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【みんなで】 ◇ 腰痛餅のトレ ◇ 【考える】

1 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/17 12:40 ID:nS1NluOH

腰痛餅だけどトレは続けたい!
腰痛餅にはこんなメニューはお勧め!
腰痛餅にはこんな事や、あんな事が効果的!

などなどみなさんの意見と情報交換をしてトレに励みませう

2 :アスリート名無しさん:04/02/17 12:48 ID:DmoN7gbn
今だ!!!2get
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∨ ̄ ̄ ̄       (´´
     ∧∧   )      (´⌒(´
  ⊂(゚Д゚⊂⌒`つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
        ̄ ̄  (´⌒(´⌒;;
      ズザーーーーーッ


3 :アスリート名無しさん:04/02/17 13:12 ID:bEO2Y3uZ
痛いときはトレを諦める。

4 :アスリート名無しさん:04/02/17 13:32 ID:DmoN7gbn
腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart2
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072687481/


5 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/17 13:42 ID:L3wTXLWL
>>2
2ゲット乙w

>>3
ほぼ毎日のように多少違和感あって痛いので
その方法だとトレ毎日出来なくなってしまうんだにゃ〜

>>4
情報サンクス
そこは腰痛対処のスレみたいなんで参考にさせてもらうね
ここでは腰痛餅で尚且つ腰に優しいトレ内容などで盛り上がればと思う

6 :アスリート名無しさん:04/02/17 15:12 ID:s2WyiZ6j
2ゲト 阻止age
ろもろもプレイヤー殿 こっちでもよろしく!


7 :アスリート名無しさん:04/02/17 15:13 ID:s2WyiZ6j

腰痛餅の武術家とヘルニア餅のビルダアが集うスレはここでつか?

8 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/17 15:36 ID:XUVRPWXA
>>6
こちらでもよろしく、毎回違うスレ番号で呼ぶのもなんなので
良かったらコテ付けてもらえると話易いっす

>>7
そうでつって6と同一人物だよね?w

ところでみなさんクランチはどちらをやってます?
俺は24.jpgの方の肩甲骨が浮くくらいでやっている
23.jpgのヘソから曲げる奴だと腰に力入ってしまうもんでね
でもそれだと腹筋上部のみで、腹直筋への刺激がないような気がして・・・

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/23.jpg
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/24.jpg

あと、ぷれいぞ〜んに通常のBBS(動画もOK)や画像うp専用板もあるんで
何かうpしたい場合や、遊びに来てくれる人大歓迎っす

【ぷれいぞ〜ん】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

9 :アスリート名無しさん:04/02/17 15:58 ID:5rRPUvGK
俺は全く腰痛とは縁が無いのですが、
腰痛餅の友達は、ハーフデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えたら
腰痛が消えたと言ってました。今では260kgくらいでバンバン引いてますが、
全然問題ないそうです。

10 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/17 17:14 ID:h5laU9Bg
>>9
そうそれが難しいところなんだよね
脊椎起立筋が弱いから鍛えたら良くなるのか
それとも鍛えようとしたら余計痛めてしまうのかわからない
今は鍛える方向で、調子良い時はフル、悪い時はニーレベルでやってまつ

しかし小学生の頃はよく廊下に立たされたんで
その時培った起立筋にもう少し頑張ってホスィもんだにゃ〜

11 :腹筋スレの500:04/02/17 17:46 ID:bM591BtG
脊椎それぞれが、どんなふうに動けるかということをご存知でしょうか?
骨盤を動かす筋肉はどのようなものがあって、脊柱と骨盤、骨盤と下半身はどんな風に連絡しあってるか?
腰痛に即対処できるようになるわけではないですけど、受傷予防に重要だと思います
例えば
首の旋回はC1とC2の間で起こっている、胸椎は旋回は出来るが屈曲伸展はほとんど出来ない
腰椎は屈曲伸展が出来る
頭蓋骨を前から支える最大の筋は胸鎖乳突筋
etc
そんなことを知っていると
胸鎖乳突筋が弱いと背中を反らせたとき頭蓋骨の重さを支えられないから、初心者は首をすこし横に傾けると怪我の防止にいい
などということも理解しやすいです。


12 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/17 18:26 ID:LNIbme8X

腹筋スレの500殿、あちらでは的確なアドバイスサンクス
ナローベンチで三頭とチンニングでの二頭だけで
腕のトレはやらないっての勇気がいるけど、大丈夫かな?

首の旋回とかはあまり気にした事なかったけど勉強してみるね
C1とかC2とかは虫歯以外では耳にした事ないっす
検索したけど脊椎のはあまり乗ってなかった
こんなの↓はあったんだけどね、時間あるとき他も探してみます

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/26.gif

13 :ブラッブ ◆/lpo7zGLIQ :04/02/17 19:54 ID:t9rtXZ3R
オレが下半身トレを禁止されてた時やってた事を書くと、

とり合えず綱登り。
前腕が張ってきたらチンニング。
それもダメならプルダウン。
くじけそうになってもクライマーの平山ユージさんのドキュメントを見てモチベを上げる。

股関節を使わなかったら痛みが無かった・・・気がする。

参考にもなりませんな。スマソ。

14 :アスリート名無しさん:04/02/17 22:16 ID:bEO2Y3uZ
そういえばトップビルダーのケビン・レブローニは最近ヘルニアの手術したね?
あんな凄い起立筋があってもヘルニアになるのか。
筋力がなくて腰痛なんか、それとも椎間板や椎間関節なぞに傷害があるのか
判断が難しいのは確か。
椎間板に障害があればデッドなんかで起立筋を強化する前に、下半身が死ぬな〜。

15 :腹筋スレの500:04/02/17 22:24 ID:bM591BtG
説明なしでCと略してすいません。
脊椎は頚椎、胸椎、仙椎、尾椎と分類されていて、それぞれの頭文字が略号でそのあとの数字が
何番目の椎骨かを表します。
例えばT4だったら第四胸椎ってな具合に。


16 :腹筋スレの500:04/02/17 23:15 ID:bM591BtG
「よく体の軸を真っ直ぐに」と言いますが、どこを真っ直ぐにするのかを間違える人がいます。
椎骨は
   背側

   -∩-
    □
   腹側
っとなっていて、背中の表面を真っ直ぐにしようとするのは上の突起の部分を意識してしまっている間違いです。
「背骨を真っ直ぐに」と思っている人も、上の図で∩の部分を意識してしまっている人が大半です。
実際に椎関節というのは□の部分で、けっこう体の奥を意識しないとなりません。


17 :アスリート名無しさん:04/02/18 00:34 ID:IEfy4rXp
確かに俺もデッドやるようになって腰痛改善してきたな

18 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/18 11:01 ID:B3cDl6Br
>>13
ブラップさん、体験談サンクス
下半身トレ禁止の間にそれだけプル系のトレやるってことは
クライマーの方なのでせうか?

>>14
トップビルダーの方々は起立筋もタプーリ付いているけど
あつかう重量とかもケタ違いだから結果として痛めるのでは?

>>15-16
腹筋スレの500殿、なるほど専門用語ってか省略記号だったんだね
16の絵はちょっとズレてるけど、言いたい事は理解できますた
身体を真っ直ぐするとか真っ直ぐ走るとか意識してやると
以外に難しいってことを痛感するよね

>>17
そうっすかデッドやって腰痛改善なんて意見聞くと
やはり自分も起立筋が弱いから腰痛なんだと思い
気合も入り希望も持てます、日常生活には支障ないんで
多分弱い起立筋がトレや練習で悲鳴を上げてるんだろうなぁ

それはそうと>>8のクランチのやり方、皆さんどっちでやってる?

19 :アスリート名無しさん:04/02/18 11:07 ID:qvv2S7uI
いつかは

20 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/18 11:30 ID:B3cDl6Br
>>19
いつかはクラウンでつか?

21 :アスリート名無しさん:04/02/18 12:57 ID:PWkYFXMB
>>18
日常生活に支障がないレベルの腰痛で、なんで起立筋を鍛えてないんだ!?
もっと酷くても工夫してトレ続けている人はたくさんいるだろ?
そんなアマちゃんが腰痛餅のトレについてのスレを建てるとは...
もっと自分に厳しくなった方が良いと思うぞ。

22 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/18 13:08 ID:YdIsi4an
>>21
今は日常生活だけやってる分には支障はないんだよ
筋トレしたり道場で格闘の練習やると痛いの
そんなアマちゃん?
俺が何年腰痛と闘いながらトレや練習やってると思ってるの?
一番酷い時期は2年間くらいマトモにトレ出来なかったんだよ

2年間トレやれない辛さが分かるかい?
そんな過ちを二度と犯さない為に皆でいいトレ方法を
語りあえればと思いスレ立てたんだけどね

・・・とマジレス入れてみますた

23 :アスリート名無しさん:04/02/18 13:53 ID:Rfkn2Zlq
腰痛のときは思い出したくありません‥

しかし経験から
水泳(ウォーキング、クロール限定)
は腰痛解消に効果がありかつウェイトはできないけど
トレーニングはできました
いまでははまってしまいプール併設のスポクラに移籍
これから泳いできます

24 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/18 15:09 ID:XIojilge
>>23
そうね真っ直ぐ立つことすら出来ないあの痛み
思い出すのもいやだよね
プール楽しんでるようだね、いってらっしゃい
クラゲやサメに気を付けてにゃ〜w

25 :アスリート名無しさん:04/02/18 17:08 ID:Rfkn2Zlq
>24
23です
今帰ってきました
クラゲやサメはいませんでしたが
トドとアザラシとオットセイがいました
残念ながら人魚のような体型の人はいませんでした

最近やっとウェイトを再開
80パーセントくらいの回復ですね

それとストレッチは毎日一時間が日課となりました
風呂→ストレッチ→風呂
今の季節は寒いですね

26 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/18 17:17 ID:ZuCUWDV/

25さん、お帰りなさいまし
トドとアザラシとオットセイが多いの、平日は仕方無いでしょう
ウエイトは元々やってたんだね、早く100パー回復するといいね

ストレッチに関しては風呂入った後だと、本来伸びないところまで
伸びてしまい痛めるって事も聞いた事あるけどどうだろうね?
反動を付けずに腹式呼吸で20秒以上停止なら問題ないのかな

27 :腹筋作り:04/02/19 20:09 ID:JnFkR7KG

腰痛は怖いからね。なにせ頭まで痛くなるし、歯軋りするぐらい
激痛もある。

ありゃ経験してみてわかるけど二度と経験したくないよなあ

あープレイヤ−殿、コテを名乗る勇気はありませんので
仮として 腹筋作り と名乗らせていただきやす!

28 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/20 11:35 ID:35DZWjk4

腹筋作りさんだね了解だにゃ〜
子作りの営みもお忘れなくw

29 :背筋作り:04/02/20 11:35 ID:ssEu/Ws/
お初です。俺も腰痛餅で騙し騙し2年ほどトレしてます。
とりあえず、鍛えてる方にアドバイスなんですが とある有名パーソナルの方が言っていたのですが、
ジムで見かけるトレーニーの9割が腹圧の正しいかけかたを知らないそうです。
それでも超高重量になればいずれ腰にきますが、自分は大丈夫と思っている方一度しっかり腹圧のかけ方を
習うことをお勧めします。ちなみに指導者の中でもしっかり教えられる人は少ないらしいので気をつけて下さい。
後、対策としては
簡単な所でスクワットやデッド、ベントローで後ろに体を反った姿勢でトレをしているとそれだけで想像以上に腰に負担がかかるらしいので
腰痛対策の方は反らないように気をつけましょう。やっかいな事に基本とされているフォームが多少反った方がいいとされているので
(その方が効かせ易いため)まさか腰に悪いと思わないようです。
デッドをやる時でしたら、収縮させたいのも分かりますが腰の為に真直ぐの姿勢以上反らない事が肝心だと思います。

30 :アスリート名無しさん:04/02/20 12:59 ID:g66RtyEj
「背中にアーチをつくる」って表現がよくわからないんだよなあ。
ベントローなんかは多少反ったほうが効く感じがするけど
良くないの?

31 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/20 13:37 ID:jooM/k75

背筋作りさん、初めまして
俺の場合トレ初期の頃からベルトしてたんで、その分腹圧弱いかも?
デッドやベントローの時反らさずに一直線くらいがいいの?
これからもお互い有意義な意見交換とかして
腰を悪化させないように頑張ってトレ続けていきませう

>>30
背中のアーチはベンチプレスの場合をいってるの?(ベントロウならスマソ)
それなら↓のベンチプレス講座が写真付きで出てるよ

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/

32 :背筋作り:04/02/21 00:40 ID:8c44wd9W
どもです。
えーとですね、背中にアーチというのはベンチプレスを想像して頂けると一番わかり易いですね。
フィジカルトレーニングさんのサイトにベンチプレスのアーチの話がありますが、俺もベンチで腰を壊した話は殆ど聞いた事がありません。
しかし、それがベンチだから重量の腰にかかる割合が小さいのであって背中の種目やスクワットになると話は別です。
ただでさえ良くないアーチに上から高重量がのる形になってしまいます。
ですから出来る限り上体は前にも後ろにも反らない方がよいのです。
ちなみにですね。アーチが何故悪いかと思う方がいるかもしれませんので説明しておきますと
プロレスで無理に相手の上体を反らす技がある事から腰に良くないのは容易にわかると思います。
また、極度の腰の曲げから芸術を生む新体操やフィギュアスケートの選手の半数以上は程度の差こそあれスベリ症という報告もあるのです。
背中のトレーニングに関して言えば>>30さんのいう通り反った方が効かせ易いのも事実です。
そこが難しい所なんですよね〜
さらっと書いたので、なんか偉そうな文章になってしまってスミマセン
>>31
お互い頑張りましょ〜


33 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 11:21 ID:UMPyowrc

背筋作りさん、こんちくびぃ
そうですかベントロウやデッドの時のアーチが腰に悪いんだね
ちょっとこれからは意識して試してみるよ
背筋作りさんは、アンチアーチでやり出して効果ありました?

あと背中の種目やってる時はそれなりに充実感あっていいけど
翌日の背中の痛みが、筋肉痛なのか痛めたのか判断が難しい
どっちかと言うと背中よりも腹筋やってる時のが腰に負担多い気がする

34 :腹筋作り:04/02/21 13:45 ID:AGhkRVMe
ろもろもプレイヤー殿 背筋作り殿 このスレの皆様方

愚生の予防策は腰巻きベルト(ゴム製・17cm幅)の香具師を携行することです。
これですと外出先でヤベーって感じの時に尻の下から上にぎゅーっと
巻いておくと骨盤が安定するのかそれ以上悪化しません。
あと支柱が入っていないので服の着用に支障がないというかんじです。
予防&先制攻撃こそ日々の鍛錬が出来る身体!って感じかな

プレイヤー殿
子作り励んでまつ。筋トレとSEXが3度のメシより好きですから(笑

あとベンチの時も腰防護ベルトしてます。つか腹筋以外の筋トレの
ときは腰ベルトずーっと付けっぱなしです。そうしているとまあまあ
安全なよーです。


35 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 15:26 ID:Ig9n/uGs

腹筋作りさん、こんちくびぃ
そうですかゴム装着がミソになるわけっすねw
常にベルトはめてると筋力低下になるみたいだけど
それを筋トレで補うって考え方でいいのかな?

