やね。

286 :筋トレ(10日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/12 01:19 ID:mQYKRtNj

デッドリフト : 50.0~70.0 / b70.0x4 x4 b50x5 x4 *5+10 iv3m
適正重量模索。鏡も無いしフォームチェックすらままならない。
腹筋   : 8*3*5+5+5 iv2m 吐きそうだ
今日一日食いまくりだった。胃拡張になったら困るな。

>ヘルニア
ヘルニアは完治できないっしょ
ヘルニアで人生設計が大きく狂った知人2人いるよ
軽度の知人は数多

287 :筋トレ(10日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/12 23:02 ID:mQYKRtNj

Dローイング : 20.5~22.5 / 22.5x4 x3 20.5x3*(40)5+5+10
プルオーバー : 15.0 / 20.5x4 x3 15.0x5*(00)10+5+5
fチンニング  : w2x2*2*(14)10 中断
35m
腹筋   : 8*3*5+5+5 iv2m

288 :スコッティ(9日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/12 23:33 ID:sMFwAB7M
書き込めなかったりしましたが、トレはやってました。
金曜日が足、土曜日が背中でした。
今日は胸です。
ベンチ 60x10,8 65x4, 70x3
ナローベンチ 40x10,10,10
フライ 15x10,10,10
トライセップスエクステンション 30x10,10

>筋トレ氏
それよく分かります。
自分もだいたい12時近くまでトレやってから寝ると同じ状態です。
メラトニンは生活リズム戻すのには便利なんですけどね。
弱めのメラトニンだと良いかも知れません。
最初はすごい悪夢みて大変でしたが(w
私は睡眠導入のためもあってZMA飲んでます。
あとバンテリンは副作用あるので、塗りすぎ注意。

289 :せな(22日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/12 23:39 ID:Aihw17Rq
4/12背の日
トップデッド
60kg×10、80kg×10、110kg×10、80kg×10×4
ローロウ
15kg×10、25kg×10×3、20kg×10×3
ワイドスタンスチン
自重×6、4(+2)、2(+4)
バイク30分

やったよ、ママン。筋トレ開始4ヶ月でやっと、1年前の数値に戻ったよ。
(B62.5×10、S80×10、TD110×10)
これからが勝負だな。
なんか、目標を立てないとな。
>>弐拾弐歳氏
50日オメ!漏れもがんばるぞ!

290 :スコッティ(9日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/12 23:50 ID:sMFwAB7M
>せな氏
素朴な疑問なんですが、トップデッドって、普通のデッドとどうちがうんですか?


291 :せな(22日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/13 00:47 ID:U3QWN4zJ
>>スコッティ氏
通常のデッドは相撲デッドにしろ、るーまにあンデッドにしろ、
バーベルを床から引き上げるが、
トップデッド(セカンドデッド、ラックデッドとも言うらしい)は、
膝の高さ位から引き始めるデッドリフト。
漏れは、腰が強くないんでトップデッドをやってます。

292 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/13 22:34 ID:1QR+4fiH
悲しいときー。
悲しいときー。
やっと、昔の数値に戻った次の日風引いたときー。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

293 :スコッティ(10日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/14 00:05 ID:cvXog6Up
なかなか早く帰れないので、今日も少なめ。
スクワット 60x10,10 80x8,6 100x3
カーフレイズ 100x10,10,10
ベンチ 50x10,10,10

>せな氏
あー、それをトップデッドというんですか。
私はハーフデッドと呼んでいました。
それより風邪気をつけてくださいね。
私も先月はそれで3週間程全然出来ませんでしたので。
お大事に。

294 :アスリート名無しさん:04/04/14 20:14 ID:o0qhEtW/
このスレ見てたらまたやりたくなった。
昔2年ほどやって体型変わったが、今はその時の「一日4食事」の習慣だけ残ってデ(ryに。
昔の記録ノートを探し出してちょこちょこと再開してみるかなあ。
多分今やったら10`シャフトのアップでヘトヘトだろうけどなw

295 :スコッティ ◆VePzpYBlGk :04/04/14 21:48 ID:cvXog6Up
今朝から肩に違和感があったのですが、昼ぐらいから痛みだし
今はチンニングでぶら下がる事も出来ない程痛みます。
何が原因か全くわからない・・・・
ちょっと様子見で休みます。

296 :オクレ(5日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/14 22:41 ID:yBoqPVOP
ロープ―リー  25s×10、10、10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
ラットマシン   30s×10、35s×10、10
スクワット    80s×9、10、10
ベンチプレス  35kg×10、7、7
レッグカール  35s×10、10、10
腹筋
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×20

>>ヘルニア
椎間板自体が完全に回復するのは難しいみたいですね。

せなさん、スコッティさん、お大事に。

297 :弐拾弐歳(51日目) ◆22saiS10O. :04/04/15 01:09 ID:dQwHsu4F
今日のトレ
ヨーロピアンデッド    127.5s×6・6
ワンハンドロウ       90lb×15・15
Dショルダー        60lb×8・8
ライイングワンハンドリアレイズ  20lb×8、6s×12

また遅くなった・・・
眠い。今なら眼をつぶって1分以内に寝る自信があるw

>せな氏
これから、て時に・・・
休養期間だと思うしかないですねw

>スコッティ氏
肩は複雑ですからね。内・外旋、内・外転、屈曲・伸展・・・
自由に動かせる反面、不安定。
整骨院とかで検査してみては?

298 :スコッティ ◆VePzpYBlGk :04/04/15 23:00 ID:Hlz0nepf
病院に行こうかと思っています。
ドアあけるだけでも痛むし、マウスいじっていても。
左手だけトレしようとしても、結構響くんですね・・・
明日から泊り込みで土曜の夜まで仕事なので、来週あたりでも行ってみます。

299 :弐拾弐歳(52日目) ◆22saiS10O. :04/04/15 23:21 ID:7VT8qZib
今日のトレ
スピードベンチ   90s×3*8(インターバル20秒)
バーベルカール  40s×6・6
フレンチプレス   60lb×15・15
ハンマーカール   50lb×12・12
他リスト系4種目

前腕のトレ再開。当面の目標は36cm。

>ドア開けるだけで
軽い屈曲だけで痛むとは・・・・
う〜ん 原因は二頭筋長頭の腱あたりも関係あるかなぁ?
専門家に任せるしかないですね。

300 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/16 00:04 ID:io6c1Mqo

チンニングw2 : 5 / 7 +4 / 5 *(45)lw
Dローイング : 20.5 / 22.5x4 20.5x3 x3 *(56)5+5+10
プルオーバー : 15.0 / 20.5x4 15.0x5 x3 *(20)10+5+5
fチンニング  : 4 +3 +2 / 3*(38)10
腹筋   : 8*2*5+5+5 iv2m
58m+17


301 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/16 00:10 ID:io6c1Mqo
>スコッティさん
バンテリン&副作用で検索、ちょっと拾い読みしただけで、ヤバイことがわかりました
忠告さんくす
肩お大事に

302 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/16 20:33 ID:XdeNV/XR
風邪で2日会社を休んだ瀬名です。
今日の会社での会話
上司「瀬名君、北と南どっちがいいかね?」
私「は?」
上「北と南だ」
私「み、南を・・・」
上「よし、瀬名君は来週月曜日から3日間××市に出張だ」
私「・・・TT」
悪いことは重なるもんだ。。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。


303 :オクレ(6日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/16 22:33 ID:EamUvv1A
ロープ―リー  25s×10、30s×10、10
スクワット    80s×10、10、10
ベンチプレス  35kg×10、9、7
フロントレイズ 8s×20
サイドレイズ  8s×14
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
ラットマシン   30s×10、35s×10、30s×10
レッグカール  35s×10、10、10
腹筋

>>せなさん
Have a good 出張!