自分は普段保護ベルトなどはしてないけど、車を長距離運転する場合とか
ウエイト用のベルト着用で逝ってます、食後は最悪だけどね
トレ中も腹筋以外は全てはめてますよ(自重スクワットの場合外す)

36 :アスリート名無しさん:04/02/21 15:44 ID:wcQ2BsmZ
どうも読んでると、外からの保護で腰痛を誤魔化してる感じの人が多いが
ビタミンB群製剤とかも摂ってるかや?

37 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 16:18 ID:IpSbSgQ+
>>36
いやこれは丁度良かった、俺はサプリには全然初心者なんで
マルチビタミンとかどれがお勧めか聞こうと思ってたとこだよ
何かいいのがあったら教えてだっちゃ

38 :アスリート名無しさん:04/02/21 16:39 ID:wcQ2BsmZ
漏れもビタミンについては初心者だが薬局行けば大抵ビタミンB製剤っての売ってるよ
エスファイトゴールドでもQPコーワゴールドでもアリナミンEXでもいいんだが
無名メーカーでも成分量は同じで値段は2,3割安かったりするからよく探した方が徳かも
起床時と就寝前にプロティンといっしょに飲む事で効果があった。 比較的軽い腰痛なら結構改善されると思う。

腰痛を取る=疲労を取り除くと考えた方がいいのかもしれん まぁ経験論だけどね
起床時、就寝時の膝を抱え込む程度のストレッチとビタミン剤で結構改善されたのでお勧めしとくよ

39 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 16:46 ID:IpSbSgQ+
>>38
なるほど、貴重な体験談サンクス
薬局などのポップではいいような事しか書いてないんで
どれが本当に効くのかイマイチ分からないけど
そうやって実際に飲んで効果を体感した人の意見もらえると
非常に明るい兆しが見えて参考になります

飲むタイミングとしてはプロテインと同時でもいいんだね
起床時はベッドから下りたらまず腰伸ばさないと
洗面所で顔洗う角度が辛いからやってるよ
とりあえず薬局でQPコーワの値段見て考えてみるね

ちなみにビタミン飲み出して効果体感出来るまでの期間はどれくらいだった?
もちろん個人差とかあるだろうけど参考までにヨロシコ

40 :背筋作り:04/02/21 16:53 ID:8c44wd9W
>>33
こんちくびっす。
あくまで僕の場合はなんですが、腰に負担をかけないように色々研究した結果上記の種目はどれも
劇的に重量が落ちましたが、すごい効かせられる様になりましたよ。
あと、腹筋はマシンなどで行うと程度の差はあれどう頑張っても腰にきます。(不肖の俺だからかもしれませんが)
稼動域や種目を変えて腹筋だけに効かせるしかないのでしょうかね。

腰痛ベルトとかについてなんですが、よく使ってばかりいると筋力低下になるからと言われますけど
デッドなどでメチャメチャ酷使して回復中に使っててもUPはしこそ低下はない気がしますけどね
その辺のところはどうなんでしょうかね、腰部周辺のインナーマッスルの萎縮の関係なのかなぁ
>>36
Bの主に栄養の分解や代謝であって腰痛とは直接なんの関係もなくないですか。
間接的に血行が良くなり緩和すると言われますが、温泉に行けば治るのと同じレベルじゃないでしょうか。
ちなみに僕はマルチビタミン、個別でCとBコンプレックス グルコサミンとコンドロイチン、コラーゲンは毎日摂っています。
後三つは人によってかなり差がでますが、腰痛や関節痛に効きます。
俺は全く実感出来ませんでしたけど、気休めで摂ってます。

41 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 17:07 ID:nT7G1q8w

背筋作りさん、アンチアーチでやって効くのはいいっすね
別に人に「何kg挙がる」なんて自慢する為にやってる訳でないから
扱う重量落ちても背中にキッチリ効かせれるのが(・∀・)イイ!
俺も今度からそれを意識してやってみるね

腰痛ベルトはなるほどって感じだね
デッドリフトやった2日後とか、真っ直ぐ立った状態から
ちょっと背中反らすだけでも痛いんで、回復期だけの使用ならよさそう

腹筋はマシーンとか無いんで、普通に床に寝てやれる種目で
色々と試行錯誤しながらやってまっする
あぁ〜腰を気にせずに思い切り腹筋やって割りたい!

42 :アスリート名無しさん:04/02/21 17:19 ID:U8xe4qnc
IDからして>>38はスクワットで230以上も挙げる猛者だから
あんまり素人さんに参考にならないんじゃない?(苦笑)
>>40は単なるビタミンヲタ

43 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 17:47 ID:dlDJbYn7

そういう>>42は単なるヨコレスヲタ(苦笑)

44 :腹筋作り:04/02/21 17:56 ID:AGhkRVMe
漏れは腰痛=ヘルニアって死刑宣告サレ済みだから
硬膜ブロック注射してロルカム(消炎鎮痛剤)ムコスタ(胃の保護薬)しか出ない
けど、まだヘルニア以前はビタミンBが出たね。んで効果無いからMRIでヘルニア
ハッケソという感じ。

だから腰痛症(原因不明・疲労すると生ずる)の場合はビタミンBは良いかもしれないよね
まあ、SOLARAY社のB−Complex100ってーの摂ってるけどね。

確かに軽い場合はビタミン合剤とストレッチで(・∀・)イイ!
かもしれませんね


45 :アスリート名無しさん:04/02/21 18:05 ID:wcQ2BsmZ
>>42 ID厨ウザッ しかしそれゆえ腰痛とはお友達なんだよ_| ̄|○

ん〜なんで効いたのか説明が難しいっうか 正直わからん でも今回は10日ぐらいで効果あったよ
ポイントがあるとすれば就寝前にプロティンと同時摂取したのが良かったのかもしれんなぁ。。。
あとその後完全休養取れた事が有効だったのかも・・・・・・まぁあくまで軽度腰痛持ちの経験談 参考程度に留めた方が賢い


46 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 18:08 ID:YRKcUwDJ

腹筋作りさん、どれくらいの症状が軽いかって判断も難しいですな
硬膜ブロック注射って硬膜のブロック形状を治すかと思ったら
痛みをブロックする注射だったんだね
飲んでいるのは↓これですよね?
3千円くらいで100日分ならコストパフォーマンスもいいね
でも成分見るとビタミンC郡は入ってないけど別で摂取してるの?

ttp://www.supli-market.com/items/all/vitaminb100complex.htm

47 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 18:13 ID:YRKcUwDJ
>>45
そうですか10日くらいで効果ありだったんだね
早く飲んでみたくなったんで、今晩ドラッグストアにレッツGO!

スクワット230kg挙げるとは凄いにゃ〜

48 :腹筋作り:04/02/21 18:48 ID:26NPMyG+
>46
ろもろもプレイヤー殿
まさにその製品ですが、250cap22ドルですんで国内の代行店高杉です。

ビタミンCは別に摂取してます。ついでにヴィタミンEもね。

あとブロック注射は痛みをブロックさせて自律回復を促進するって
ことで、まあ対処療法っぽいけど効果はあります。
MRIうける?(ニヤリ



49 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/21 19:02 ID:Mfq61dzl

まぁ輸入コストや在庫かかえるリスクと利益考えると
多少国内で高いのは仕方ないでせう

>MRIうける?(ニヤリ
うっ俺はヘルニアぢゃないと思い込みたいんだぁー!
仲間にしようったってそうはイカのゴールデンボールw

50 :アスリート名無しさん:04/02/21 19:07 ID:Gi8T5ZRm
黙ってカイロ通え

51 :腹筋作り:04/02/21 20:29 ID:AGhkRVMe
いやいやプレイヤー殿やはりヘルニアかどうかで
ケアが変わるし、>50氏のようにカイロつー意見も
あるけどヘルニアの場合はカイロプラクターによっては
施術しない&禁忌と言うひともいるし、またカイロプラクタ
ーによってはヘルニアを直すことが得意つー人もいるし
どーなんでしょうね。
ちなみにカイロ行きましたが改善はしなかったです。

で、通ったカイロプラクターはヘルニアには施術しない
派でしたが、腕はいいとおもいます。

そだゴールデンボール口に含ませるの好きだけど(笑

52 :アスリート名無しさん:04/02/21 23:07 ID:Q8Awz1SX
症状を聞いているとプレイヤー氏はヘルニアの様ですね。
軽いヘルニアだと腕の良い整体・カイロで、腰椎周りの筋肉の硬縮を
除いてもらえば徐々に良くなると思いますが。
デッドで腰痛改善した人はたまに聞くけど、バックエクステンションや
バックレイズをやりまくって治した人はいないのかな?
こっちの方がテクニックがあれば、安全に起立筋を鍛えられると思うんだけど?

53 :アスリート名無しさん:04/02/22 21:08 ID:1UlDQ2uT
腰いたいときはトレーニングは自粛した方がいいんじゃない

MRI、撮りました
以上なしでした

54 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/23 11:52 ID:RoxlZLGK
土曜日の夜ドラッグストアでマルビタ買いますた
ちょっと怪しいけど、成分見るとビタミンB郡も多い
↓の分の大きい香具師で120錠入り1380円(税別)1日1錠
この値段で4ヶ月分、効果あるといいにゃ〜

ttp://www.kenko.com/product/item/itm_7840170072.html

>>51
腹筋作り殿、カイロでもいいとこ見つけると効くんだね
近所にあるんだけど一度も逝った事ないんだよね
時間と予算が都合つけば考えてみるよ、MRI
相棒にそんなの含ませてるなら食あたり防止の薬お勧めだにゃ〜w

>>52
マッマジですか!?
ヘルニアですか・ヘルニアですか・ヘルニアですか?
自分ではそうでないと信じ続けてきたけど、皆の意見聞いてると
なんだかヘルニアではないかと思えてきた今日この頃
やはりMRIでキッチリと無実を証明しようかな???
50氏と同じくカイロがお勧めなんだね

>>53
MRI検査で以上無しとはおめでとうだっちゃ
MRI検査受けたって事はやはり腰痛餅なんだね
どれくらいの症状とかが出てたのかな?

55 :背筋作り:04/02/23 12:09 ID:ghfpTjGZ
MRIってどのくらいするんですか?保険利いても5000円くらいとられるイメージなんですが
俺は知り合いの整体しかほとんど行ったことないんで;
2年前にレントゲンとって中度すべり症と診断されて以来整形外科には一度も行ってないっす。
ちゃんと検査しないとなぁ
>デッドで腰痛改善した人はたまに聞くけど、バックエクステンションや
>バックレイズをやりまくって治した人はいないのかな?
また、同じような話になっちゃいますが、バックエクステンションとかをやるとき腰痛餅の人は後ろに反るの本当に危険ですから
気をつけた方がいいですよ。
あと、難度高いですけど、スティッキングデッドリフトを習得するとバックエクステンションより起立筋にダイレクトに効かせる事が出来ますよ。


56 :背筋作り:04/02/23 12:11 ID:ghfpTjGZ
↑語弊がありそうなので
訂正 バックエクステンションと同じ位ダイレクトに効かせられますよ


57 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/23 17:19 ID:R6i/X3Hp

背筋作りさん、MRIは7千円くらいするらしいですよ
医師の判断次第では保険も適用される場合もあるらしいです
けどこれはあまり期待しない方がいいみたいよ

バックレイズはやった事無いけど、バックエクステンションは
腰痛餅にとって床と平行以上に上げないのは鉄則のようっすね
あとどこかのサイトで腰の調子悪い時はベンチプレスの場合も
アーチは作らなくてやるって書いてあったけど、どないしてます?

58 :アスリート名無しさん:04/02/23 20:06 ID:Ukl3fYmz
やっぱり起立筋を鍛えると腰椎椎間板の負担は減るもんなんですか?
どうも自分は背部が疲れてくるのと、座骨神経痛が出てくるのに関連性が
あるような気がしているんです。(あくまで自分の場合)

59 :背筋作り:04/02/23 23:22 ID:KCaWff2c
7千円かぁキツイですね。
ベンチの場合は負担がないわけではありませんが、俺はベンチで痛めたという話は聞いた事ありません。
もちろん正しいアーチを作れている場合に限りますが、、、
ただ、少なからず負担はかかるので、徹底して腰を庇いたいのであればやめた方が良いかもしれませんね。
俺はベンチプレスやらないので、それ以上は分かりません。スミマセンです。
>>58
起立筋を鍛えると腰痛が治る人は基本的に腹筋が強い人又は、腰の筋肉(主に起立筋ですが)が弱い人だそうですよ。
背筋と腹筋のバランスが一番重要なわけなので、逆にいうと腹筋が弱い人も腰痛の心配はあるそうです
(現に腹筋をマッサージする整体って結構あるらしい)
ですから起立筋を鍛えて腰椎の負荷が絶対減るわけではないのではないでしょうか。
疲れてくると神経痛出るのは分かりますね〜
俺もずっと座ってた日とかデッドやった後の2,3日とか痛みでますよ。
勝手な推測ですけど、腰痛の人は起立筋追い込まない方がいいと思います。
それか追い込んだ後は、腰痛ベルト着用がいいんじゃないでしょうか。
弱ってる時は支えきれない為ダイレクトに椎間板等に負荷がいってしまう感じがします。


60 :アスリート名無しさん:04/02/23 23:58 ID:5NLg6Z6t
コーチングクリニックという雑誌をご存知でしょうか?
コーチのための本ですこしマイナーですが
すこし前に腰痛について特集がありました。
かなり科学的なデータも載っていて凄く勉強になりますよ
自分は腰痛持ちではないのであまり熱心には読みませんでしたが
http://magnavi.goo.ne.jp/caption/10001256.html


61 :53:04/02/24 10:28 ID:SypKfkS1
MRI撮ったものです
保険なしで6000円ちょい
レントゲンでも異常無く、んじゃあ精密検査みるか
(医者は積極的に進めませんでした)
というのりでやりました
結局、ハムストリングスとダイデンキンの異常なこりだったらしい
ストレッチで直りました
疲れると出てきますけど

62 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/24 11:44 ID:N5sFU+va
>>58
そうね何が原因で痛くなるのかを見つけて、それを改善するのがベストだね
俺の場合一切運動しなければいいんだけど、やっぱ一番の趣味だしにゃ〜
椎間板自体に異常が無い場合の軽い腰痛なんかは、ウォーキングだけでも
だいぶ改善されるらしいから試してみては?
もちろん腹筋と背筋のバランスも重要だけどね