304 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/17 00:57 ID:BfYO0MPA
□低
ディップス  : 4 +3 / 3*(13p)10+5
バックプレス : 25.0 / 27.0x4 x2/ 4*(25p)5+5+10
Dシュラッグ : 15.0 / 20.0x4 x4 x3*(38p)5+5+10 引きがあまい
Dフライ    : 5.0 / 10.0x4 x3*(50p)10+5+5 二頭筋へたる
サイドレイズ : 1.25 / 2.5x4*3*(00)5+5+10
Dプレス_I   : 15.0 / 20.5x3*2*(15)5+5+10
1h25m
早くもメトロノーム壊れた。
マシーンフライのできるジム探さねば。

305 :弐拾弐歳(53日目) ◆22saiS10O. :04/04/17 23:13 ID:nEPuR5an
今日のトレ
スクワット         125s×8・8
レッグエクステンション  60s×15・15
サイドベンド        90lb×15・15

>せな氏
南か....サザンクロ(ry

306 :弐拾弐歳(54日目) ◆22saiS10O. :04/04/18 21:43 ID:jaRfJjJ1
今日のトレ
ベンチプレス    122.5s×6・6
Iフライ&プレス   40lb×20+5・20+5
バーベルカール  42.5s×6・6
フレンチプレス   60lb×15・15
Iカール        40lb×8・8
リスト系7種目サーキットで2セット

前腕は反応が良いな。

>せな氏
亀だけど某掲示板にうpしてる弐拾弐歳は自分です....

307 :オクレ(7日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/18 21:44 ID:lo3DytXU
スクワットのフォームを修正。

スクワット    70s×9,10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,5
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,12
ロープ―リー  30s×10,10,10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
ラットマシン   35s×10,10,8
レッグカール  35s×10,10,10
腹筋

308 :オクレ ◆OQREX2YaR2 :04/04/18 21:46 ID:lo3DytXU
>>弐拾弐歳さん
おっ、ほぼ同時。あの画像私も見ましたよ!

309 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/18 22:07 ID:UXORLWm3
cf-60□
デッドリフト : 40.0~50.0 / b70.0x8 x7 x5*(35) 2+5 iv2m
腹筋   : 8*3*(03)5+5+5 iv2m
40m

310 :弐拾弐歳(54日目) ◆22saiS10O. :04/04/18 23:18 ID:S3ki+dkk
>>オクレ氏
ミラレタ━━(゚∀゚)━( ゚∀)━(  ゚)━(  )━(\ )━(ー\)━(/ー\)キャ━━!!!!!

まだあれから2ヶ月ぐらいしか経ってないからあまり変化無し。
少し日焼けしてるのと前腕が1、2p増えてるぐらい(てか戻した)。

311 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/18 23:47 ID:8FKcucog
>>弐十弐歳氏
そうでしたか、超重量を扱ってるだけあってすばらしい体躯ですね。
私の目標とする体躯より、迫力ある体ですが、
弐十弐歳氏は、どのあたりを目標
(コンテストビルダー?トップリフター?)に筋トレをしてるのか気になりました。
さあ、明日から3日間出張だ、朝5時起きだ。鬱だ。


312 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/19 23:10 ID:j/c0zjZp
iv□
チンニングw2 : 5 / 7 +4 / 5 *(05)lw
Dローイング : 25.0~27.5 / 32.5x6 x5 x4 27.5x7 *(15)2+6
プルオーバー : 20.0~22.5 / 27.5x6 x4 22.5x5*(40)6+3
iカール    : 10.0 / 15.0x5-6 x4-5 x4-5*(00)2+6
fチンニング  : 3 +3 +2 / 3*(17)10
pカール    : 20.5x2 lw / 15.0x7*(25)2+5
Dローイング : 27.5x7 x6*(40)2+6
1h40m
リストカール : 適当数

313 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/19 23:11 ID:j/c0zjZp
22さんは有名人なのか
知らなかった

314 :スコッティ(0日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/19 23:14 ID:mxVcRk8y
徹夜進行も終わり、今日は嘘のように肩の痛みがない!
というわけで、軽めに
ベンチ 60x10,10、70x3(なんか肩が重いなぁ)
ディップス 10,10(また痛みが・・・)
チンニング 10,10,10(そんなに痛まない)

というわけで、肩に負担のあまりかからないトレをしばらくやります。
(って、どんなトレなんだろう?)

>セナ氏
南でのお仕事がんばってください。

>弐拾弐歳氏
どこの掲示板ですか?
150kgスレで書いてあったので気になってました。
しかし私と同じぐらいの身長であの体重と体脂肪・・・うらやましい・・・

315 :弐拾弐歳(54日目) ◆22saiS10O. :04/04/20 23:04 ID:vK5tU/xQ
>せな氏
ビ、ビルダー・・・かな?
リフターは無理ポ

>筋トレ氏
いや、平凡な2ch寝羅ですw

>スコッティ氏
体脂肪は見た目での予想値なのでなんとも・・・

316 :弐拾弐歳(54日目) ◆22saiS10O. :04/04/20 23:09 ID:vK5tU/xQ
とりあえず2ヵ月程前にうpしたものを持ってきました。

ボディビルコンテストでのリラックスに近い状態
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/15.jpg
背中
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/16.jpg
リラックスというか脱力状態
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/17.jpg

体重が80sから83sになって、部位によっては1〜2pサイズが増えてるけど
見た目の大きな変化はないですね。


317 :スコッティ(1日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/20 23:28 ID:nCjxXnHb
>弐拾弐歳
ウホッ、いい体(w
でも、本当に体格いいですね。
私もこんな三頭筋と三角筋がほすぃです。
自分も後20kg増やさないとこんな立派になれないんだなぁ。
でもこのぐらいになると、150kgベンチも見えてくるんですね。がんばろう。

今日は足の日だったのですが、明日飲み会でトレできないので背中を移動。
といっても、またチンニング三昧です。
ワイドチンニング 10,10,10,10,10
ワイド 自重+10 6,7,6,6,6
ナローチンニング 10,10,10,10,10
肩の痛みが多少あるので、デッドはお休み。

318 :弐拾弐歳(55日目) ◆22saiS10O. :04/04/21 23:33 ID:gUpDBjzN
今日のトレ
ヨーロピアンデッド    135s×6・6
ロープチンニング     自重×12・10・9
Dショルダー        65lb×8・8
ライイングワンハンドリアレイズ  6s×15・15
クランチ           +5s×15・15

>スコッティ氏
身近に目標となる人がいると良いですよ。
漏れの場合は親父の体格を超えることを一つの目標にやってきました。
スコッティさんも息子?さんが憧れる様な体を目指しガンガレ!

319 :貧弱(0日目):04/04/22 00:01 ID:jsPpsODd
年齢17才 身長167cm 70Kg トレ暦はもう直ぐで3ヶ月です。
ダイエットで始めた筋トレのはずがいつの間にか肉体改造に変わってしまいました(笑
3ヶ月前までは自分より体力の無いやつを見た事がないと言うぐらい貧弱でしたがこうゆうのもアリですよね?
メニューを見て初心者には無茶をしてるようにも見えますが指導をして貰っている親(元ビルダー)は
若いんだから多少の無理ぐらいは大丈夫と言ってるのでこれで続けています。

(月)休み
(火)胸・肩・脚・腕・腹筋(自宅筋トレ)
(水)胸・肩・脚・腕・腹筋(自宅筋トレ)
(木)胸・肩・脚・腕・腹筋(自宅筋トレ)
(金)胸・肩・脚・腕・腹筋(自宅筋トレ)
(土)胸・肩・脚・腕・腹筋(市民体育館)
(日)胸・肩・脚・腕・腹筋(市民体育館)

ちなみに今のメニューは(自宅筋トレ)
腕立て23×3
ダンベルスクワット50×3(両手で20kg)
クランチ42×3
ダンベルカール20×3(両手で10kg)
ラテラルレイズ12×3(両手で10kg)


筋トレ開始直後
腕立て7×3
腹筋20×3
スクワット40×3
体重85kg

市民体育館の筋トレは先週から始めて器具などは覚えていないので
今週行った時にメモして来ます。
あとトリップってどうやってつけるんですかね・・・(^^;

320 :貧弱(0日目):04/04/22 00:10 ID:jsPpsODd
みんなのトレーニングを見てると自分がここにいちゃいけない気がしてくる・・・(^^;
筋力の上がり時だと言うのにさっぱり上がっていないし・・・。
常に体重も気にしながらトレーニングしているのが悪いのかな?