>>59
背筋作りさん、ベンチをやらないとはディップスかフライ?
デッドの2〜3日後の痛みはまったく同感っすね
他の部位なら心地よい痛みが、起立筋だけは痛めた時を思い出し
とても不安な気持ちになってしまう、もちろん追い込みはやってないけどね
大体10rep×3setが出来る重さをやってます
調子い良い時はフルで悪い時はニーレベル、この前スモウデッドっての試したら
今までと微妙に使う場所違うのか1週間痛かった
稼動域としてはフルとニーレベルの中間くらいって気がした
ワイドグリップで脚を肩幅でやるより握力は楽ですた

63 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/24 11:50 ID:N5sFU+va
>>60
腰痛餅でもないのに参考書籍紹介どもだっちゃ
11月号のバックナンバーで800円みたいね
もう2〜3ヶ月経ってるから本屋さんに無いだろうね?
今度一応探してみるね、サンクス

>>61
ハムと大臀筋のコリから腰にきたんだね
俺がレントゲン撮ったのは随分前なんで、当時MRIは聞いた事なかった
で以上は見られなかったけど、ハリを椎間板に刺して身をちょっと取り
それの成分を検査するのもありますけど?なんて言われ
速攻で「いえそこまでは結構です」と断った

だって脊椎にハリ刺すなんて想像しただけで(((( ;゜Д゜)))ガクガクブルブル
さてスモウデッドで回復してきたんで、今日か明日デッド逝きます

64 :アスリート名無しさん:04/02/24 18:09 ID:GgKzn4LC
腰痛と腰、背中、股関節回りの硬さには有意な相関があるそうですよ。
ちゃんとストレッチやってますか?
ストレッチで怪我が防げるかどうかは疑問ですが、少なくとも一流のアスリートはたいてい体が柔らかいですよ。


65 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/24 18:45 ID:EhFF3y7V
>>64
他の方はどうか分からないけど、俺はちゃんとやってますよ
腰痛めたからやり始めたとかではなく、運動やり始めからずっとね
一流のアスリートではないけど柔らかいにゃ〜

でも腰痛めてからは立った状態から後ろに反っていき
手を突いてブリッチが出来なくなってしもた
仰向けに寝た状態からのブリッチならOKだけど

66 :腹筋作り:04/02/24 19:28 ID:8bn65Gas
ろもろも プレイヤー殿 皆様

愚生も粘着にストレッチしてますがやはりどうしても
鈍痛が残る場合もあります。

バック・エクステンションはアレなんだけどどうしても入れたい
種目だし…

まあ股関節の柔らかさはかなり身体の柔らかいツレよりも
柔らかいんだけどねえ
俺もちゃんとやってるけどやはりヘルニアつうのが悪いの
かしら

67 :アスリート名無しさん:04/02/24 23:56 ID:UPom3wC1
リバースハイパーエクステンションってのもいいかもしれない。

68 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/25 10:50 ID:9nXeVci5

腹筋作り殿、バック・EXは好きな種目なのかな?
67氏のいうリバースもいいかもしれないね、それやる場合は
結構高さのあるベンチが無いと下まで降ろせないけどね

俺の場合はハムや握力も補助として鍛えれるデッドがいいかなっと
エクステンションとかに比べると回数少なくていいから時間も短いしね
マルビタ飲み始めたせいかちょっと腰の調子良い感じ
って言うかただ単にこの前のデッドの疲労が終った時期なのかなw

69 :アスリート名無しさん:04/02/25 17:47 ID:YY3XJ7I2
自分はデッドやるとヤヴァイ痛みしかでないんで、バックエクステンションを
やっていますが調子良くなってきましたよ。
重度のすべり症とヘルニアを過去におこしたリハビリなんで、前屈した状態で
ウェイトを挙げるなんて一生無理かも。(ウェイトの程度によりますが)
ほんの2ヶ月前まではバックエクステンションを軽くするだけで、痛みが出て
気分が悪くなっていたけど、2週間前にやってみたら上手に起立筋をアイソレート
できて翌日に心地よい筋肉痛が出たんで、週2回2セットくらい自重でしばらく
様子を見ます。気持ち座骨神経痛が軽減されてきたしちょっと嬉しいですね。

70 :アスリート名無しさん:04/02/26 01:03 ID:z5GeMSWA
坐骨神経痛の嫌な点

・朝目が覚めると、痛みで起きあがりたくなくなる。+低血圧の人は朝超最悪
・前屈すると痛むのでストレッチできない。
・長時間の座り仕事が鬱。



リバースハイパーエクステンションは、ローマンベンチで反対に乗っかるとやりやすいです。

71 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/26 11:21 ID:uKxbZCso
>>69
バックエクステンションで痛みが改善してきたんだねオメ
翌日に筋肉痛が出るとは若い証拠かな?
オサーンな俺は翌々日にしか痛みでないんだにゃ〜

>>70
+低血圧なんで朝は辛いっす
リバースの方が一人で出来るから便利かもね
バックだと人に足の上に載ってもらわんといけないしね
ジムとかで専用ベンチあれば別だろうけど

さて、起立筋も回復し2回目のすもうデッドやってみますた
翌日は前回同じく心地よい疲労感があり痛みは無し
翌々日も通常の軽い筋肉痛でいやな痛みは無し
1回目で痛かったので怖かったけど勇気を出してやってみた
これから2.5kgづつ増やして様子見る予定だっちゃ

72 :アスリート名無しさん:04/02/26 12:47 ID:H25VIrjr
ベンチが低いのしかなければ、バイクのサドルに腹をのせてすればいい

73 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/26 17:35 ID:f++5mEfC
>>72
なにげに腹筋も鍛えられそうね(腹圧)

74 :腹筋作り:04/02/27 09:45 ID:QA2XfqZE
ろもろもプレイヤー殿 皆様

いててです。んで今日、仕事が午後からなので
いまから硬膜ブロック注射打ってきます。
2日筋トレできないとフラストレーションゆんゆんです(笑

リバースハイパーエクステンション出来るようにちょいと
フラットベンチ改造したのに…

75 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/27 12:32 ID:ZxT16bA2

あれまっ腹筋作り殿、いてて状態になったんすか
2日トレできないって事は注射したら2日間安静って事かな?
腰に差し支えないようお仕事逝ってらっしゃーい

俺は最近マルビタのお陰か調子いいようなんで、今日か明日にでも
前回のデッド疲労抜けたので、ベントロウでしばいてくるよ

76 :アスリート名無しさん:04/02/27 12:57 ID:sCcWTiVm
>>71
ハイパーエクステンションのベンチ45°の収納式のタイプなら新品6000円
くらいで購入できるよ。イサミの商品だけど。
高重量を使う種目じゃないんで、自分は自宅に設置したよ!!↓
ttp://www.isami.co.jp/item/000018-1.asp?Lang=1


77 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/27 15:59 ID:BfEcpXld
>>76
"CN-201"ってやつだね5500円の?
情報サンクス、でも俺は以前書いたように握力とかも鍛えたいんで
もうしばらくすもうデッドで様子みてみるにゃ〜

78 :腹筋作り:04/02/27 21:43 ID:lZWENJjc
>75
ろもろも プレイヤー殿 皆様 帰営しますた。
ちと仕事で薬1時間半歩いたんで途中で腰が動かなくなり(笑
足が前後に出るのが遅くて牛歩状態でした(汗

とりあえず、ブロック注射一本逝きました。
早く回復してクレー つか 退屈だyo

主治医殿曰く「アンタ トレーニングやりすぎ鴨」と
「調子見て控えるときは控えたほうがいいよ」
まあ確かにそうかも知れません。
でも懲りない愚生は腰に負担のかからないトレーニングトレーニングと
地下鉄の中で考えていました。
やはりこういう場合はチンニングまんせ?なのかしら。



79 :アスリート名無しさん:04/02/27 22:48 ID:sCcWTiVm
自分はすべり症でどうしようもない頃は自重ディップスとチンニングと
逆立ち腕立て伏せをやっていました。
確かに腰を早く治したいなら、動かすと炎症のおきるうちはとにかく
安静が基本だと思う。
これは腕の良い整体師に施術してもらうようになってから、気がついた
のですが自分の場合、調整してもらってから炎症が治まるまで2週間ほど
かかるということです。
ブロック注射の場合も確かに速効で痛みが緩和されますが、2週間ほどは
様子を見てみた方が良いのでは?
痛みを感じないだけでトレすれば炎症は広がっているはずですし。

80 :腹筋作り:04/02/27 23:48 ID:QA2XfqZE
>79
レス サンクス!

様子見てみます。確かに熱を持っているので炎症を起こして
いるんでしょうね。 ここ数日安静にしています。


 うん。ディップス&チンニング
と逆立ち腕立て伏せですね。

しかし、ここは勉強&勇気づけられるスレです。



81 :アスリート名無しさん:04/02/28 03:00 ID:nwqE1fJn
お前達が腰を痛めたきっかけは何ですか?

俺は4番と5番の椎間板ヘルニアなんだけど、臀部の痛みを放置してトレし続けたためです。

まぁ軽い腰痛は昔からちょくちょく有った訳ですが、その時は臀部の痛みだけで腰は痛くなかったので、
最初は筋肉痛ぐらいにしか思っていなかったんですよ。そのころはヘルニアの知識なんて全然なかったし。

あれが、どうにもならない坐骨神経痛の前兆だったとは・・・
あの時どうしてすぐに病院行かなかったのかが悔やまれます(つД`)

ヘルニアに限らないけど、病気って実際に患ってからの方が詳しくなるよねw
・・・笑い事じゃないんだけどさ(´Д`;)


82 :アスリート名無しさん:04/02/28 07:58 ID:8Jj9A4+B
>>81
79です。
腰椎4と5番のヘルニアの椎間板が出てしまうと、臀部の奥というか股関節に
むけて痛みが出るよね。
軽いうちに対処しておくと軽い座骨神経痛で済むけど、運動を続けてしまうと
椎間板のダメージが酷くなっていく→本格的なヘルニアへ
臀部の痛みだけの時に自分の場合は整体で筋肉を緩めてもらい、骨格を調整して
いただきました。自分の場合は信頼できる整体師の方が近くにいたので、大事には
いたらず神経症状は疲れが溜まったときに顔を出す程度です。

自分の痛めたきっかけは、球技の練習をやりすぎて疲労が溜まった状態で腰を
反った瞬間に靱帯がバリバリと音を立て腰椎すべり症を起こし、その時に椎間板も
押し出して潰してしまいヘルニアへ・・・思い出しても恐ろしい・・・

83 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/28 12:13 ID:o0ule5eZ
>>78
腹筋作り殿、腰痛なのに仕事でそんなに歩くとはタマランっすね
俺はたまに山登りとかするけど、往復1時間半くらいね
歩くよりも長時間立ちっぱなしのが辛いよー
79さんの言うようにしばらく休んだ方がいいかもね

>>79
人によって痛い所とか出来る種目違うみたいね?
俺は痛い時は逆立ち腕立てはとても出来ない
痛くても何か出来る事探してやってないと不安になるよね

>>81
俺の場合は特に何か一つの原因があった訳ではないみたい
我流でトレやってるんで、正しいフォームでなかったからと思う
最初はトレ中とかに全然痛みは無かったけど1年くらいして
ランニングとかやると何故か腰が痛くなってた
その時はあまり気にしなかったんだけど、あれが前兆だった
そんでダンベルフライやって終ってからバーベル床に置く時
ズキーン!と急激に痛みが出て、レッツゴー・ホスピタルですた

84 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/28 13:07 ID:1iZD/J5E

結局昨日か今日ベントロウする積もりが、昨日やってみますた
弱点である背中全般今から気合入れて逝きます、背中うp

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/314.jpg

85 :アスリート名無しさん:04/02/28 21:36 ID:8Jj9A4+B
>>83
腰痛には2タイプあるらしいよ。
腰椎の前後の動きで痛みが出る場合 と 上からの圧迫で痛む場合
靱帯や筋肉を痛めている場合と椎間板を痛めている場合のちがいなのかな?
やっぱり出来る種目で追い込み過ぎないように(←何度も追い込みすぎて
失敗したよ・・・)地道に鍛えてあげるのが、良いんだろうね。
みんな何回かは追い込みすぎて失敗してるでしょ?


86 :腹筋作り:04/02/28 22:04 ID:0W6UFMFV
ろもろも プレイヤー殿 皆様

プレイヤー殿、うpみますた。武道家らしい実用的なしっかりした身体ですね。
あートレーニングをシテエ!っす。

しかし 自分のケツ吹くのにも難儀してます(笑
家事程度(まあ以外と中腰多いんだよね)でもイテエです。
久しぶりの腰痛ヒットです。(あんまウレシクネー

自分の場合も腰痛症?まあ平気かってずんずんやってて本格的に痛く
なり、MRIで目出度くヘルニアでつ。というパターンです。

結局、これは神経が痛いので骨がドーにかなるんじゃないって言い聞かせて
内儀しつつ動いています。
で、歩き回るか90分2コマ連続立ち続けって場合が一番あとで痛くなります。
あと混雑した地下鉄これ最悪!
いやいやまったく 打つ山車脳です。
ほいじゃまた




87 :アスリート名無しさん:04/02/29 15:34 ID:r3xOwcCH
カイロはハクキンがいい?それとも使い捨て?蒸しタオル?

88 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/01 10:49 ID:2pCvxaQO
>>85
やはり痛みの種類もあるようだね
俺は前屈はいいけど後屈が弱点だにゃ〜
デッデリフトに関しては怖くて追い込めない

>>86
腹筋作り殿、感想サンクスです
しっかりはしてないけど、元がガリガリだったので
格闘と補強ウエイトのお陰で多少は肉付いたよ
でもまだまだ筋肉欲しいんで、頑張りまっする

ケツ拭くのも難儀してるとは今度のはカナーリキツイみたいね
またのトレ復帰アンド書き込みお待ちしておりやす

>>87
カイロはエジプトが一番
つうか消防以来使った事ないんで分からんけど
使い捨てのテープで貼るヤシがいいんでない?

89 :アスリート名無しさん:04/03/01 18:09 ID:eqvFgPU5
カイロは言うまでもなく直接貼るなよ
低温火傷イアたかったなあ

今はアウトドア用パンツ(5分丈)
その上にパンツ
パンツの内側にカイロ(はるタイプ)
じんわりとあったかく気持ちいい
ないと血行悪くなって痛くなる

張り替えようっと

90 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/01 18:50 ID:j8dGV/oD
>>89
なるほどナマはダメって事だね
それって寝る時も24時間装着してるわけ?

俺がガキの頃はまだ使い捨てカイロとか売ってなくって
白金カイロ(ジッポーのデカイ感じ)にベンジン入れてたな
あの当時はまだ高価だったろうに、買い与えてくれた親の愛を
今更ながら、しみじみと感謝してしまう

あ、話それてスマソ

91 :腹筋作り:04/03/01 21:46 ID:zdhMXpZb
生はセックスだけでカイロはまずいっす。←生派(笑

やっとケツも拭けるし、カエル足腹筋&前腕&チンニングでボチボチって
とこすかね。

昔の白金懐炉なついですね。あれは確かにジッポーと同じ原理で?
使い捨てカイロが世間的に普及したのは1980年位だったかな?