321 :スコッティ ◆VePzpYBlGk :04/04/22 00:26 ID:qWvGSIlo
今日は飲み会だったので、オフです。

>弐拾弐歳氏
私も親父ですねぇ。
60超えているのに、未だに腕相撲勝てないぐらいのガタイです。
今は亡き爺さんがその上を行っていたんですよねぇ。
とりあえず、弐拾弐歳氏を目指してがんばります。
息子に恐れられるぐらいに。

>貧弱氏
ども、はじめまして。
よろしくお願いします。
トリップは名前の後ろに#入れて、適当な文字列入れると出てきます。
私みたいなのが言うのもおこがましいですが、三ヶ月ですよね?
まだやっと成果が出るかなぐらいだと思いますよ。
私も急に伸びはじめたのが、半年ぐらいでしたから。
今はちょっとスランプ気味ですが・・・

322 :貧弱(0日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/22 01:00 ID:jsPpsODd
>>スコッティさん
こちらこそはじめまして。
中々成果があがらないのでそう言って頂けると励みになります。
これからも初心者が一番筋トレを止めやすいと言う時期の
夏の暑さに負けないように頑張りたいと思います。
まだ自分は筋力アップが目標よりどちらかと言うと毎日続けると言うのが目標なので(^^;
あと親切にトリップの付け方を教えていただきありがとうございました。

323 :せな(0日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/22 01:25 ID:gBcFvLYY
ただーいまっと、(もぐたんのお姉さん風、わかる人にはわかる)
出張無事?終わり。
早く、明日ジム行きたくてうずうずしております。
今日は、帰りに行きつけのスナックによったら、
お気にの女の子が上がったばっかで、残念でした。
(って、何漏れは日記書いてるんだ)

>>貧弱氏
おはつです。筋トレはハッキリ言って長く続けた者の勝ちです。
とにかく続けましょう。理論等は色々ありますが、
しょせん自分の体に合うものは自分で探すしか有りません。
他人は関係ないです。(競技をしなければ)ライバルは昨日の自分です。


324 :貧弱(1日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/22 21:46 ID:jsPpsODd
取り合えず今日の筋トレは終わりました。
友達と寿司食いにいって筋トレをするのはだるかったですがなんとかやりぬきました。

腕立て23×3
ダンベルスクワット(両手20kg)52×3
クランチ45×3
ラテラルレイズ12×3(両手10kg)
ダンベルカール20×3(両手10kg)


>>せなさん
こちらこそはじめまして。
確かにボディビルダーなんかを目指すならとにかく日々の努力が一番大事ですしね。
(ボディビルダーになる気は今の所ないと言うかなれませんが)
まだまだ初心者ですし続ける事を第一に考えて筋トレをやって行こうと思います。

>他人は関係ないです。
でもここのスレを見てると無茶苦茶気になってしまいます(笑

あと皆さんに質問なんですが
皆さんはいつも筋トレをしたあとはどのような飲料水・サプリメント・食事で
疲れを取っているのでしょうか?
最近中々筋トレした後の疲れが取れないので。

325 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/22 22:18 ID:pmY9FeRS

デッドリフト : 40.0~50.0 / b70.0x8 x7 x5*2+5 iv2m
15m
倦怠を信じて週2に変更

326 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/22 22:23 ID:pmY9FeRS
>22さん
背中がごついね
パンチ力ありそう

>貧弱さん
宜しく
疲れ取れないのは休みが無いからじゃ?

327 :アスリート名無しさん:04/04/22 22:46 ID:jsPpsODd
>>筋トレさん
こちらこそ初めまして、筋トレさん。
確かに休みは一週間に一日とめちゃくちゃ少ないですしね。
でも親は多少なら大丈夫と言っているし・・・もしかして考えがちと古いのかな?
このまましばらく続けても毎日疲れが残るようでしたら
一日おきに休みを取って筋トレをしようと思います。
その時はマラソンのカウントは0日に戻しますね。

328 :貧弱(1日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/22 22:47 ID:jsPpsODd
名前を付けるのを忘れてました(汗

329 :弐拾弐歳(56日目) ◆22saiS10O. :04/04/22 23:19 ID:QiRouMUO
今日のトレ
スピードベンチ  95s×3*8(インターバル20秒)
バーベルカール 45s×6・6
フレンチプレス  60lb×15・15
ハンマーカール  60lb×9・9
リスト系7種目サーキット形式2セット

久しぶりに広背筋が筋肉痛だ・・・

330 :弐拾弐歳(56日目) ◆22saiS10O. :04/04/22 23:21 ID:QiRouMUO
>貧弱氏
よろノ
皆言ってるけど続けることは重要です。
そのためには常に小さな目標を持つといいですよ。
ちなみに漏れの最初の目標は兄貴に腕相撲で勝つことでした。

んで摂ってるサプリはプロテインとクレアチンかな。
疲労回復にはクエン酸がどうのって聞いたことあるけど
まずはバランスの良い食事が基本になるかと。
明らかに疲労が溜まってる様なときは休むことも大切ですよ。

>筋トレ氏
パンチ力はどうなんですかね?
打撃系格闘技は怪我が多いので敬遠してるんですよね・・・


331 :せな(1日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/22 23:52 ID:rgV67lDJ
4/22 体調も本調子で無いのでリハビリかねて軽く
ベンチプレス
40kg×10、50kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10×2、50kg×8、40kg×10
Sパワークリーン
20kg×10×2、30kg×10×2、30kg×8、20kg×10
腹筋

パワーは落ちてる気配はなかったが、持久力が落ちてる。
やっぱ、風邪(病気)とかになったらだめだ。
体調管理もしっかりしないといけないと再確認。

サプリメント
メーカー        種類
チャンピオン     ピュアホエイ(現在バナナ)
協和発酵       グルタミン
小林製薬       イチョウ葉
ライフエクステンション  ライフエクステンションMIX
EAS          ZMA
PROLAB       CLA
ちと、取りすぎか? 


332 :オクレ(8日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/23 00:15 ID:N4KYvDQV
スクワット    70s×10,10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,10
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,10,10
ロープ―リー  30s×10,10,10
レッグカール  35s×10,10,10
ラットマシン   35s×10,10,10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
腹筋

>貧弱さん
はじめまして、同じ虚弱系として宜しくお願いします。
疲れとは関係ないけれど、プロテインを飲み続けていたら
体重が56sになりました。(1月の時点では52s)

333 :スコッティ(4日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/23 23:31 ID:sDjP1M9G
明日は会社のボーリング大会なので、筋肉痛にならない程度に。

背中
デッド 80x10、90x10、100x10
ワイドチンニング 自重+10 7,7,6,6,6,6,5
ナローチンイング 10,10,10,10,10
そろそろチン減らしてベントローも入れないとなぁ。

>貧弱氏
摂ってるサプリは
プロテイン チャンピオン ピュアホエイ(現在バナナ) <せな氏と同じだ!
ZMA 紫のビンのやつ。ちょっと含有量少ないので、次は換える。
クレアチン PROLAB。
時々CLA
やっぱり食事増やすのが一番効きますよ。
私もトレやる前は50kgぐらいの超ガリガリでしたから。

>せな氏
チャンピオンのバナナ結構おいしいですよね。
カカオはちょっとだめでした。5lbのみきるの結構大変。
グルタミンって効きますか?

334 :貧弱(1日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/24 12:16 ID:bDJglY95
家に帰ったら荷物運びを手伝わされて疲れてしまい
30分程仮眠を取ろうとアラームを掛けて寝たら朝になってました・・・。
そんな訳でいきなりまた1日目に戻ってしまいました。

>>弐拾弐歳さん
こちらこそこれからよろしくお願いします。
じゃあ目標は取り合えず年相当の体力を持つと言う事で・・・(笑
てのは基準が分からないので取りあえず体脂肪率を15%ぐらいまでに落とす事かな(現20%)

>んで摂ってるサプリはプロテインとクレアチンかな。
クレアチンは初耳だったので調べてみましたが
http://www.creapure.jp/creatine/
によりますと良い事づくしですね。
欲しいとは思いますが金がないので買えません(;;


>>せなさん
たくさんサプリメントを取られてますね。
グルタミン以外は全部初耳の栄養素です(^^;
それでなんで非必須アミノ酸なのになんでサプリメントでわざわざ取るのかな?
と思い調べてみて意味が分かりました。他の分からないのも
全て調べてみましたがサプリメントと言っても非常に奥が深い物なんですね。

335 :貧弱(1日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/24 12:17 ID:bDJglY95
>>オクレさん
こちらこそはじめまして、オクレさん。
虚弱系っと言ってもスクワットとかかなり重い重量を持たれてますね。
私は何かが強いって物もなく全く個性のない貧弱な男です(;;
まあ私程貧弱な男はそう現れないでしょう(笑

>プロテインを飲み続けていたら 体重が56sになりました。(1月の時点では52s)
おお、かなり増えてますね、その調子でいけば5年後には凄まじい筋力になりますね(笑
私も早く脂肪を取って筋肉で体重を増やしてみたいです。


>>スコッティさん
>やっぱり食事増やすのが一番効きますよ。
減量中なのであまり食事は増やせないんですよ(;;
結構なデブで取り合えずみっともない脂肪を取りたいので。

あと自分の取っているサプリメントは下のような感じです。
ウイダー マッスルフィットプロテイン(バニラ味)
ウイダー アミノタブレット
最近アミノタブレットが必要ないような気がしてきた今日この頃。
それとウイダーのプロテインは溶けやすいけど粉っぽくてマズイです。

市民体育館でのメニュー(まだ始めたてなので変わるかも)
ランニングマシン5分(準備運動)
ベンチプレス38kg15回×3
バイセプスカールマシン12kg20回×3
レッグプレスマシン78kg20回×3
ショルダープレスマシン26kg 8回 6回 5回(最低の重さが26kgだったので一杯一杯でした)
クランチ35回×3
ランニングマシン2km(時間じゃなくて距離で)

336 :せな ◆QOv.O4QpbY :04/04/24 21:53 ID:ELx0Hjw9
4/24 ボーリング
1ゲーム目
3▲、81、×、×、G1、×、9-、×、7▲、××× 合計181
2ゲーム目
×、72、9▲、8▲、×、×、8▲、6▲、9▲、9▲7 合計185
3ゲーム目
×、F▲、7▲、71、8▲、6▲、×、9▲、×、9▲9 合計177

>>スコッティ氏
私、イチゴスキーなんですが、
ピュアホエイバナナ、おいしいですね!
今、まだ開封してないイチゴもあります。ヽ(´▽`)/
グルタミン体感はありませんねー。
効用の抗異化作用を信じて摂っておりますが、どうなんでしょ?
私が摂ってるサプリで体感があったのは、
プロテイン、ZMA、CLAですね。


337 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/25 00:23 ID:G+EFZnMi
iv□
バックプレス : 20.0~25.0 / 30.0x10 x6 / 35.0x6*(08)2+5 A
ディップス  : 0~7.5 / 10.0x7 x4 *(20)5+2 B、△前
Dシュラッグ : 15.0~20.0 / 27.5x8 x4*(37)2+6 ○
Dフライ    : 10.0~12.5 / 15.0x7 x4*(50)5+2 A、胸上
サイドレイズ : 1.25~2.5 / 5.0x10 x7*(03)2+5 ◎
Dプレス_I   : 17.5~20.5 / 27.5x5-5 x3-3 *(20)2+4 A
フレンチプレス: 10.0~15.0 適当数*lw
1h30m
ニューストラップ入手。
昨日の疲れが残ってる。2setで抑えたのに40分程度でバテ始めた。
フレンチプレス再開。

338 :筋トレ(11日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/25 00:32 ID:G+EFZnMi
>22さん
打撃系格闘技と言うかスポーツに該当するけどITFが面白いですよ。
顔面有りでもライトコンタクトだから怪我しないし。

339 :弐拾弐歳(57日目) ◆22saiS10O. :04/04/25 00:32 ID:LgAdOThZ
今日のトレ
スクワット         130s×8・8
レッグエクステンション  60s×15・15
サイドベンド        90lb×15・15

>貧弱氏
クレアチンは個人差が激しいので
まずは少量の安いものを買えばいいと思いますよ。

>せな氏
Avg181ってすごいですね!
漏れはムラが激しいから130ぐらい(´・ω・`)

340 :貧弱(2日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/25 12:14 ID:hyKrIR93
今日の筋トレ
ランニングマシン5分
ベンチプレス38kg10回 28kg10回 28kg10回
バイセプスカールマシン12kg20×3
レッグプレスマシン78×25回×3
ショルダープレスマシン26kg8回×3
ランニングマシン2km


今日は昨日の疲れが残っているのかベンチプレスのレベルが少し下がりました。
そして走っている振動だけで胸が少し痛くなるのを初めて体験しました。

341 :オクレ(1日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/25 21:15 ID:6nS50MFc
先週の2回しかトレしていないため、日数リセット。

スクワット    70s×10,10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,9
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×10,10,10
ロープ―リー  30s×10,10,10
レッグカール  35s×10,10,10
ラットマシン   35s×10,10,8
腹筋
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10

342 :弐拾弐歳(58日目) ◆22saiS10O. :04/04/25 23:40 ID:zdVr6Jsq
今日のトレ
ベンチプレス   125s×6・6
Dフライ       50lb×15・15
バーベルカール  47.5s×6・6
フレンチプレス   60lb×15・15
Iカール       40lb×9・8

>筋トレ氏
ITFってテコンドーの?
脚上がるかなぁ・・・
膝とロー・ミドルしかできない(;´Д`)

343 :アスリート名無しさん:04/04/25 23:56 ID:VxKdXiXW
うむ


344 :筋トレ(12日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/26 22:44 ID:vxtZkhBq
cf-20
デッドリフト : 30~50 / b75x9? b80x7 x6 x5 / b100x5*(45)2+5 iv2m
腹筋   : 8*3*(15)5+5+5 iv2m
47m

345 :筋トレ(12日目) ◆1FUhFidDl6 :04/04/26 22:51 ID:vxtZkhBq
>22さん
そそ。
22さんの筋力ならストレートパンチとミドルキックだけでも、一目置かれる存在になるのじゃないかなと思いますよ。
体が柔らかくて動きは素早いけど、非力ばっかりだから。
ITFは膝とローは禁止です。

346 :せな(1日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/26 23:16 ID:rlbYf3sz
4/26脚の日(だけど軽く)
ランジ
右、左ともに、20kg×10、15kg×10×4
なんとなく、ベンチMAX挑戦
50kg×3、60kg×3、70kg×3、80kg×1だめ
腹筋
バイク 30分

始める前、まだ体調万全じゃなかったのに、
終わったら体がすっきりした。完全回復!