んで使い捨てカイロは24時間もしくは36時間暖かいヤツがあるんで
寝るときは剥がして足下においてねまつ。

やーしかし本格的にトレーニングできないとストレスがたまりますねえ。




92 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/02 10:47 ID:1AoYYXrz

腹筋作り殿、ブロック注射のお陰かケツ拭けるようになったんだね
使い捨てカイロは最近では36時間も持つの?スゲー
やはり一番良いのは異性の人間カイロを抱いて寝ることでせう

>やーしかし本格的にトレーニングできないとストレスがたまりますねえ
とくにここ2chとか見て、他の人の記録伸びた話とか見ると
益々俺もトレやりてぇーとなるだろうけど、まずはじっくり治してくだされ

93 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/02 12:45 ID:yCYSdX3F

腰痛餅のトレイニーの方で、腹筋のトレやる時
これ↓使ってる人誰かいます? 居たら感想キボーンヌ

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/18.jpg

94 :腹筋作り:04/03/02 23:15 ID:tjQvHGqZ
ろもろもプレイヤー殿 皆様

いっててて腰痛でその予防にはマメな牽引ということで清水の舞台から飛び降りる(笑
覚悟で
ttp://www.nkkco.com/slenger.html
これ買いました。 まあ 一日一回牽引して予防して重量に立ち向かいたいでつ

使用結果はここにレポしますんで腰痛餅の皆様参考にして頂ければさいわいでつ


95 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/03 10:46 ID:P+UlokK2

腹筋作り殿、中々面白い物を購入したようだね
ハンドル回すと伸びるんだね、レッグストレッチャーみたい
使用感の結果報告楽しみにしてまっせ

96 :アスリート名無しさん:04/03/03 17:59 ID:vZ14b43w
おじゃまします。腰痛持ちのバスケ選手です。
かれこれ1年以上バスケは休んでます。筋トレは続けているですが。
身長が高く(つまり胴長)、ついでに現役当時は腹筋が嫌いでした。
だんだん悪化し、数年前の練習でグキッと動けなくなって、それ以来だましだましバスケは継続。
1年前の大会で耐えられなくなり、リハビリに集中してますがどーも良くなりません。
軽くバスケをやっては痛くなる、の繰り返しです。
ヘルニアでは内容ですが、3番と5番が悪いそうです(カイロの先生曰く)。
今は腹筋を意識しつつ筋トレ、あとプールでウォーキングとクロールとか。
前傾後傾よりもひねりがダメッスね。

あと腰痛バンドしてます。ただ、バスケやろうとすると邪魔なんすよね。
はやく復帰したい・・・。

97 :腹筋作り:04/03/03 18:20 ID:I0g52rkS
>96
どもども つかカイロの先生はMRIみてないだろーから
整形外科でMRI撮ることをおすすめするよ。

長期に続く場合はヘルニア疑ってもいいかも
小一年痛みが続いて整体・鍼灸治療院→整形外科でMRI
でヘルニア発覚だったからね。
治療実績(治癒実績)は整形外科医とカイロプラクターどっちが
上などという不毛なことを言いたいんじゃなく、MRIはやはりそれ
なりにレントゲンじゃわからないことを映し出すからね。
漏れもレントゲンではヘルニア無し
曲げたり伸ばしたりする検査でもクリアー
でもMRIでヘルニア発見だったから まずはその点をはっきりさせないとマズイかも

プレイヤー殿
キタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッ!!牽引機
気持ちいいっす!
つかこれでマメにケアして地道にトレーニングに励みますっす。

本日より大幅にウエイトを軽量にしてトレーニングぼちぼち再開しますた。


98 :アスリート名無しさん:04/03/03 20:33 ID:AfsNiFLm
このスレの人たちトレーニング好きなのは痛いほどわかるんだけど、まだ安静が
必要なレベルの腰痛なのにトレーニングして結局治癒を遅らせていると思うのは
自分だけ!?
もっと何ヶ月単位で身体を休ませた方が良いと思うのは自分だけかな?

99 :腹筋作り:04/03/03 21:23 ID:nAk2sENi
>98
うお!耳に痛い一言
そなんだよね。ってか主治医にも叱られます。
1週間インターバルで慌ただしく再開ってマズイかな(オロオロ

そこで、なんていうか 腰痛を悪化させないような安静期に出来る
トレーニングなんかの情報交換が出来ればっておもうんすけど。

やっぱ>98の中の人的には安静してそんなことするんじゃないって
かんじっすか?ご指導よろしゅう

100 :腹筋作り:04/03/03 21:29 ID:nAk2sENi
今だ!!!100get
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∨ ̄ ̄ ̄       (´´
     ∧∧   )      (´⌒(´
  ⊂(゚Д゚⊂⌒`つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
        ̄ ̄  (´⌒(´⌒;;
      ズザーーーーーッ


  ΛΛ       / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  (  ゚Д゚)  ∇ < 腰の中に人などいない!
  | U   |⊃⊥   \________
  |     |
  |     |
  |  . ゚ ゚|       ∧___∧ 腹筋作りの腰の中の人も大変だ
  |     |    ∇ (´∀` )
  |     |    ⊥⊂    )
  人___ノ      | | |
    U U        (_(__)


腹筋作りのヘルニアの中の人
   /⌒ヽ      ____________ 
  / ´_ゝ`)    / 
  |    /   <   あまり早期にトレ再開するとちょっと出っ張りますよ。
  | /| |      \____________  
  // | |  
 U  .U 
       



101 :アスリート名無しさん:04/03/03 21:46 ID:AfsNiFLm
>>99
自分もトレーニング大好き人間で安静に出来なくて、腰痛悪化を繰り返したクチ
なんでブロック打って痛みが麻痺しているだけで、腰痛が良くなった訳じゃない
よね!?その状態でトレすると患部をさらにイジメているみたいで心配なんですよね。

自分も腰痛の間も(今も全快じゃないですけど)長い間トレ続けていたんだけど、
トレ→たまに悪化→トレ→少し悪化を繰り返していたんだけど、思い切ってトレを
3ヶ月休止して徹底的に腰に優しく接して、週3回ウォーキングをしながら様子を
見てみたわけ。
すると調子が良くなっているのが体感できたんで、腰に直接的に負荷をかける種目を
避けながらトレを再開→直接に起立筋に負荷をかけなくてもそれなりに筋力回復→
今では日常生活には不便いくらいまで回復ってなったんよ。(凄く嬉しい)
パラレルスクワット165kg×11→50kg×10にセットが落ちたのはショック
だったけど今では2ヶ月で150kg×9まで回復したし。
闇雲にトレするより徐々に計画を立てて回復へのプランが必要だと思うよ。
偉そうに聞こえたらゴメンネ

102 :腹筋作り:04/03/03 21:56 ID:nAk2sENi
>101
いや!サンクス

だね!ちと頂いたレスを参考に養生計画をたてさせて頂きます。
うん!ありがとう。
本当にサンクス


103 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/04 12:42 ID:ZicA97Xj
>>96
おじゃまされますw
なにバスケで腰痛めたのかい?
腹筋が嫌いで背筋とのアンバランスが原因なんだね
俺はその逆で腹筋はやってたけど背筋苦手だったよ
筋トレは続けてるって書いてあるけど、どんな種目やってるの?

>>97
腹筋作り殿、ついに禁断の大人の玩具が来ましたか!w
ほうほう、そんなに気持ちいいんだね
ぶら下り健康器とかだと下半身の重量分しか引っ張らないけど
それだとカナーリ伸びそうね、腰痛も緩和されると良いね

>>98
俺の場合2年くらいまともに出来なかった時期あったんで
その間は一応休養になってたと思うよ
その後は最高に休んでも1週間ってとこかな
それ以上休むのは凄い勇気がいります
ある程度身体が出来上がってるのなら、しばらく休んでも
マッスルメモリーで復活早いんだろうけど
ちょびっとしか無い筋肉なんで、休むと完璧に無くなりそう

>>101
そうか3ヶ月キッチリ休んで、リハビリから始めたんだね
パラレルスクワット165kg×11ってなにげに凄くない?
俺はMAXでもその重量は挙がらないよおおぉ
150kg×9まで回復したようで、オメデトウ

104 :basket:04/03/04 13:34 ID:ku1CcjLC
>103
筋トレは下半身と胸背中と腕の日に分けています。
バーベル系は一切やっていません。マシン中心ですね。
あと腹筋は結構頑張っているつもりですが、いわゆる背筋はやってません。
あとステアマスターとプールを軽く。

MRIって普通に病院行けば頼めるのかな。
また寒くなってきたので違和感があり、今週は休んでます。

日常生活には支障のないレベルですが、バスケはダメダメです。悲しい。・゚・(ノД`)・゚・。

105 :腹筋作り:04/03/04 15:42 ID:lklOaESF
プレイヤー殿 baske殿 皆様
どもども腹筋作りです。

あー牽引機は整形外科のと同じっすから腰が伸びて(オヘソの形が縦長っぽになる)
ダメージ大の小生としては何とか改善!って祈りを込めております。
へリニアを確実に治療できる方法を見つけて実用化した医学者にはノーベル賞あげたいです。

やはりまだまだトレーニングの日の浅い未熟ものは停止するとダメになるんじゃないかって焦りもありやんす。
ま、そいじゃダメでしっかり休養すること、その中でできることを見つけていかなきゃ考えようによっては筋トレっ
て自己管理&クリエイティブな営みなんだなあーってしかし>101殿はすごいな165kgかーやはりそこまで極
めたるお人の言葉は重みがあるな

ちなみに夢の中でも身体がうまく利かなくてカンシャクを起して寝言で怒鳴っていたそうです。(ツレ談)

んでbasket殿 どこの整形外科にもMRIはないんで、行きつけ?地元?のとこから紹介状をもらうか、
予め調べてからいくといかもしれません。大病院にはありますけどやはり予約になるようです。

プールかそれもアリだな ステアマスターか オレの場合駅まで徒歩30分かかるんで
往復で1時間は歩く(激痛時はバスを使用)からステアマスターはいらないかな?
つか合羽着て週末と一応時間が一番取れる水曜日はロングウオーキングでも
しようかな?
ボディービルダー養成マラソンスレのように腰痛持ちトレイニーリハビリマラソンつー
感じでみんなで書き込む
ルール
1)リハビリだから回数&重量の煽り厳禁。
2)1週間あたりの回数もトレイニーの自己判断でおこなう。
3)腰痛改善グッツやら情報の交換もおこなう。
4)精神論厳禁
そんな感じでいかがかしら?


106 :アスリート名無しさん:04/03/04 20:52 ID:phttV5F5
101なんですけどね。
確かに休んでいる間は体重が1ヶ月超える頃からドンドン減りだしたんで
焦りましたね...
自分はトレ3ヶ月完全休止→ウォーキング(週3回30〜40分)2ヶ月
→チンニング・デップス自重のみ下半身は禁止を2ヶ月→アームカール、
プッシュアップ追加1ヶ月→スクワット50kgで再開
という手順で今に至ります。

4)精神論厳禁
↑これって難しくない?自分の場合はバカだからトレ中に、違和感を感じても
「うりゃぁぁぁ〜」とか言ってトレ続行して何度失敗したことか....
あと牽引はすべり症の人はやっちゃ駄目なんだよね。確か....




107 :アスリート名無しさん:04/03/04 21:09 ID:2Bz82wog
まあ、マターリと行きましょうよ

スイミング面白いですよ
疲労系の人にお勧め

108 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/05 14:04 ID:k8/h5uTR
>>104
basket殿、つう事は週3のスプリットですな
いやいや週3回のトレ時間がトレるとは羨ましい
それくらいだと各部位2種類くらい出来そうだね
俺は自宅トレなんでマシーンはやった事ないけど
マシーンならではの種目(レッグカールとか)出来るからいいね
ステアマスターとは初めて聞いたよググッてみよう
なんだか粋なバーのマスターがカクテルをステアするのを連想してしまう


>>105
腹筋作り殿、ウォーキングは軽い腰痛餅には
腰周りが温まりほぐれて良いみたいだけど
ヘルニア餅には過酷になるんでない?
調子の良い日ならいいかもしれないけど、無理しちゃイヤよん

リハビリマラソンも「他の人も頑張ってるんだ」って気になるからいいと思うけど
トレ内容報告しないと書けないみたいな雰囲気になると
通りすがりの腰痛餅とか入り難いと思うんで、書きたい人は書く
って感じでいいと思うんだけどね

>>106
なるほど、全ての腰痛に牽引がいいって訳ではないんだね

>>107
そうだね焦らずまったりじっくり腰痛と闘っていこう

109 :アスリート名無しさん:04/03/05 17:24 ID:WSWgGDws
>>108
ヘルニアの程度にもよるけど、ウォーキングで背部の筋肉がほぐれると
腰椎の動きが良くなって椎間板の圧迫を和らげてくれたり、筋肉のコリで
リンパ・血液の流れが遮断されている人にはかなり有効だよ。
長期間続けているとコリにくくなるし、慢性痛の人には効果ありだと思う
んだけど.....なかなか効果が現れないけど。


110 :basket:04/03/05 17:35 ID:zBh8I7Vs
こんにちは。
最近寒いせいか悪化してきた模様です。
今までの痛みと少し違う違和感があったので、カイロに行くと
いつもは一番下が曲がっているけど、今日はその2つ上もずれてる。
確かにいつもより上が変だ。
いつものように一番下を意識して骨盤固定のベルトをしていたら、
その上に負荷が逃げてしまった模様です。
今週いっぱいは休んでます。週末に遠出をするので心配。

>108
ジムに行けるだけ幸せかも知れません。
頑張らなければ。

111 :アスリート名無しさん:04/03/05 21:34 ID:8MB8ttXj
みなさま
腰痛対策のサプリは何を採ってらっしゃいますか?
私はヘルニアなのですが、マルチミネラル、コンドロイチン&グルコミサンを採っております。

最近は、毎日通院してリハビリ(電気&牽引)をやっているので、少し具合が良くなってきました。
しかし、電気と牽引って研究では効果があるかどうかぁゃιぃらしいです。

それから109さんも言っていますが、医者の話によるとある程度歩くのは腰痛改善に良いみたいですね。
しばらくウォーキングも日課にしてみたいですが、トレもやっていると、時間が足りないなぁ・・・

112 :腹筋作り:04/03/06 11:47 ID:JCH0AOzP
どもども プレイヤー殿 バスケット殿 165kg殿 皆様

さて、愚生の場合は主治医殿から牽引(適)とのことなので
牽引機を購入したんです。
4日目です。ちなみにガーシュインのラプソデイ・イン・ブルーの短縮板
1928年収録が8分少々でその他2曲で15分弱(つっかJAZZマニア)
なんでそいつを聞きながら(ツレがガーシュイン=牽引と条件付けさせら
れそうとのこと)で、朝も目覚めて床離れが非常によろしい!
ついでに元々胃腸が頑丈なのにさらに排便の具合もいいようでお腹の
調子もよいってところです。