347 :スコッティ(6日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/26 23:17 ID:DhqAT75s
今日は久しぶりにトレに集中できました。
ベンチ 40x10, 60x10,8, 75x5,3
ナローベンチ 40x10,10,10
ダンベルフライ 15x10,10,10
トライセップス エクステンション 30x10,10,10
ディップス 自重+10x10,8,7

皆さんはモチベーションが下がったとき、どうやって上げていますか?
私はしばらく仕事が忙しかったりでかなりモチが下がっていたんですが、
今日、久しぶりにロッキーを見たら、かなりモチがあがりました(w
私は単純なので、北斗の拳を読むとかブルースリーの映画を見るとかすると
モチがあがります。

>せな氏
ボーリングすごいっすねぇ。
私はここに書くのも恥ずかしいぐらいのスコアでした。
それとチャンピオンのイチゴは私はいまいちでした。倦怠は良かったんですが。


348 :貧弱(3日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/27 23:03 ID:PTtzHRuV
4月27日(火)今日の筋トレ
腕立て24×3
ダンベルスクワット(20kg)55×3
クランチ50×3
ダンベルカール(10kg)22×3
ラテラルレイズ(10kg)12×3

一日休みを挟んだ時の筋トレは他の日より少し回数が伸びるな〜。

>皆さんはモチベーションが下がったとき、どうやって上げていますか?
私の場合はとにかく5分ぐらいめいそうしますね(笑
そうしたら大体は「嫌だな」から「まあやるか」ぐらいまでやる気があがります。
それでも気が乗らなかったらK-1で流れるような曲ばかり集めたCDを聞きながらやります。

349 :スコッティ(7日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/27 23:15 ID:T++byWit
今日は足
スクワット 50x10, 80x10, 90x8, 100x5
カーフレイズ 100x10,10,10
シシースクワット 10,10,10
ニーアップ 10,10,10

ニーアップで10kgを足にぶら下げたら、3回目で腰が痛い・・・

>貧弱氏
瞑想ですかぁ。やったことないなぁ。
別のトレがいやだという気持ちはないんですが、諦めが早くなってしまうんですね。
気合が入っていると、限界でも「あと2回!」なんて感じですが、
ダメダメだと、すぐに「だめぽ」とあきらめてしまったり。
今度、瞑想を試してみます。いらん煩悩が湧いてきそうですが・・・

350 :オクレ(2日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/27 23:20 ID:vtIDZn6+
スクワット    70s×10,10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,8
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,11
ロープ―リー  30s×10,10,10
レッグカール  35s×10,10
ラットマシン   35s×10,10,10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
腹筋

モチベーションをあげたいときには、
真夏のビーチに立つ自分の姿を想像します。
貧弱なままではいられん!という気になるもんです。

351 :弐拾弐歳(59日目) ◆22saiS10O. :04/04/29 00:34 ID:pxwe24xb
今日のトレ
ヨーロピアンデッド 142.5s×6・6
Dショルダー     70lb×8・8
ライイング(ry    6s×16・16
クランチ       +5s×15・15

>筋トレ氏
なるほど。。。
時間にもっと余裕を持てるようになったらやってみようかな。

>スコッティ氏
餅揚げ法はトレ器具を見ることw
なぜかそれでやる気が起きるから不思議。

352 :貧弱(4日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/29 02:26 ID:0d3hgq1M
4月28日(水)今日の筋トレ
腕立て24×3
ダンベルスクワット(20kg)56×3
クランチ52×3
ダンベルカール(10kg)22×3
ラテラルレイズ(10kg)14×3

かなり久しぶりに脚が筋肉痛になりました。


>>スコッティさん
私がやる気の有る時は最後らへんで限界が来ても
「この限界に近い時にやるのが一番筋肉に効くんだ!」と言い聞かせてやってます(笑
逆にやる気が全然無いときは
「こんな限界に近いのに無理にやると体を痛めて怪我の元になるから止めよう」となります(爆
正直やる気がなくても勢いでやってしまう事も結構ありますがね。


>>オクレさん
真夏のビーチですか、私はあんまり情けない体をしてるんで避けてます(オイ
私が想像するのは親みたいにちょっと買い物に行った時にレジに
間違いがあり親がそれを指摘すると定員がいきなり土下座されるような光景を想像します(爆
そん時は「俺もそんな風にされてみたいな〜」と思いました。

353 :オクレ(3日目) ◆OQREX2YaR2 :04/04/29 21:36 ID:0kXIhNec
ロープ―リー  30s×10、35s×10,10
ラットマシン   35s×10,10,10
レッグカール  35s×10,10、40s×10
腹筋
スクワット    70s×10,10,10
ベンチプレス  35kg×10,9,6
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,12
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10

354 :弐拾弐歳(59日目) ◆22saiS10O. :04/04/29 23:03 ID:ncKGVdUj
今日のトレ
スピードベンチ      75s×10*5(インターバル1分)
ロープチンニング    自重×15・14・10
フレンチプレス      60lb×15・15
Iカール          40lb×10・9
リスト系6種目2セット

なんかロープチン気に入った。
パラレルグリップだからか広背筋を意識しやすい。

355 :貧弱(5日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/29 23:25 ID:0d3hgq1M
今日は休みだったんで市民体育館に行ってきました

ベンチプレス38kg15回×3
バイセプカール14.5kg10回 8回 7回
レッグプレスマシン92kg20回×3
ショルダープレス26kg8回×3
ラットプルダウン14.5kg22回×3(新メニュー)
クランチ35回×3
ランニング2,1km

356 :スコッティ(8日目) ◆VePzpYBlGk :04/04/30 08:55 ID:cpmj1nEz
昨日のトレ
ベンチプレス 40x10, 60x10,7, 75x3
ナローベンチ 40x10,10,10
ディップス 10,10,10

今日は会社はGWですが、自分は出勤です・・・
本日のトレは無理そうです。

357 :貧弱(0日目) ◆8x8z91r9YM :04/04/30 22:18 ID:FJgixcB3
明日からGWを良い事に友達とはしゃぎ過ぎて疲れたので今日の筋トレは休ませて貰います。
あ〜疲れた。

358 :せな(2日目) ◆QOv.O4QpbY :04/04/30 23:59 ID:1f4dG3+8
4/30上半身の日
ワイドスタンスチンニング
自重 ×6、×8、×7、×6、×4
ベンチプレス
40×10、60×5、65×3、70×4、50×10
Dショルダープレス
10kg×10×2、15kg×10、15kg×8
トップデッド
60kg×10、90kg×5、120kg×3、90kg×10
バイク30分

ほーほほほ、1万円が10万円になりました。(⌒・⌒)
で、スーパーマルチDVDドライブ、増設HDD、400W電源買ってきました。
ふふふ、まだ5万以上残ってるーうれしなー。
でも、GWは、ジムいけない(私は平日夜会員)からまた来週0日目スタートだな。


359 :せな(2日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/01 18:13 ID:btafgmw1
>>モチベーション
まだジム入会半年も経ってないんで、モチベーション下がるって経験は無いんですが、
とりあえず、格闘系の漫画やテレビみるとジム行きてーって思いますね。
最近、私より使用重量の軽い人が3人くらいジムに入会して来た。
いままで、自分より使用重量が低い人いなかったんで、ちょっと、うれしい。
しかし、抜かれぬ様に精進せねばと、気合が入っております。



360 :アスリート名無しさん:04/05/01 20:59 ID:NTNYoYxu
vxz

361 :弐拾弐歳(61日目) ◆22saiS10O. :04/05/01 21:24 ID:1xJJNFvU
おや、上がってる
今日のトレ
スクワット         140s×8・8
レッグエクステンション  40s×20・20
サイドベンド        90lb×15・15

>せな氏
電源って・・・自作?

362 :スコッティ(9日目) ◆VePzpYBlGk :04/05/01 23:02 ID:sOs6vG/j
今日は背中の日。
ワイドチンニング 自重100回以上、自重+10 50回以上(途中で数えるのが面倒になって)
ナローチンニング 30回
デッド 100x10,10,10
シュラッグ 80x10,10,10
ベントロー 50x10,10,10

今日は一日中ぶら下がっていました。
他にパラレルグリップのチンニングを50回ぐらいはやっていると思います。
背中と肩が重いです。

>せな氏
パチンコですか?
私は最近は北斗の拳で大爆発ぐらいかなぁ。
DVDつけたり、HDD増設したりでそのうち400Wで足りなくなるでしょう(w
私は11a/g対応の無線つけました。かなり快適な家になりました。

363 :貧弱(1日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/02 00:06 ID:le/apdVj
5月1日(土)今日の筋トレ(市民体育館)
ベンチプレス38kg10回×3
バイセプカール14,5kg10回×3
ショルダープレス26kg 8回 8回 9回
レッグプレス92kg20回×3
ラップダウン14,5kg22回×3
クランチ30回×3(軽め)
ランニング2,2km

ベンチプレスはトレーニングするたびに回数が減っている・・・。
最初はまぐれだったのかフォームがぐちゃぐちゃだったのかな?

今日で丁度3ヶ月と一段落付いたので家の筋トレを親と相談しながら少し変更します。
あと3ヶ月で似た目が変わるとよく言うけどまだ贅肉のせいで全然変わったように見えないや(;;
無意味に胸が動かせるようにはなりましたけど(笑

>せなさん
何で増えたかは分かりませんが大儲けですね。
今は欲しい物が沢山あるので羨ましいです。


364 :貧弱(2日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/02 20:58 ID:le/apdVj
5月2日(日)(市民体育館)
ベンチプレス38kg 15回 10回 10回
バイセプカール9,5kg 15回×3
ショルダープレス26kg 10回 10回 12回
レッグプレス100kg 20回×3
ラッププルダウン19,5km 15回×3
クランチ35回×3
ランニング2,3km

ベンチプレスは肩を使ってあげていると指摘されました(^^;
バイセプカールは反動を全く使うなと言われて完全に反動を使わず出来る重さまで下がりました。
他にもトレーニングをしていて叩かれまくりました(笑
それと明日から大分メニューのルーティンが変わりますので書いておきます。
月 休み
火 胸・肩・腹(A)
水 肩・腕・脚・腹(B)
木 胸・肩・腹(A)
金 休み
土 肩・腕・脚・腹(B)
日 胸・肩・腹(A)
曜日で部位を決めるのではなくてABABABと言うルーティンでやります。

365 :オクレ(4日目) ◆OQREX2YaR2 :04/05/02 23:06 ID:WVedX54a
ラットマシン   35s×10、40s×10,10
ロープ―リー  30s×10、35s×10、30s10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
レッグカール  40s×10,10,10
レッグプレス  90s×10、100s×10、110s×10、120s×10
チェストプレス 40s×10、50s×2、55s×2、40s×10,6
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,12
腹筋

>せなさん
株ですな?

366 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/02 23:19 ID:DuvVodZt
【5 / 2】
バックプレス : 20~30 / 40.0x7 x4 / 30(4)*(23)2+6
フロントプレス: 20~30 / 40.0x5 x3*(35)2+6
ディップス  : 0~10 / 15.0x6 10.0x4*(50)6+2
50m.
今日でマイスリー中止。
久々の書き込み。

367 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/02 23:21 ID:DuvVodZt
>間違いがあり親がそれを指摘すると定員がいきなり土下座
酷いな(藁

368 :弐拾弐歳(62日目) ◆22saiS10O. :04/05/02 23:58 ID:KN8SiJjO
今日のトレ
ベンチプレス    127.5s×6
Dフライ       40lb×15・15
I・Dプレス      40lb×15・15
ロープチンニング  自重×16・13・7
プルオーバー    60lb×12・12
Iカール        40lb×12・8
リスト系6種目2セット

バーベルカールをしないせいか手首の痛みがあまりない。
やっぱり負担が大きいみたい。

369 :貧弱(2日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/03 21:08 ID:UmCOFN36
>筋トレさん
あっ、でも決して脅したように言ったのではありませんよ(^^;
ただ「それは違うんじゃないの?」って感じで言っただけで
問題なのは顔です。(マトリックスのローレンズ・フィッシュバーンみたいな顔)
と言うか良く考えると筋肉は関係ないですね。

370 :貧弱(2日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/03 21:10 ID:UmCOFN36
訂正
×ローレンズ
○ローレンス


371 :せな(0日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/03 21:59 ID:uS/hHzNh
        _.. -‐ ' "     ヽ ̄ノ^7__         <           >
    `ー ''"--―――-r⌒``~`゙゙`''ヘ/         <  異議有り !!>
     `ー--――ー--->  〜-、_, ',      < 22歳氏は60日目を飛ばしています。 >
      `ー-- .._ へ/   くてi` 〈           ∨∨∨∨∨∨∨∨
       `ー-_   | ^i        , ノ                    _.. ‐ァ=r‐''⌒゙二ニ二つ
          ヽr''ヘ、_     ,.-=ァ/                _. -‐ '"´  l l    r} } }l
          /   !、   {__//    __      . -‐ ' "´        l ヽ  、 ヽ_ノノ
          ノ       、   ̄ /-‐ ' "´/`゙ ーァ' "´  ‐'"´         ヽ、`ーテヽJ
     _.. -‐''フ|フヽr-‐ ''''フ. ̄「´      /   /                __.. -'-'"
  . ‐ '7    く/|〉-rへ. /   l     l   /            . -‐ '"´

いや、気が付いたもので、
>>弐拾弐歳氏
60日OVER、おめでとうございます。ほんとすごいですね。
やっぱ、体のでかい人は努力してるって事だな。
漏れもがんばろ

372 :スコッティ(10日目) ◆VePzpYBlGk :04/05/04 11:16 ID:Er6/c8I4
昨日は胸の日でしたが、ラックのゴムの張替え中なので、
別メニューにしました。

ダンベルフライ 15x10,10,10
リストカール 30x10,10,10
バーベルカール 30x10,10,10
ディップス 10,10,10
チンニング 10,10,10

>弐拾弐歳氏
60日越えおめでとうございます!
リセットせず、続けられるってすごいですね。

373 :アスリート名無しさん:04/05/04 14:38 ID:SWTo0Dn8
>>364
その上半身でレッグプレス100kg 20回×3 も出来るなんて脚強いね
つかやりすぎでしょ


374 :アスリート名無しさん:04/05/04 14:58 ID:OlUWjEri
>>373
アホか?

375 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/04 22:48 ID:KJPDTWgd
Dロー : 25~27.5 / 32.5x6 27.5x6 / 25(4)*(30)2+6 A
プルオーバー: 22.5~25 / 27.5x7 27.5x5*(58)6+2 B
ベントロー : 30~50 適当数*lw 前腕
1h08m.
1週間空けての広背筋。
ビハインドネック懸垂始めようとしたが無理だった。
ベントオーバーロー追加。

376 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/04 22:54 ID:KJPDTWgd
>マトリックスのローレンズ・フィッシュバーンみたいな顔
かっこええ。

377 :貧弱(3日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/04 23:57 ID:76HunWRv
今日は少し遠いけど器具の多い市民体育館に言って来ました。
腕・脚・腹の日
バーベルスクワット(固定式)30kg10回 40kg10回 50kg10回 55kg10回 60kg10回 65kg10回
レッグエクステンション20回×3(重さは忘れました(^^;)
ダンベルカール12kg15回×3
プルオーバー(ダンベル)5kg15回×4(片手1回ずつで1セット)
クランチ40回×3
上体側屈5kg20回×3(片手一回ずつで1セット)

脇腹の筋トレは初めてだったのでかなり筋肉痛です。

>>373
鍛えていない女性でも70kgはいけると思いますので凄くないと思いますよ(^^;

>>弐拾弐歳さん
60日突破おめでとうございます。
やっているメニューのレベルも高いしきっとかなり良い体だろな・・・。
自分もせめて人に見せられるような体を早く作りたいです(^^;
もし人に体見せて「鍛えてるんです」って言ったらきっと爆笑が来るだろな。

>>筋トレさん
+ヒゲ+顔をもう少し細くで父になります。
最大の弱点は声が高くて迫力が欠ける事です(笑

378 :オクレ(5日目) ◆OQREX2YaR2 :04/05/05 21:19 ID:6Tvf6Udz
スクワット    70s×10、75s×10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,7
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,10
ロープ―リー  30s×10、35s×10、30s×10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
レッグカール  40s×10,10,8
ラットマシン   35s×10、40s×10、35s×10
腹筋