んでリハビリマラソンレスはやはりやめておきませう。つっかプラーリ
気が向いた時にカキコしていきませう。

小生の腰回復の目安。JR東京駅を週3〜4日使うんですが階段をタンタンタンタン
と駆け上がれるようになったらOKです。特に好調な場合は一段飛ばしで行けます。
地下鉄との連絡階段で人通りの少ないところがあるんですがそこでやっています。
もし東京駅でそういう香具師をみたらお声がけよろぴこ

>111殿
ヘルニア&腰痛には諸説が多くこまりますよね。小生の仕事上の専門領域で
腰痛症点数というスコアーがあったんですが、なにせ1940年代に作られた
ものでおそらく当時だからMRIがなくヘルニアの人がその中に入っていて
心身症傾向有りと処理されていたんだろうなって思います。
その後改訂は一度されていますがそこではそのあたりが出てきてないですからね。
大体経年変化による自然治癒を含めるとなんだかなあ〜つーことがあります。

ま、マターリ改善させつついい体をまざすのだ!
サプリのんでますよ!グルコサミンや亜鉛やらなにやら


113 :165kg:04/03/06 18:23 ID:dYaBYbfI
ううぅぅぅ.....
2月のはじめにインフルエンザになった後に2回も風邪ひいてしまったい!!
10年くらい風邪なんてひいたことなかったんだけどな.....
風邪ひいたら咳・クシャミしますよね。(あたりまえですけど)この咳するときも
信頼する整体師の方が言うには危険な姿勢があって、靴や靴下を履くときみたいに
前屈みの姿勢で咳・クシャミは危険だそうです。
靴下履いている途中で思いっきりクシャミしてヘルニアになり2ヶ月入院した人の
話とか聞きました。
今は花粉症の季節ですしクシャミも怖いです。

114 :アスリート名無しさん:04/03/07 22:47 ID:ErspTrZb
多子化に、腰が痛むときは単なるクシャミでもつらいね。
しかしクシャミでヘルニアって((;゚Д゚)ガクガクブルブルもんですな。

今日は山登ってきた。腰の調子が大分調子よくなってきたみたい。
でも油断せずにリハビリを続けます。。。

115 :basket:04/03/09 11:48 ID:Z4+WEhyR
こんにちは。
週末に長距離の車移動があったため、昨日はオフにして今日からジムへ。
とりあえず入念にストレッチして、軽くプールへ行こうと思います。

私の場合はひねり(特に右)が弱点のようです。
元々体幹が弱く、腹筋背筋の使い方が下手な動き方をしていたため、
前後の動きはなんとかなってます(可動範囲は狭いですが)。
ただ、捻るとダメですね。
バスケをやる以上避けて通れない道なので、何とかクリアしていきたいのですが、
現状では厳しいです。復帰目標は夏です。

このまま引退は絶対にしたくないので頑張っているつもりですが、
先行きが暗いだけにツライですね。まあ自分のためだ。踏ん張ろう。

116 :アスリート名無しさん:04/03/09 23:01 ID:I/Pd7CoT
腰痛餅の皆さんにお伺いします。
腹筋下部を鍛えたく、レッグレイズをすると、
腰に妙〜な違和感があります。
やはり止めておいた方が賢明でしょうか?
よろしくお願いします。

117 :165kg:04/03/10 00:03 ID:SOi0uZME
レッグレイズは腰痛持ちにはちょっと危険な種目だ。脚を上げる動作の時に
大腿骨と腰椎4・5番につながっている大腰筋(名前違ったらゴメン)が
腰椎を身体の前面側に引っ張るから。
腰椎周辺の靱帯を伸ばしてしまったりする可能性があるので、違和感がある
ならしない方が得策だよ。
腰椎が前にずれる(腰椎すべり症)事もあるので注意が必要です。
※恥ずかしながら経験者なんですよ.....

118 :アスリート名無しさん:04/03/10 11:52 ID:Y/oDAuK2
165kgさん
詳細かつわかりやすいアドバイス、ありがとうございます。
そうすると、
腹筋下部をヒットするトレーニング全般は控えた方がよろしいでしょうか?
(追加質問、申し訳ありません)

119 :118:04/03/10 11:53 ID:Y/oDAuK2
116=118です。
失礼しました。

120 :アスリート名無しさん:04/03/10 13:37 ID:pi0qf8U4
大腰筋を参加させずに、腹筋下部をきたえるのは不可能にちかいかも。
いたくない角度でのアイソメトリックスくらいしかなさそうだね。。。

もし、痛みがなければ腹筋下部にはコロコロがお勧め。

121 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/10 15:27 ID:vhanftFJ
いやいや、皆さんどもども
ちょっと忙しくて中々書き込み出来ない状況だけど
トレはしっかりとやってるプレイヤーっす
デッドリフトもすもうスタイルに変えて、軽い重量から始め
毎回2.5kgづつ順調に増やして逝ってます

>>109
そっかウォーキングは軽い腰痛にだけ効果的だと思ってたけど
ヘルニアクラスの腰痛にもいいんだね、コリが大敵だよね

>>111
俺の場合は今まであまりサプリ気にしてなかったけど
最近プロテインとマルチビタミン飲み始めたよ
筋肉痛の回復がちょっと早くなった気がするけど
あとはあまり体感出来てないなぁ
もっと長い期間飲み続ければ違うかもなんで、気長に逝きまっせ
ミネラルは夏とか汗大量にかくんで必要かもね?

>>112
腹筋作り殿、JAZZが好きとはまたハイカラだね
トレ中に聴くのは集中力が欠けるかもしれないけど
ストレッチや有酸素、牽引などの時は良い雰囲気になりそうね

122 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/10 15:27 ID:vhanftFJ
>>113
165kg殿、10年も風邪引いてないなんて凄いにゃ〜
俺は結構風邪引き易いんで、毎年2〜3回は必ず引くよ
風邪の時にトレやると1週間くらい筋肉痛が取れないよね
ほんとはやらない方がいいんだろうけど、ついやってしまう

>>114
咳やクシャミは侮れない場合があるね、咳で肋骨折れる場合もあるらしいよ
山登りやウォーキングやランニングをやる場合は
靴の底とかそれ用のヤシを選んだ方がいいみたいね
山の下りの場合とか、靴底が衝撃吸収しないと腰に直接逝く感じで怖い

>>115
basket殿、プールは今の時期だと温水かな?
夏しか逝った事無くって良く分からないけど、温泉みたいな感じ?
腰痛餅はクロールがいいって聞いたけど、横のヒネリに弱いなら
ブレス(息継ぎ)する時にヒネルから平泳ぎとかのがいいのかな?
バスケの方は夏デビューまで間に合うといいね

123 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/10 15:40 ID:C6o83zdu
>>116
俺もレッグレイズ系の脚を上げるのは、しばらくやってたけど
どうしても腰に来るんで最近思いきってやめたよ
その分クランチとかダプーリとやれば、多少下腹部にも効くかな?
なんて希望的観測をしてる今日この頃だにゃ〜

>>120
コロコロってあの例のダンベルの真ん中にプレート付いたようなの?

124 :165kg:04/03/10 17:23 ID:SOi0uZME
>>118
腹筋下部は確かに腰が悪いと種目が少ないね。骨盤を動かす感覚をつかんでいれば
クランチでも下部に負荷をかけられるんだけど....

コロコロは確かにコントロールして出来ればなかなか良い刺激があるよね。
ただし腰痛の人が動作中に腰を反ったりしていると危険かも。


125 :basket:04/03/10 17:28 ID:zUyJmwyk
こんにちは
>122
プールは通年で温水です。温泉と言うよりぬるま湯くらい?
基本的に平泳ぎ禁止、バタ論外でクロールやってます。
バタ足で対幹部を全般的に鍛えるということらしいです。

コロコロやるとたぶん即死しますつД`)
下腹部鍛えたいんですが、かなり気を遣うし、実際あまり出来ないですね。
怖くて。 

126 :アスリート名無しさん:04/03/10 17:35 ID:3Hdjr5RF
腰痛持ちは基本的にクロール以外禁止ときいた
ブレスは顔だけで行うのであまり腰はひねらない
おれはへたくそなんでどうしてもロールしちゃうけどね
プールによって温度が違うから一概にはなんとも言えんが
うちんとこは冷たくない水(w というところですね

127 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/10 18:46 ID:Fzpgd4hT
>>124
165kg殿、そうだね通常のクランチとかでいかに下腹部に刺激を与えるかが
腰痛餅の腹筋トレの大きな課題になるだろうね

>>125
basket殿、平泳ぎが禁止なのはなんでかな?
別に腰に悪いとは思えないんだけどにゃ〜
俺の場合泳ぎを教えてくれた友人が、平泳ぎだと大胸筋とかの力使うんで
素人にも簡単に出来ると言われ、難しいクロールを教わったよ

>>126
そうそうブレスは慣れるまで身体が傾いて、肩が上がってしまい
その反動で結局身体が沈んで上手く息吸えないよね トホホ
もう少し暖かくなったらプールデビューする予定
どうも風邪引き易い体質なんで、温水でもこの時期は怖いなり

128 :アスリート名無しさん:04/03/10 20:50 ID:FupJ/iMb

ろもろも プレイヤー殿 165kg殿 バスケット殿 他皆様

ってなわけでリハビリウオーキング土日水として参りました。
古い小さなんナップザック背負い買い物方々、偽ミルク、葱など背負って
1時間半〜2時間、ツレからねだられて買ってあんまり飲まないで放置の
ゼナドリンを飲んで脂肪も燃やしています。

で、下腹部に効果ある=腰部リスクありが大半で、リスク低いと言われているのは
リバースクランチ・ベントレッグヒップレイズ・シーッティッドニーレイズパワーラックあ
って背中の筋力があるならハンギングニーレイズってところでつ。←出来ない

靴はねえタダのジョギングシューズなんだよね。もうしばらくしてダメになったらGTホーキンスあたりの買うかな。

リハメニュー
チンニング 4rep 2 これで精一杯
ベンチプレス 30kg 10rep 2
ダンベルロウ 7.5kg 10rep 2
スクワット 10kg 10rep 2
ショルダープレス 7.5kg 10rep 2
ダンベルカール  7.5kg  10rep 2
コンセントレーションカール 同上
リバースクランチ 20rep
サイドジャックナイフ 20rep
クロスオーバー 20rep
ニーベントクランチ 20rep
クランチ(カエル足) 20rep
うおー書いたらウツになる軽量&ショボメニューです。


音楽聞きながらは時間配分のためでこの曲あたりでこれならあとアレシテコレシテシャワー浴びてメシ喰ってつーペースメーカーです。


129 :腹筋作り:04/03/10 20:51 ID:FupJ/iMb
>128は自分であります。


130 :目標は165kg:04/03/10 21:27 ID:SOi0uZME
>>128
鬱になる気分もわかりますよ。でも3〜4ヶ月くらいの休止なら、本格復帰できれば
2ヶ月もすれば元に戻りますよ。
小さくなってからある程度までは、急激に身体が大きくなるから笑えますけどね。
自分も先週はスクワット150kg×9が最高だったけど、昨日は150kg×12が
出来ました。結構嬉しいです〜♪


131 :118:04/03/11 11:28 ID:bDKcEhTb
遅レス、失礼。
皆さん、腹筋下部トレについてのアドバイス、ありがとうございました。
私も工夫してみて、いいトレができたらご紹介したいと思います。感謝感謝。

132 : ◆PainWgrQA. :04/03/11 16:27 ID:XrNHv1hE
レッグレイズも色々な方法があると思うんですが、
オイラは一種のリハビリみたいになって、ワリと調子いいですよ。
(レッグレイズというよりはニーレイズと言った方がいいのかな)
やり方によるんでしょうけどね。

133 :腹筋作り:04/03/13 12:30 ID:hniNH3kU

ろもろも皆様

今日はリハビリウオーキング日和ですね。
一仕事終わったのでまたいまからテコテコ
歩きにいきます。

134 :アスリート名無しさん:04/03/13 19:58 ID:UlvsfFeZ
>>133
ウォーキング開始後の調子はいかがですか?

135 :腹筋作り:04/03/14 10:39 ID:+Ij7J8x8
>134

どもども134番殿

結構ウオーキングしたあと調子よくリハビリ筋トレもスムーズです。
今日はBSE騒動で豚肉すら安く買えないので探し求めるウオー
キングにこれより出発いたします。




136 :アスリート名無しさん:04/03/14 12:11 ID:u7lVlC/7
腰椎が腹側に滑ってるやつはトレ終了後リバースディップスやれ
少し腰痛がましになるよ

137 :アスリート名無しさん:04/03/14 18:25 ID:m3Mm5H07
マジで腰いてえんだよぉ〜しばらくジム逝ってないな。騙し騙しやっていたら、
悪化してもうた。

138 :basket:04/03/15 09:42 ID:xL19fP9S
おはようございます。
先週は完全休養週間と言うことでマターリし、週末は眺めの良い露天風呂に行ってきました。
トレは明日から復帰予定です(今日はジムが休みなので自宅でストレッチのみ)。
今週いっぱいはストレッチをメインにゆっくり復帰を目指したいと思います。

ところで。
ジムで時々見かける人で、腹巻き状のゴムラップ(?)をしている方がいました。
通常の腰痛ベルトのようにマジックテープで固定するタイプではなく、
筒状の薄い物のようです。ベルトより軽く全体を圧迫するタイプでしょうか?
どこの商品かご存じの方いますか?色は黒でした。
知り合いなら聞いてみるのですが、たまにしか見かけない方なので・・・

139 :腹筋作り:04/03/18 15:11 ID:Od0VnLlo
>138
なんでしょうね。サラシのほうがベルトよりいいという意見もあるので
それに類するものなんでしょうかね?

さて、リハビリですが今日40kgでスクワットに挑戦!一応怖いので15repのみ
現時点で問題なしです。
ただ坐骨神経痛が右足に軽く出ています。

ダンベルも1kg戻して8.5kgです。

140 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/19 17:42 ID:0rfXg4En
>>138
basket殿俺もそのベルトは知らないにゃ〜
勇気を出してその人に聞いてみるしかないんじゃない?
あっもしかして、腹の脂肪が燃焼し易いような発汗作用ベルトとか?