>貧弱さん
店員さんの過剰な反応も納得ですね。

379 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/05 22:54 ID:0nWsKz2X
デッドリフト: 50~b80 // b90.0x7 b90.0x4 / b80(3)*(35)2+5 iv1m 呼吸
バックプレス: 20~30 // 40.0x7 x4 / 30(3)*(50)2+5 ○
ベントロー : 25 適当数*(05)2+6 ?
クランチ: 8*2*(18)5+5+5 iv2m キチー
pカール: 12.5~17.5 // 19.5x5 17.5x4-5 *(35)2+5 ○
Bカール: 25~30 適当数*(50)lw ○
サイドレイズ: 2.5 // 5.0x10 x7*(55)2+6 ○
ディップス : 0~10 // 15x6 x4*(05)6+2 A
1h45m.
詰め込みすぎで疲れた。またダンベルで指切った。

380 :貧弱(4日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/05 23:01 ID:x8puZZ8X
今日胸・肩・腹・背の筋トレ(市民体育館)
ベンチプレス38kg 10回×3 24kg 15回×3
ショルダープレス26kg 10回×3
ラッププルダウン19.5kg 15回×5
クランチ35回×3
ランニング2,4km

最近食事を少し食べ過ぎても少なめにしても朝に体重を量ると
何故か絶対70,6kgとなり全然痩せも太りもしない今日この頃・・・。


あと部位の振り分けに間違いがあったので訂正です。
胸・肩・腹・背(A)
腕・脚・腹(B)

>>オクレさん
若ハゲで思い切って本当にハゲにしてしまった時からそうゆう事がたまに起きたそうです。
ちなみに自分も結構髪は薄い方だったりする・・・、将来ハゲ有望だな(;;

381 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/05 23:05 ID:0nWsKz2X
>+ヒゲ+顔をもう少し細くで父になります。
口髭が濃い人が羨ましい。
全体的に体毛が薄いからテストステロン値が低いのかなと思いつつも、その割りに背中に毛が生えてたりしてよく分からなかったりする。(藁
>最大の弱点は声が高くて迫力が欠ける事です(笑
録音した自分の声を聞く時、普段聞いてる声との違いに引くときありますね。
誰だおまえーって、自分の声にツッコミ入れたくなる。

382 :スコッティ(11日目) ◆VePzpYBlGk :04/05/05 23:11 ID:oR0Rzofm
結局、GWは家族サービスが多くて、トレに集中できませんでした。
昨日は胸でしたが、ベンチしか出来ず。
今日は背中ですが、夜遅いので、あまりできず。
チンニング
ワイド10回の後すぐにナロー5回のセット 3回
ワイド 自重+10kg 6,6,5
ニーアップ 10,10,10

明日から仕事だと思うと憂鬱だ・・・

>貧弱氏
私もベンチで40kg行かないぐらいのころ、
レッグプレス100kg超えて、「足だけ強いのかな?」と勘違いしてました。
女性でも100kg平気で上げている人見て、ショックでした(w
体重ですが、体脂肪が減ってませんか?


383 :弐拾弐歳(63日目) ◆22saiS10O. :04/05/06 00:37 ID:8g/x4dRR
今日のトレ
チンニング(パラレル)  自重×18・15・13・10
ベントオーバー      85s×10・10
Dショルダー        75lb×8・8
ライイング(ry       6s×15・15
クランチ          +5s×20・20

>せな氏、スコッティ氏、貧弱氏
サンクス
トレ再開して1年過ぎてるけど、大きな怪我・病気をしなかったのは初めてだ。
追い込まないトレが合ってるみたい。

384 :貧弱(5日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/06 21:45 ID:vu2GXlTZ
脚・腕・腹の日
ダンベルスクワット(左右で30kg)20×5
レッグランジ(左右で10kg)25×4
ダンベルカール(左右で10kg)15×5
プルオーバー(5kg 片手づつやり両手で1セット)15×3
腹筋 20×3

今日はやる気が出ないし、暑いし、トレ中に飼ってるフェレットに
噛み付かれて血は出るはで3ヶ月筋トレしていた中で一番グダグダでした。
最後の腹筋なんて角度が全くありませんし相当適当です(笑

>>筋トレさん
>口髭が濃い人が羨ましい
自分は筋トレしてから異様にヒゲが濃くなりました(笑
トレする前は一週間に一度で十分でしたが今3日〜4日に一度剃らないといけないぐらいになりました。

>録音した自分の声を聞く時、普段聞いてる声との違いに引くときありますね。
留守電とかで聞くと確かに引きますね、でもなんであんなに声が変わるんでしょうね。

>>スコッティさん
母と一緒にトレーニングに行った時に普通に130kgやっててショック受けた事があります(;;
元ビルダーとはいえ20年程ブランクがあるし女性と言う事にかなりショックでした。
>体重ですが、体脂肪が減ってませんか?
家には体脂肪計はないので分からないんですよ、Karadaスキャンでも買おうかな。

385 :せな(1日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/06 23:32 ID:hZ86bAdt
5/6
スクワット 
50kg×10、70kg×5、80kg×10、70kg×10、50kg×10
ベンチプレス
40kg×10、60kg×5、70kg×6、60kg×10、50kg×10
腹筋
バイク+ランニング、20分

時間がなかったのでトップ重量重視で軽く。

386 :弐拾弐歳(64日目) ◆22saiS10O. :04/05/07 00:14 ID:Nh6xkkJb
今日のトレ
スピードベンチ   90s×3*8
バーベルカール  50s×6・6
フレンチプレス   60lb×15・15
Iカール       40lb×10・9

>貧弱氏
真夏のスクワットは(ry

387 :スコッティ(12日目) ◆VePzpYBlGk :04/05/07 23:37 ID:qcekg4SP
レッグエクステンション 50x10、60x10、70x5
70kg五回目で膝から「ぴきっ!」という音。
その後、膝に痛みが・・・
で、今日の足のトレ中止。
しょうがないので、
ハンキングニーアップ 10,10,10
チンニング 10,10,10

明日には痛みが引いています様に。

388 :貧弱(6日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/08 23:08 ID:ldrJgiZ6
胸・腹・背・肩の日
ベンチプレス38kg11回×5
ラットプルダウン24,5kg10×5
ショルダープレス26kg10×5
バタフライマシン21×13×6
クランチ40回×3
ランニング1km

親がトレーニングに通っていたら必ず見ると言うAHO(アホとも言う)を今日初めてみました。
無意味に重さだけを競っていて、フォームは見てられない感じでした。
それだけなら良いのですがうるさい、一つの器具に何人も固まり隣のマシンの邪魔になる
限界に近い重さでやっているので器具を離してしまい大きな音を立てるなどと鬱陶しかったです。

>>スコッティさん
今はそれが怪我じゃないと祈るしかありませんね(^^;
取り合えず私もそれが怪我じゃないよう祈りたいと思います。

389 :スコッティ(13日目) ◆VePzpYBlGk :04/05/08 23:23 ID:9C2Vz45o
今日は背中の日。
まだ膝が少し痛むので、デッドは止めました。
チンニング
ワイド自重+10kgx5、ワイド自重x5、ナローx5のセットx3
ワイド30回
ベントロー 40x10、10、60x5
クリーン 40x10,10

>貧弱氏
ご心配頂き、ありがとうございます。
今日は触って痛みがないし、明日はオフなので治るだろうと安易に考えてます^^;
でもしばらくはあまり足に負担をかけないようにするつもりです。
AHOの件
私もしばらく通っていましたが、そういう方々の鬱陶しさで半年ぐらいで止めました。
もう素人はくるなみたいな態度がすごかったですね。
家だと邪魔するのはカミさんぐらいですから・・・こっちの方がある意味大変かも。

390 :弐拾弐歳(65日目) ◆22saiS10O. :04/05/09 01:04 ID:PwY/+1QL
今日のトレ
スクワット         145s×8・8
ハーフスクワット     130s×10・10
レッグエクステンション  40s×20・20
サイドベンド        90lb×15・15

>スコッティ氏
膝を痛めたら厄介ですから、念のためアイシング等の処置もした方がいいですよ。

>スポクラ版DQN
スポ版の筋トレ系スレの夏と冬のレスの伸びは雲泥の差だから
夏を過ぎる頃には70%近くは見なくなるかと。

391 :弐拾弐歳(65日目) ◆22saiS10O. :04/05/09 01:09 ID:PwY/+1QL
あ、板が・・・
まぁいいや。

392 :貧弱(7日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/09 16:39 ID:subLMRs7
脚・腕・腹の日
レッグプレス116kg20回×6
レッグエクステンション24kg13回×6
レッグカール24kg15回×5
バイセプスカール12kg15回×6
トライセプスエクステンション12kg15×5
クランチ35回×4
エアロバイク20分(ランニングマシンが混雑していたので)

いつもは6人ぐらい居たら「今日は結構居るな〜」というぐらいさびれている所に
今日は13人も人が来ていました。(その中に昨日とはまた違うAHOも居ましたが・・・)
そのせいかいつもより今日はやる気が出ました。

>>スコッティさん
うちの所は上に書いてある通りにかなりさびれているのでそこまで思いませんね〜。
しかし二日連続のAHO出現に嫌な予感も感じていたりもします(笑

>>弐拾弐歳さん
やっぱりそれは夏までに鍛えて良い体を見せたいと考える人が多いからですかね。
ちなみに私が始めたきっかけは殆ど親の為だったりします(^^;
今は半分自分で半分親の為になっていますが。

393 :弐拾弐歳(66日目) ◆22saiS10O. :04/05/09 19:50 ID:w5CoAA/G
今日のトレ
ベンチプレス    130s×6
Dフライ       40lb×20・20
ロープチンニング 自重×15・14
プルオーバー   60lb×12・12
I・カール       40lb×12・11

>貧弱氏
トレの目的は人それぞれですからね。
でも周囲に迷惑を掛ける輩は(ry

394 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/10 01:20 ID:DbG93iTa
【5 / 8】
ベントロー : 25~40 x12*(07)quick iv適当
ワンハンドロー: 22.5x12*3*(23)quick iv適当 フォーム崩れ
プルオーバー: 22.5x10*3*(35)quick iv1
Bカール: 30.0x10*2*(42)quick iv1 フォーム崩れ
チンニング1 : 7*2 *(50)quick iv1
45m.
【5 / 9】
バックプレス: 30.0x12 40.0x10 x9*(55)quick iv4m程 A?
ディップス : 0.0x10 15.0x10 x8*(10)quick iv4m程 A
サイドレイズ: 5.0x12 6.0x10 x10*(27)quick iv3m程 ◎
Dプレス_I: 20.5x12 25.5x10 27.5x7*(39)quick iv5m程 ? 呼吸
クランチ: 8*2*(55)5+5+5 iv2m キチー
フレンチプレス: 10.0~15.0(片)20.0(両) 適当数*(09)quick iv3m程 ○
1h22m.
深夜の駆け込みトレ。
また生活のリズムが狂い始めた。

395 :筋トレ(13日目) ◆1FUhFidDl6 :04/05/10 01:25 ID:DbG93iTa
>貧弱san
両親ともビルダーってのはすごいですね。

>夏を過ぎる頃には70%近くは見なくなるかと。
俺かな。早くもテンション落ち気味。(藁

396 :オクレ(1日目) ◆OQREX2YaR2 :04/05/10 22:49 ID:E1jiybjJ
スクワット    70s×10,10,10
ベンチプレス  35kg×10,10,8
フロントレイズ 10s×12,12,12
サイドレイズ  10s×12,12,12
ロープ―リー  30s×10、35s×10、30s×10
レッグカール  40s×10,10,9
ラットマシン   40s×10,10、35s×10
ローワーバック 35s×10、37.5s×10、40s×10
腹筋

夏に身体を晒すことを考えると、
この時期トレーニーの数が増えるのも自然の成り行きですよね。
かく言う私もその一人でありますが(自嘲

397 :せな(1日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/10 23:49 ID:7gGvvOuw
5/10背の日
ワイドスタンスチンニング
自重×10、×9、×6、×4、×3(+2)
トップデッドリフト
60kg×10、100kg×10、120kg×9、100kg×9、60kg×10
ローロウ
15kg×10、20kg×10×6
バイク30分

さて、今週から再スタートだ。
風邪とGW食いまくりで体重がまた70kgに戻ってしまった。(TT)
4ヶ月の努力が3週間でパー。
また、こつこつと減量だ。


398 :スコッティ ◆VePzpYBlGk :04/05/11 22:46 ID:jLy5x798
膝はほぼ痛みが消えたのですが、職業柄キーボード叩いたりマウスいじったりが
多いため、とうとう腱鞘炎になってしまいました。
今のところ右手だけなのですが、相当痛いです。
特にマウス動かすと激痛です。
こんな状態なので、一週間程オフにすることにしました。
多分、クランチはやっていると思いますが。
一週間後にまたリセットして復帰します。
それまでに腱鞘炎が治るといいんですが・・・
あ、ここは毎日見ています。

399 :貧弱(8日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/11 22:49 ID:WZXGVw7h
胸・肩・背・腹の日
ダンベルベンチプレス15kg15回×4 20kg×10回×2
ダンベルフライ15kg15回×6
ダンベルプレス15kg10回×6
プル(ダンベル)7,5kg10回×12(片手ずつ)
クランチ30回×6
上体側屈7,5kg20回×6(片手ずつ)
背筋20回×3

ダンベルはバランスが取るのがめちゃくちゃ難しいですね・・・。
あと友達が「プロテインを飲むのを止めたら急に痩せた」と聞いて
試しに月曜からプロテインの量を半分にし計った所ここ1ヶ月殆ど
変動の無かった体重が800g痩せてました。(偶然かもしれませんが)

>>筋トレさん
同じジム同士で知り合って結婚したみたいですので。
母はボディビルダーと言えるまではしてないとは言っていますが。

400 :せな(2日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/11 23:55 ID:xhZ0tA0h
5/11胸の日
ベンチプレス
40kg×10、60kg×5、70kg×3、75kg×3、70kg×6、60kg×10、50kg×10
インクラインDベンチ
12.5kg×10、15kg×10、17.5kg×5
腹筋
バイク 30分

>>スコッティ氏
元気に復活できるよう、ゆっくり静養してください。

401 :せな(2日目) ◆QOv.O4QpbY :04/05/12 01:18 ID:c5chrgxK
間違い発見
インクラインDベンチ
12.5kg×10、15kg×10、17.5kg×5
正しくは
12.5kg×10、15kg×10、17.5kg×10×5



402 :貧弱(9日目) ◆8x8z91r9YM :04/05/12 23:49 ID:4nbw587o
脚・腹・腕の日
ダンベルスクワット30kg 20×3
レッグランジ15kg 20×3
ダンベルカール15kg 10×3
プルオーバー(片手ずつ)7,5kg 15×3(何故か左手だけ全く力が入らず右手だけに)
クランチ40×3
上体側屈7,5kg 15×3(片手ずつ)
背筋20×3

今日はプロテインの量を減らした事と昨日筋トレを自分の体力的には
やり過ぎ為か学校でやたら腹は減るはトレーニングにも全然力が入りませんでした。
いつの間にかプロテインは筋トレには欠かせない物になっていたかもしれませんね。
ですので明日からまた普通にプロテインを飲もうかと思います。

>>スコッティさん
とんだ災難ですね・・・、怪我をしていてトレーニングなどをしたら
また別の怪我を呼ぶと思いますのでゆっくり休んで下さい。

403 :弐拾弐歳(67日目) ◆22saiS10O. :04/05/13 00:27 ID:WpnHPk2+
今日のトレ
ヨーロピアンデッド 150s×6・6
Dショルダー     50lb×8・8
ライイング(ry    6s×15・15
クランチ       +5s×20・20

>スコッティ氏
日常生活にも支障が出るので、ちゃんと治して復活してくださいね。

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