腹筋作り殿、>>128のメニュー見たよ
チンニングは俺も最近始めて、自重のみで10rep×3setやってるけど
全部はとても無理だから、下に台を置いて足で補助してるよ
上げる時だけ補助使う感じで、ネガティヴでは使わない感じ

大きなお世話だとスマソだけど、スクワットは10kgくらいなら
いっそ何も担がないで自重のみで回数増やす方が良いのでは?
100rep×3set出来るようになる頃には、脚の太さの数値はそんな変化ないけど
見た目の形はカナーリ変わってくるよ

俺も最初自分の体重くらいからスクワット担ぎ始めたけど
グッドモーニングみたいなフォームになって腰に負担かかったけど
自重100rep×3setで大腿四頭筋の下地を作って
キレイなフォームを身体に覚えさせてからやると痛くなくなったよ

141 :腹筋作り:04/03/20 01:11 ID:0aQW9tos
>140
ろもろもプレイヤー殿

サンクスコ いまはやや復帰して40kg 15repおそるおそる
ですので自重のみで回数UPしてみます!有酸素運動にもつながるし
ちっと目先が変わっていい!やってみます。
キレイなフォームの重要性!腰がイタタになってから痛感しています。


チンはやっと6rep×2までいけた〜道は長いが簡単に達成できるなら
だれもチャレンジしなくなるんでやっていきます。

で、腹筋ネタですがシーティドニーレイズを最近20rep入れています。

腰痛ネタでは、都内目黒の長生館というところの院長は腕がいいとのことです。
近く行ってみようかと

しかしチンニングきっちり出来るようになるとこれは非常に上半身にはいいな
下半身のスクワット 上半身のチンニング という感じなのでしょうね。


142 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/20 11:44 ID:t4L0qfrU
>腹筋作り殿
スクワットは最初は40〜50くらいの3setから始めた方が無難だよ
それが100rep出来るようになった頃には、自分の体重と同じ
ウエイト担いで15〜20rep出来るようになってるにゃ〜

腹筋はシーテッドニーレイズを導入したんだね
以前ニースラストやってみたけど、脚を伸ばした時の腰の感触が
なんか嫌いだったんでやめたけど、人それぞれやり易いのがあるんだろうね

チンニングは後背筋と二頭と肩あたりにカナーリくるね
お互い早く補助なしで10rep×3set逝くよう頑張ろうね

143 :アスリート名無しさん:04/03/22 17:49 ID:z9UlNBFA
腰痛を予防するにはどこの筋肉を鍛えておくのが効果的ですか?

144 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/22 17:56 ID:D4Ac6YGo
>>143
やはり腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛めるんで
今現在ヘルニアとかでなければ、その二つを鍛えるのがいいと思う
全身バランス良くってのが一番と思うよ
あと上の方にも書いてあるけど、コリで痛い場合もあるので
ウォーキングとかでほぐしてやるのも効果的かと

145 :143:04/03/23 14:38 ID:cfz0wKOl
>144
ありがとうございます。
普通に腹筋背筋を鍛えればいいのですね。
ちなみに背筋というのは広背筋ではないですよね?
いわゆる背筋と言うのをやると腰の筋肉?
に疲労がたまると思うのですが。
あと最後に、自分は幸いなことに、特にまだ腰を痛めているわけではないのですが、
長時間立っていると腰の奥のほうが鈍く痛みます。
この場合、腹筋背筋、どちらをより重点的に鍛えるべきですか?
長文失礼しました。

146 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/23 14:51 ID:/MNATQ0x
>>145
何かの運動の補強か筋トレのみかとか目的によって鍛え方は違うけど
腹筋と背筋どちらを重点的にというより、どちらもバランス良くね

長時間立ってて痛みがある場合は、立つ時にどちらかの脚に体重を掛けない
椅子に座る時は太ももを床とパラレルにして、膝の角度が90度になるよう椅子の高さ調整
脚を組む場合は上下になる方を交互にする
股関節の柔軟性をアップさせる、柔過ぎる布団は使わない、など普段の日常から気を付けた方がいいよ

うつ伏せに寝て肘を突いて本読むスタイルは激悪だっちゃ

147 :アスリート名無しさん:04/03/23 15:07 ID:yTvmuC52
>>145
気をつけたほうが良いよー。
俺は腰痛のきっかけが、ぎっくり腰なんだが、これはパチンコやってて、
2箱くらい出て喜んでたら、持ち上げた時に、ばきっ!!ときた。
マジで音が聞こえた。
ぎっくり腰する前の数ヶ月、痛みは無いんだけど、何となく
腰に違和感があって、なんか変だなーと思ってた矢先だったから。
その痛みが腰を悪くする前兆かもしれないからね。

148 :143:04/03/23 18:52 ID:cfz0wKOl
>146、147
丁寧に教えていただき感謝です。
柔軟を交えて地道にトレーニングします。
ぎっくり腰みたいなのはなんどか経験ずみです。
幸い慢性的にはなってませんが…。
うつぶせ読書、大好きでした。
気を付けようっと。

149 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/24 11:49 ID:WQEFqicM
>>148
いやいや、痛めないよう気を付けてくだされ
>>147さんのいうように、ちょっと違和感あるとかの
前兆が必ずあると思うんで、それに上手く対処するのが予防の秘訣かと
しかし147さんはドル箱でデッドリフトとは恐れ入るw

最近多少暖かくなってきたお陰か、腰の調子がよろしゅうおます
デッドリフトも握力よりも起立筋の方が先にダウンしていたけど
握力と起立筋同時にダウンするくらいになってきた
早く握力の方がもたないってくらいになりたいにゃ〜

150 :腹筋作り:04/03/24 23:36 ID:9JoSJ6w+
ろもろも
プレイヤー殿 暖かくなってリハビリウオーキング&リハビリ筋トレを
こなしております。

先だってのご提案のように空身でスクワット30rep×2と40kg20rep×1
と16kg20rep×2 コレを重い順にやっています。
腰の状態は良好なれどもチンニング6rep×2から伸び悩みです。
まあ体調は良好ですのでいいかな!ってところです。
143殿、予防のためにやりすぎてイテテってならぬようご用心ください。
あと、小生の前にお世話になったカイロプラクター曰く、内転筋と外転筋
の強化も腰痛防止に良いとのことです。
んでまあ、下半身筋肉強化3ヶ月の取り組みに入ります。随時みなさまに
ご報告いたします。




151 :165kg:04/03/24 23:59 ID:Y6vPOycG
スクワットを再開して3ヶ月位になりました。全盛期までとはいきませんが、肩幅くらい
のスタンスでパラレルスクワット150kg×11レップ出来るまでに回復しました。
数ヶ月前は朝起きあがるときに、何かに掴まっていないと起きあがれなかったのがスッと
立ち上がれるくらいになりました!!感動ものです!!
筋力は戻ってきたのを実感していますが、循環系がまだまだみたいで疲労が溜まりやすく
抜けにくい点はまだまだですが。
腰痛の強化は骨盤につながっているあらゆる筋肉の強化が必要なのでは?と考えます。
前屈姿勢には大・中臀筋はもちろんハムストリングスの筋力が重要ですね。

>>プレイヤー 様
デッドをしても起立筋に効かせる実感というか余裕があるまでに回復したみたいで
何よりです。トレーニングは計画的に無理をしないでやっていきましょう。

>>腹筋作り 様
調子良さそうで何よりです。腰が調子よくなってくると普段の活動でも少しずつ意識
しないでも腰周辺の筋肉を使い出すと思うので、自然と鍛えられて調子よくなっていく
と思います。無理をしないように地道に回復に向けて一歩一歩進んでください。

152 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/25 11:34 ID:ZdyoicaK
>>150
腹筋作り殿、リハビリも順調なようでようござんした
下半身強化は体重を増量したい人にも効果的だしね
大腿四頭筋とか大きいから増量にも繋がるし
これから先増える体重を支える脚の強化にもなるし
脚は第二の心臓と呼ばれているくらいで
脚に降りた血液を重力に逆らい心臓に戻すので
脚を鍛えておけば全てのパフォーマンスが向上するでせう

>>151
165kg殿、3ヶ月で凄まじい回復おめでと
俺はスクワット150kgMAXが目標のショボだけど
それを11repも挙げるなんていいにゃ〜
さぞかし脚の形も迫力あってかっこ良いんだろうね
ハムの強化はデッドリフト以外やってないんだけど
ジムとかだとレッグカールとか出来るんだよね?

最近スモウデッドに切り替えて、腰の負担が減った分
ハムへの刺激が少し弱くなった気がする
しかし太ももの付け根の内側に肉が付いてきたので
金的蹴り予防になっていいかな、なんて思う今日この頃

153 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/26 11:53 ID:ONxLP6cj

トレの途中経過報告うpしますた
プロテインとマルビタ飲み始めて約1ヶ月
体重は測ってないけど、明らかに脂肪が増えてきたと思う

今までは年間通して計画とか何も無く、ただトレしてたけど
ビルダーのトレ方法を採用して、増量期を作ってみた
ちゃんと減量出来るかどうかの不安はあるけど
元々がガリのハードゲイナーなんで、多分大丈夫かなと?
とりあえず6月までは油分も気にせず摂取していき
7〜8月になれば暑くなり汗も大量にかき、嫌でも脂肪減ると思います

【去年11月】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/2.jpg

【現在】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/328.jpg

154 :アスリート名無しさん:04/03/26 12:13 ID:rDw7oQtQ
>>153
上のおねいさんはどなた?

155 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/26 13:04 ID:nXxya6NR
>>154
ん?質問の意味が分かりませんが?

156 :アスリート名無しさん:04/03/26 13:17 ID:rDw7oQtQ
>>155
去年の11月のアイヌのお姉さんはどなたと聞いてるのですがw

157 :アスリート名無しさん:04/03/26 13:27 ID:rDw7oQtQ
>>155
あ、わかった。2ちゃんブラウザにキャッシュが残ってるんだw
前はそのurlにアイヌのおねいさんがうpされてたようだ。

158 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/26 14:09 ID:96lxIS4X
>>157
なるほど、キャッシュが残ってたんだね
2ch専門用語のギャグかと思ったよ

159 :アスリート名無しさん:04/03/26 19:42 ID:+kuB1ZXw
デッドリフトしてたら、腰からボキっと物凄い音がして、何故か腰痛が治った。

160 :腹筋作り:04/03/26 20:39 ID:W/LDOvBj
>153

どもどもプレイヤー殿
上半身拝見しました。ツレ曰くあの程度の方が(・∀・)イイ!とのことで
いやあれ以上にみんななりたいからやってるんだよというとあまり隆々は
怖いとのことですがやはり男女の良いからだ認識にズレがありますよね。
ただ、現時点ではツレ曰くプレイヤー殿のカラダは女性受けするんじゃないか
とのことです。モテまくりの2004年度かもしれませんね。

お互い研鑽しませう。



161 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/03/27 11:56 ID:3r38HNER
>>159
それってマジ?

>>156
腹筋作り殿、今年に入ってから増量期の積もりで頑張っております
また体重や見た目なんかに変化があれば報告するね
画像をツレに見せたんすか、せめてB地区だけでもボカシ入れとけば良かったw
モテまくりの件は身近にギャル(死語)がおりませんのでアレざます

しかしそろそろ4月になろうってのに寒いにゃ〜
この寒さの被害を受けるのは、桜の蕾と腰痛餅の起立筋だっちゃ

162 :腹筋作り:04/03/31 21:19 ID:xzD5ZEz8
>161
どもども プレイヤー殿 165kg殿 バスケット殿みなさま

腹筋作りはリハビリウオークをしております。 時速5km〜6kmですので
一回10〜12km歩いております。
ちなみにRNA(リボ核酸)とクロミウムを飲んで脂肪も燃やしておりますので
体脂肪も低くなっています。

スクワットも40kg担いで30rep×1 16kg担いで30rep×2 自重で30rep×3
その他足の筋肉のエクササイズをしております。

腹筋ネタですが、自分はヒップレイズがどうも腰に良くなく、シーティドニーレイズ
は平気です。
最近の腹筋メニューですが
シーティドニーレイズ20rep
リバースクランチ25rep
ベントレッグヒップレイズ25rep
サイドジャックナイフ25rep
クロスオーバー25rep
ニーベンロクランチ25rep
カエル足クランチ25rep
これを週4回行っています。週5にいければねえ

163 :アスリート名無しさん:04/04/01 04:13 ID:8LWshAya


164 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/01 13:15 ID:wY3GSHYo
>>162
腹筋作り殿、これは奇遇ですにゃ〜
俺もこの前時間あったんで2時間のウォーキングしますた
ジョグ用の靴履いてなかったんで、靴底と足の裏が擦れて痛かったよw
スクワットも順調に回復してるようでオメ

パラレルでも一番下から挙げる瞬間にちょっと腰にくるんで
腰に力を入れる前に脚を踏ん張って、出来るだけ脚のみで挙げるよう
俺も気を付けてやっとりまっせ

腹筋は相変わらず凄まじい rep 数をこなしてるね
今週からは例の腹筋スレの17氏が書いてる、新しい方法を試してるよ
脚上げで止める場合45度より下に降ろすと腰にくるんで
45度の固定のままでやって様子みてる最中
30秒止めるのは無理っぽいんで、今は10秒止めからやってるよ
クランチは一番上に効いて、これは二段目まで結構効くよ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/542

165 :腹筋作り:04/04/12 23:19 ID:mEG6rk5B
>164
どもどもプレイヤー殿 遅レススマソ
腹筋スレ17氏のネガティブ超重視?方法ですね。

最近はベンチ使った種目を積極的に入れてます。
ニーレイズ(インクラインベンチ)、シーティドニーレイズ
を追加しています。
これは特にインクラインベンチのニーレイズはネガティブを
意識してやるとキタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッ!!腹筋という
感じがします。

あと最近前述のようにウオーキングをしていますがランニング
してる人がうらやますいです。
やはりランニングは結構負担がかかりますので、黙々と走る
人の横で同じく黙々と(頭の中は結構エロモード?)ウオーキ
ングです。時速5kg強というとこっすかね。


166 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/13 15:26 ID:pKA6zV9g

腹筋作り殿、ご無沙汰だにゃ〜
インクラインベンチがあると便利そうだね
インクラインでのベンチプレスはさすがに腰にきて出来ないと思うけど
腹筋やる分にはカナーリ役立ってるようで良かったね

俺の方は最近腰の調子も良くて、体重も増えたせいか
色んなトレでの使用重量も少しづつうpしてきてるよ
ただ前回のトレのデッドリフトで、何故か左側だけの
起立筋が強烈に効いたっつうか痛かったので、今度はさらに
フォームを気を付けて前回と同じ重量でやってみまつ

167 :basket:04/04/14 09:55 ID:NxMNf+cn
久し振りです皆さんコンニチワ。
極めて徐々にではありますが腰痛も改善に向かっており、
先日軽くバスケの練習に参加してきました。
ベルトしつつ自重しながらのプレーなのでなんとかなりましたが、
途中で頸椎(首というより背中)を軽く捻挫してしまいました。
首を反った状態でグキッときたので、いわゆるむち打ち状態です。
とりあえず1週間程安静にしてようと思います。
今年で31才ですが、年と共に健康の大切さを痛感してます(涙

168 :腹筋作り:04/04/14 22:03 ID:YPaHH+ZX
>167
どもどもバスケット殿
頸部捻挫ですか、それは大変ですね。ツレが同じ状態になり
整形外科につれていきました。
で、まー腫れが引いたら牽引しましょうということで頸部牽引で
かなり改善をしましたので受診を激しく水晶。


プレイヤー殿
起立筋グキッですか?怖いよね〜ほんと怖いよね。小生も徐々に
ウエイトうpしてきてます。
プレイヤー殿は腰巻きベルトをつけてトレーニングされてますか?


腰じゃなくて最近は下肢が痛いつー坐骨神経痛ですね。
なんか老人臭いな〜坐骨神経痛、でも腰痛持ち各位は
危険因子満載ですので膝が痛い、フクラハギがだるいつー場合はご注意アレ


169 :165kg:04/04/15 18:29 ID:xCSrAs0t
おお〜皆様頑張っておられますねぇ。
自分は火曜日に脚トレで普段より調子よい感触だったので、スクワット160kgに
チャレンジしてみました。結果9レップ成功でき回復の感触を得ました。
165kgをメインセットにしていたときは、体重も4kg重かったので脚の筋力的に
はほぼ回復とみて良いようです。
軽い重量からはじめて4ヶ月で重量が戻ったので、マッスルメモリーって素晴らしいと
感動しています。

>>168
座骨神経痛大変ですね。起立筋が疲れて柔軟性がなくなってきたりすると、腰椎の間隔が
狭くなるのか?何かで椎間板に圧力くわわって神経を圧迫するんですかねぇ?
自分も椅子に長時間座っていたりすると左足が冷たくなってくる様な、感覚が鈍くなって
くる様な感じで大殿筋から大腿二頭筋付け根あたりが痛くなりますね。
無理せずにいきましょう。

170 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/17 11:39 ID:5Mwj2YYO
>>167
basket殿、腰の調子は良くて頸椎をやっちゃいましたか
色んな所が痛くてもやるって事は本当にバスケが好きなんだね
健康については若い頃は何も健康に気を使わなくても
健康が当たり前のような感じがするけど、やっぱ三十路を超えると
自分なりに食事や運動や酒の量を気を付けないといけないね

>>168
腹筋作り殿、起立筋はグキッて程ではないよ
なんだか左側だけの起立筋でリフトしているような感覚で
左だけ疲労してしまった感じだにゃ〜
バーを床に置く時、いつも右側のプレートから
床に着地するんで、キレイに真っ直ぐになってないかも?
鏡とかがあればいいんだろうけどね
ウェイトベルトは腹筋とチンニングの時以外は常にしてるよ
ベルトしてないとすごく不安なんだよね
まるでキャミソール姿で深夜のスラム街を徘徊するような危険度っすw

>>169
165kg殿、大腿の完全復活オメ!
4ヶ月で以前の筋力が復活するとは、まさにマッスルメモリーのお陰ですな
俺は上で書いてるように、デッドリフトとかの姿勢が
少しずれているようなんで、真っ直ぐにリフト出来るよう
「マッスグメモリー」とかあればいいなと思う今日この頃

171 :basket:04/04/19 09:54 ID:vCoNrQf0
>170
>プレイヤー氏
ヘタレながらつくづくバスケが好きなんだと思います。
言うまでもなく大したキャリアもありませんが、嫁に呆れられております。
(ちなみに嫁はIH常連の強豪校でした_| ̄|○ )

とりあえず先週1週間は完全休養、今週も休むべきなんでしょうが、
たぶんジムに行っちゃうかな・・・。とりあえず背中以外軽く行ってみるつもりです。

172 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/19 11:05 ID:dEwDAqQ2
>basket殿
そうねどれくらい痛めたかは本人にしか分からないから
どれくらい休養取るかも本人の判断しかないんだろうね

ベンチプレスやライイングトライセプスエクステンションとかは
つい首に力入ってしまうんで、注意して頑張ってにゃ〜
あとバックプレスとベントオーバーロウイングも首に悪いよ

173 :アスリート名無しさん:04/04/23 10:47 ID:wxLVtaA0
みなさんトレーニングする時腰にサポーターはしてますか?
もしいいサポーターがあるなら紹介していただきたく思います。
あと自分も数年前ヘルニアになった事あるんだけど腰に違和感があるうちは
水泳してました。クロールを。腰に負担かからないし。
今は痛みもなくトレーニングも順調なのですが不安はいつも抱いています。
万全な状態でトレーニングするためサポーターを買おうと決意したんだけど
どれがいいのやら・・もし着けてトレーニングしている人がいるなら
いろいろ情報聞かせてください



174 :腹筋作り:04/04/24 00:19 ID:PjvEeJ2V
173殿 おはつ
サポーターつけると腰に負担がかからなくなるんですか?

よろしければご教示くださいませ。
同じヘルニアです。

そろそろネマツ

175 :173:04/04/27 16:52 ID:Zr1gEGmh
>>174
返事遅くなりました。
詳しいことは分かりませんが自分の経験上ヘルニア当時、日常生活を送る上で
サポーターをしてると結構楽に行動できました。
トレーニング時にしたことはないので174殿にアドバイスはできませんが
サポーターを着けると少なからず負担は軽減されると思います。
ただもちろんサポーターの質やトレーニングの量、種類にもよると思います。
ランニングはやっぱり腰にきますね。ランニングし終わると腰が少しピリピリ
するので、本当は毎日でも走りたいのですが怖いので週ニぐらいで止めてます。
このピリピリがサポーターを着けることにより無くなればいいのですが。
持ってたサポーターは無くしたので新たに買おうと思うのですがしばらく
先の話になるのでどなたかサポーターされてる方の意見を聞きたいのですが・・



176 :アスリート名無しさん:04/04/27 17:46 ID:DMPEzE8I
Muellerっていうメーカーのをしています。
比較的安い商品だとおもいます。いろいろ
着けてみましたが大した差はないように
思います。腰サポーターは二つ幅を持たせて
装着すると効果抜群です(笑)。

ランニングですがつま先だけで走る感覚で走ると
腰に負担がきにくいです。ヒザにもきにくいです。
ハムがパンパンになりますが慣れです。(笑)

177 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/28 12:35 ID:HnR0ljEg

う〜んサポーターはやった事ないなあ
腰の保護にはなるんだろうけど、トレする時はサポーターの上から
ウエイトベルトする訳にもいかないだろうしね
トレの時はウエイトベルトで、ランとかの有酸素の時や
日常では便利かもしれないね

>>176
やはりつま先で走る感覚だと腰にこないって事は
かかとが地面に着地する衝撃が膝や腰に負担になるんだろうね
ラン用のシューズは費用を惜しまず衝撃吸収性の高いのがいいだろうね

178 :アスリート名無しさん:04/04/29 09:33 ID:wtuwXzrd
お願いします。だれか教えてください。
変形性脊椎痛症と椎間板ヘルニアで約一年経ってます。
腰が痛いので仕事もやっていません。
太りすぎなので、ダイエットと筋肉トレーニングをやり始めました。
腰にゴールドジムの皮ベルトをコルセットの代わりに腰の痛い所に、巻いてトレーニング
してるのですけど、足や背中、胸の筋肉を鍛えて腰痛を軽くする事は出来るでしょうか?


179 :165kg:04/04/29 11:13 ID:ZcnIlZv5
椎間板ヘルニアでトレーニングをやって良いかは程度によると思うけど.....
変形性脊椎痛症は主に加齢と筋力不足で、靱帯等が緩んで椎間板や骨そのものに
ストレスがかかって発症するみたいですね。
お歳はいくつかわかりませんが、太りすぎでしたら反り腰になっているのでしょう
から、痩せることで脊椎の並びのバランスが改善されるのでしょうね。
元々反り腰の人は腹筋を鍛えるのに、レッグレイズやシットアップをやれば脊柱には
凄い負担がかかるのでクランチをオススメします。
あと筋力トレーニングも始めたばかりですと、頑張りすぎないように注意が必要ですね。
痩せるのが先みたいなんで、トレーニングは数ヶ月ウォーキングをメインにして徐々に
ウォーキング→ウェイトトレーニングに比重を移していけば良いのではないでしょうか!?



180 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/04/29 11:29 ID:LXwM+jJq
>>178
165kgさんの言うように、まずは痩せる事が先決では?
仕事も出来ないくらい腰が痛いのなら、いきなりウエイトやらずに
ウォーキングや水泳とかから始めて、ある程度体重落ちて
体力もついてきたとこで、軽いウエイトからがいいと思うよ

それだけ痛いと多分掛かり付けの病院とかあるだろうから
そこの先生と、どれくらいの運動なら大丈夫かを
まずは相談してから用心深く始めの一歩を踏み出すのがベストかと

>足や背中、胸の筋肉を鍛えて腰痛を軽くする事は出来るでしょうか?
基本的には抗重力筋を付けるのが効果的と思うよ
胸はあんまり関係なく、背中と腹を強くするのがいいんでない?
脚は成長ホルモンの分泌が多いので、他の部位の筋量を
多くするのに役立つからやった方がいいでしょう
俺レベルの腰痛餅でもスクワットは腰にくるから
マシンでレッグプレスやレッグカールの方が負担少ないかも

181 :中二郎:04/04/29 14:53 ID:MxMWO/tj
はじめまして。
このスレ、大変勉強になります。
みなさん、よろしくおねがいいたします。

私もヘルニア持ちです。
特に大腿部付け根と腰部が痛いです。
股関節の動くが悪いので、股関節の伸展と屈曲動作を反復ストレッチをすることで、
痛みは少しずつ緩和されてきました。
そして腰が痛いときは、やはり上背部も過緊張気味です。
その過緊張をとることで、大分ラクになりますね。

182 :腹筋作り:04/04/29 20:44 ID:6TwotR01
>178
大変だよね。ちなみに劇腰痛のときは職場に寝袋とウレタンマット(堅いやつ)持ち込んで
仕事して痛くなると横になって、また痛みが減ると仕事してってことしてました。
太り過ぎってことですが身長と体重と年齢を書いておくとこのスレの腰痛持ちトレイニイーーの
みなさんからもっと適切なアドバイスがもらえると思います。

やはりウオーキングは欠かせないと思います。ただねえやりすぎるとまたイタタタタってなるし
腰痛はウツだよね。
それと食生活の見直しも大切だと思います。最近は5品以上並べて食べるように心がけて
います。
故に?料理本が4冊あり?参考にして作っています。ほんのちょっとの手間でずいぶんと
食生活も改善させられるとおもいますよ。
肉は下茹でしてからとか青魚を積極的に摂るなんてことでかなり健康度もUPします。





183 :アスリート名無しさん:04/04/30 00:52 ID:vi+iVT6+
俺はそんなに酷くない腰痛だったから
デッドリフトやることで克服したけど・・
ヘルニアの人は大変だね

184 :アスリート名無しさん:04/04/30 06:00 ID:fCPR61aq
178です。
165kgさん。プレイヤーさん。腹筋作りさん。183さん。
みなさんありがとうございました。
年齢は41歳です。
アルバイト中の配送の仕事中に激痛に見舞われて、
夜痛くて寝ることも出来なくなりました。
仕事のストレスと時間が無かったため、以前は、市の体育館で筋肉トレーニングと、
エアロビクスダンスをしてたのが、過食の方に走ってしまい、
体重が75kgだったのが一年で125kgまで増えてしまいました。
整形外科で見てもらったら、変形性脊椎腰痛症と尾てい骨のすぐ上の椎間板ヘルニア、
だといわれました。
ヘルニアはあまりひどくないので、手術をするまでも無くて、ブロック注射で痛みを抑えて、
体重を減らすように言われました。
今は、かなり過酷な食事制限で何とか、92kgまで落としました。
食事制限だけでは、なかなか体重が落ちないので、個人的には、有酸素運動よりも、
筋肉トレーニングの方が好きなもので皆様にお聞きしました。
筋肉トレーニングはプルダウンやロープーリー、レッグプレス、レッグカール、
などをしていきたいと思います。
腰が痛いので腰ベルトを巻いて腹筋やデットリフトをしても効果はあるのでしょうか?
エアロバイクなどで、少しづつ有酸素運動もしていきたいと思います。

185 :中二郎:04/04/30 09:45 ID:1DtubtIc
178さん>>
大変でしたね。
約30kgも落とすと、腰への負担は大分減ったのではないですか?
ウェイトトレーニングのことですけど、腹筋は腰に負担のかからないクランチを、
デッドをやるとしても軽重量にするなど配慮が必要だと思います。
私だったらデッドはやらないかもしれません。
腰痛緩和のためには体幹部の強化が大事ですけど、腹圧の強化がテーマだと思います。
腹圧を強化することで、脊柱を安定化させる天然のコルセットなんですね。


186 :アスリート名無しさん:04/04/30 09:59 ID:p4j630fV
せいけいってすげー無知なクソ医者しかいねー
安静安静ってそんなもん医者でなくても誰でもわかんだろ、カスが、死ねや。
あ?毎回レントゲンとりやがって、そんなに金がほしいのかよ、クソ野郎が。


187 :弱腰痛持ち:04/04/30 16:29 ID:RQNfv+oP
デッドリフトはちゃんとフォーム固めないと、大変なことになるよ。
はじめは何も持たないで自重だけでフォーム固める。
イントラに付きっぱなしで見てもらうくらいの気持ちが必要。
ネットで調べてとか、自己流でやるならやらない方がマシ。
それじゃなくても普通の人より腰には慎重にならざるを得ないんだし。

イントラに聞いたら、デッドは腰痛の人ほどやってもらいたい種目だって。
でも、決して無理はしないことと、腰痛が出てる時期はやってはいけないって。
当たり前だけど、ちょっとくらいならいいやって気持ちは捨てた方がいいね。

ちなみに自重だけでフォーム固めてたら、腰は大丈夫だけど
ハムストリングスが筋肉痛になった。
たぶん30分以上フォームの練習してたと思う。

188 :165kg:04/04/30 18:01 ID:Jn3rzibG
>>184
>尾てい骨のすぐ上の椎間板ヘルニア
たぶん仙骨と第5腰椎の間の事だと思いますが.....自分もそこの椎間板が潰れて
レントゲン撮ると骨と骨の間が他の腰椎と比べて隙間が半分くらいしかありません。
75kg→125kgだとお腹も出てしまうので、突発的なすべり症も怪しいですね。
現在腰が痛いのを感じているんでしたら、デッドリフトはあまりしない方が良い気が
しますけど医者じゃないのでよくわかりません。
自分の考えとしては筋力トレーニングをはじめるとしても、最初はアームカールする時
ダンベルを持つだけでも背筋も少しは使っているし、背筋に対してはそれぐらいの負荷で
十分だと思うんです。
そこで数ヶ月様子を見たあとより背部に焦点を当てた種目を、とりいれれば良いのでない
でしょうか!?
あと、焦らず2ヶ月くらい前と比べて症状はどうなったか?とか考えてすぐすぐ結果を
求めてしまわないようにする事が大事だと自分は考えます。
※なんかエラそうですね。すみません


189 :腹筋作り:04/04/30 21:04 ID:nq8T8fEr
>188

いや165kg殿の実体験レスは貴重です。
焦ると痛くなる しかし焦る 中途半端にトレーニングして悪化
って落ち込みやすい悪循環。
腰痛時=オーバートレーニングだなって分別が付けばねえ
と嘆いてしまいます。



190 :アスリート名無しさん:04/05/01 07:12 ID:oUQBJ6kB
184です。
165kgさんありがとうございました。
165kgさんも大変ですね。
ヘルニアの方は良くなられたのでしょうか?
体重が125kgから92kgまで落としたので、
多少は運動も出来るようになりました。
でもまだ75kgまでは道が長いですけど、
食事制限と運動を併用していきたいと思います。
筋肉トレーニングは好きなのですけど、まだ背筋と腹筋のトレーニングは、
やめてレッグプレスで足の表と裏それとバタフライと腕の表裏、肩などをやっていきます。
プルダウンは腰にくるかもしれないのでしばらくやめておきます。

191 :アスリート名無しさん:04/05/01 07:25 ID:f335x7QS
>>186
馬鹿だなあ。なら逝かなければいいじゃん。俺1回行ったっきり自然治癒待ちで
トレしてる。湿布と鎮痛剤出すって言ったけど、正直そんなもん使ったら
楽になってもっと治癒が遅くなると思ったから断った。夜寝られないくらい
しばらく我慢しろ。まあ俺は2回目だからその余裕があるわけだがw
夜寝られないわ咳もまともに出来ないわ辛いのは確かだけどな。
>>189
俺は今回の経験から次回はその区別がつく自信があるぞ。2度あることは
3度あると言うけど、3回目は勘弁してって感じ。

192 :アスリート名無しさん:04/05/01 07:53 ID:9Tfaofml
とにかくデッドをやれ。ビクともしない強大な起立筋を身に付けろ! 腹筋、ストレッチも忘れるな!

193 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/01 13:47 ID:Wwsk4QDr
やっぱ症状がひどい人とかは、デッドやる事自体が怖いだろうね
俺程度の症状だと、なんとかデッドで強化すればいけると思い
頑張ってるけど最近やっと少し効果が出てきた感じ

以前はデッドやった翌日の痛みが、純粋な筋肉痛なのか
それとも何かおかしな痛みなのかの判断が難しかった
最近は純粋な他の部位と同じような筋肉痛を感じる事が出来る
しかし毎朝起きた時の痛みは未だ改善されないなぁ
朝トイレに早く行きたくても、まず起立筋伸ばしてからしかいけない

>>184
>腰が痛いので腰ベルトを巻いて腹筋やデットリフトをしても効果はあるのでしょうか?

体重より重いデッドをやる場合はベルトは必要と思うよ
腹筋に関しては、ベルトしてると稼動域が無くて出来ないのでは?
165kgさんの言うように、立ってのバーベルカールとかでも
腰に負担くるので、腰より上にバーベルなどを持ち上げる場合は
必ず膝を伸ばしきらないで少し曲げるようにしてね
伸ばしきって膝のクッションがないと腰への負担が多いよ

194 :アスリート名無しさん:04/05/02 05:26 ID:3cLeIEGB
184です
>>192さん>>193さんありがとうございました。
もう少し腰の調子が良くなったら、市のウエートトレーニング教室に通いたいと
思っています。

昨日市の体育館でマシンでの筋肉トレーニングしてきました。
ひさびさの筋肉トレーニング楽しかったです。
腰ベルトを思いっきり強く巻いてトレーニングやりました。
背筋は寝そべっての上体そらしを10回くらいやりました
腰の鈍痛はありますけど、トレーニングしなくても同じようにあるので、
様子を見ながらやっていきたいです。

195 :アスリート名無しさん:04/05/02 05:41 ID:jxSFysaT
上体そらし、、、それやっちゃいけない事じゃん。バックエクステンション
に汁。

196 :アスリート名無しさん:04/05/03 00:54 ID:+NmWBy7e
http://www.pain-care.net/

IDETについて知ってる人いる?

197 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/04 11:21 ID:Sj1569aO
>>194
195さんの言うように、うつ伏せの状態から
床の高さ以上に上体をそらすのは腰痛餅には自殺行為と思うよ
フラットベンチなどにうつ伏せになり、身体をへそ下あたりから
上をベンチからはみ出させて、床と平行の高さまで上げるのがいいよ

>>196
リンク先見てきたよ、初めて聞いた
ようはハリを椎間板に刺して、熱をあたえて椎間板を硬くし
痛みが出ないようにするって書いてあったね
何人試して何人症状が改善されたかの確率が気になるねぇ?

198 :中二郎:04/05/04 18:29 ID:o9hNN2ES
>>194
みなさんが仰るように、上体を反らすのは危険です。
椎間板に圧力がかかり、余計ひどくなってしまうからです。
ウェイトトレーニングは軽めに行い、ストレッチも重視するといいはずです。
お互いに頑張りましょう。

199 :アスリート名無しさん:04/05/04 22:41 ID:CbeC7VKI
ヘルニアになってからデッドリフトが怖くてしていない
背筋も重要なのは分かっているのだけど
腰に安全で良いトレーニング誰か知っていたら
教えてください

200 :アスリート名無しさん:04/05/05 04:38 ID:k1cHDM3E
194です
195>>さんプレイヤー>>さん中二郎>>さんありがとうございます。
やはり昨日腰が痛くなって、一日痛くて寝てました。
クワ持って農作業もやったのでその影響もあるのかもしれないですけど。
デットリフトはベルトを巻かなくても軽めの重さをやった方が良いのですか?
ジムに背筋様のマシンがなくて背中は、ロープ−リーとプルダウンしかありません。


201 :中二郎:04/05/05 11:55 ID:L8opx2zN
>>194さん
私もヘルニアがあります(L4/5)。
腰の調子がいいときもあれば、悪いときもあります。
調子が悪いときには安静にすべきだと思います。

デッドリフトは腰への負担が大きいので、高重量は避けるべきだと思います。
軽い重量でやれば大丈夫だと思います。
お勧めのエクササイズは、リバースハイパーエクステンションと言われています。

202 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/05 13:31 ID:MHHS1NQO
>>199
痛みのレベルは自分自身でしか分からないから、難しいけど
同じデッドリフトやるにしても、ニーレベルだと腰の負担少ないよ
最初持つ時と最後に降ろす時はフルストロークなんで
不安があるなら最初から膝下くらいの高さの台の上において
スタートすると、全てニーレベルで出来るよ

>>200
軽めの重さでも腰痛餅はやっぱベルトした方がいいと思うよ
クワ持っての農作業とかも、腰の角度が悪い状態で長時間やるなら
俺だったらそれもウエイトベルトはめてやるだろうね
調子悪い時は2時間くらいの車の運転でもベルトはめてるよ

203 :アスリート名無しさん:04/05/05 22:41 ID:qWKqkTDN
ろもろも皆様

ベルトとか腰痛帯(医者で保険で買えるヤツ)は必携
だいたい調子が良くても鞄の中にひそませてあります。
具合がおかしいときにはすぐに装着!

それと腰痛は腹筋ががっしりすれば改善はする(もっともそれまでに
くぐらなきゃならんことがあるが)。
ヘルニア餅は腕もインクライン・ダンベル・カールとかとにかく腰に
負担のこないものをやってトータル筋力つけないとねっておもふ。

ウイダートレーニングバイブル これは参考になります。
あと肥満の方は大豆レシチンを飲んで食事療法でかなりやせます。
つかオレ自身がウエスト82cmから76cmまで体重を−3kgで
やれたのは大豆レシチンやサプリの効果って側面もあるからね。

しかし、ヘルニア餅は坐骨神経痛が天気&体調でイテエ
あ!でもそういうときでもチンニングは支障なくできるトレーニング
プレイヤー殿15rep?(10repと5repに分割)までいけるようになりマスタ

204 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/06 18:16 ID:GTEzXAIf
>>203
もちろん腹筋作り殿っすよね?

チンニング1set目で10repいったんだねオメデトウ!
しかしわずか2〜3ヶ月でそこまでいくとは
プル系のトレに関しては才能あるのでは?

俺はどうもプッシュ系は好きだけど、プル系は苦手なんだよねぇ
近日中にベンチMAXアタック逝ってきます

205 :アスリート名無しさん:04/05/07 05:45 ID:kSWXm7XE
200です。
中二郎さんありがとうございました。リバースハイパーエクステンションを
黄色のマシンで前がレッグエックステンション、
後ろがレッグカールになってるマシンの
真ん中にマシンにクロスに腹ばいでお腹を乗せて足を水平まで上げる様にして
やってみました
たしかにやった後腰痛は無かったです
プレイヤーさんありがとうございました
ベルトは付けてトレーニングや、畑もやるようにします



206 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/07 14:35 ID:0kuPOn5W
>>205
さすがに畑仕事する時にウエイトベルトはあんまりかもね
コルセットみたいなちょっと柔くて通気性のいいのがあるといいね

207 :basket:04/05/07 15:23 ID:0V1IMuy2
お久しぶり>みなさん
ベルト話に便乗させてもらいます。

ウェイトの時はVALEOベルト使ってます。無段階調節なのが(・∀・)イイ!!
で、日常生活(車とか)の場合は骨盤を固定するゴムベルト。
4番目5番目が痛い私の場合は骨盤自体を固定するタイプがいいようです。

で、問題はバスケットの時。骨盤の上端にベルトの中心が来る感じで
使ってますが、走っているうちにどうしてもベルトが上に上がってきてしまいます。
また、ザムストからも骨盤部を固定するベルトがありますが(zw-1かな)、
やはり次第にずれてしまう。
その結果編み出したのが、まずゴムベルトで軽く固定して、その上にザムストで固定。
これだと動かないけど、逆に太股部分の可動域が制限されてしまう。
全く困ったものです。なんか抜本的に改善できないかなぁ。

208 :アスリート名無しさん:04/05/07 18:03 ID:UR+vE99M
ワコールのCW-X使ってる人います?
スポーツ店で着けてみた感じは好感触だけど値段が12000円・・・
とても手が出ずあきらめました。
でも売れてるみたいで気になってます。

209 :モシーン:04/05/07 22:35 ID:aJOkhMwj
おじゃまします。
元腰痛持ちの32歳です。今は首痛とルーズショルダーがあるんですが
大分回復したんでリハビリがてらウエイトトレーニングで肉体改造
しようと思ってます。
質問なんですが、グルコサミンとかコンドロイチンとか関節系のサプリ
メントって効果ありますかね?
興味あるんですが、牛の成分かなんかを使ってるのもあるみたいで
狂牛病が心配です。
使用されてる方、あるいはお詳しい方アドバイス頂ければ幸いです。

210 :208:04/05/07 23:14 ID:UR+vE99M
>>209
私はグルコサミンとコンドロイチン使ってますが腰痛に効いているかどうかは
正直わかりません。ただ私の場合、筋トレで肩の関節が痛くなりがち
だったのですが、それは無くなりました。
腰痛はやはり無理をしないことが一番だと思います。
筋トレで少しでも痛みを感じたらすぐにやめないと後々長引くのでお気をつけて。


211 :中二郎:04/05/08 02:35 ID:2iFIlBMh
>>209
首が痛いうちは安静にしていましょう。
痛みが取れてきてからトレーニングすればいいと思います。
ルーズショルダーの対策には、「カフ・トレーニング」が有効です。
これはローテータ・カフという肩の深層筋を鍛えるトレーニングなんですが、
このトレーニングにより関節の安定性が向上します。

グルコサミンとコンドロイチンのことですが、私も腰痛に効いているか体感できません。
軟骨と同じ成分を経口摂取したからといって、それが軟骨(患部)に作用するとも考えられませんし。
腰痛緩和に有効であるという研究データを見たこともありません。
(知っている方がいたら教えてください)
だいぶ否定的な意見を述べてしまいましたが、なかには「良くなった!」と言う人もいるのも事実です。

212 :アスリート名無しさん:04/05/08 03:46 ID:zfGSlgfJ
たったままダンベルやバーベルなんて恐くてできん。
マシンでいいや( ´∀`)

213 :アスリート名無しさん:04/05/08 06:11 ID:D5DO/h+u
>>211
職場のおっさんが腰痛に効くとか聞いたとか言ってプッって感じだったけど
重い重量扱っていてなおかつ30代以上ならおすすめだな。
俺は関節の痛みがほとんどでなくなった。

214 :モシーン:04/05/08 09:15 ID:yKEuiSa4
アドバイスありがとうございます。

勿論首に関しては痛みが引いて身体を見てくれてる方からもGOサイン
出てますから大丈夫ですよ。
グルコサミンとコンドロイチン試してみようかと思います。
牛対策は成分表で牛が入ってなければ大丈夫ですよね?

215 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/08 10:33 ID:Cvyop8GP
ベルトに関してはどうしてもズリ上がってくるよね
これが上がらないような最強の対策があるにはあるんだけど
俺は実行する勇気が無いし、多分誰もやらないだろうね
要するに骨盤と同じ大きさのウエストを作ればいいんだろうけど嫌杉

グルコサミンとコンドロイチンの成分までは知らないけど
腰にはあまり効果無いって意見を多くみたよ
でも俺の母上が膝が痛いって言ってたんでプレゼントしたんだけど
飲み始めて4日目くらいから効果を体感出来たみたいよ
今まで痛み止めの薬飲んでたのが必要無くなったし
1日4錠くらい飲むように書いてあるけど、少しづつ量も減らしているよ

>>208
俺はウエイトベルトしか使った事ないんでスマソ

216 :モシーン:04/05/08 11:03 ID:yKEuiSa4
おれ腰はもう痛くないんすよ。ならなんでこのすれに来たかというと、
皆さん頑張ってらしていい雰囲気だなーと思いまして。
紛らわしくてスミマセン。

もしサプリで関節というか靭帯の強化に役立つんであれば使ってみようか
なーと思った次第なんです。
量減らすってのは、副作用とかも考えられるってことですか?

217 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/08 11:13 ID:G16lqoAt
いや痛み止め飲むのはマズイだろうけど
グルコ&コンドの場合副作用とか無いと思うよ
量を減らすのは単にコストパフォーマンスだす

218 :モシーン:04/05/08 11:31 ID:yKEuiSa4
なるほど。ありがとうごぜえます。

219 :アスリート名無しさん:04/05/09 02:16 ID:FD/myEhj
首のヘルニアで手がしびれ、
腰のヘルニアでモモの外側がしびれてる。
整体通いながらトレしてるけど、スクワットやると確実に悪くなってる気がする。
ベンチだけは何とも無いが、デッドも腰にきてるようだ。
やりたいけど、やめるべきか、、、でもやりたいし、、、


220 :アスリート名無しさん:04/05/09 06:29 ID:T/uAMvph
 前に相談に乗っていただいた205です
その時はありがとうございました
また相談に乗っていただきたいのですけど
いま骨盤がまっすぐでなくて、傾いていると腰痛になりやすいと聞いたのですけど
いま自分のトレーニングはリバースハイパーエクステンションとクランチ腹筋
をやってます
腸腰筋、中臀筋、大臀筋などを鍛えると骨盤がまっすぐになり
腰痛も軽くなるのでしょうか?
それから家で自家製の牽引機器を作って使ってます
自分には結構痛みが取れるようです



221 :アスリート名無しさん:04/05/09 09:50 ID:FD/myEhj
整体の先生は背筋は関係ない、腹筋だといっていたが、、、

222 :アスリート名無しさん:04/05/09 09:53 ID:zY4ZM7xM
背筋の筋力に対して腹筋が弱くて腰痛が出るヤシが圧倒的に多いから。

223 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/09 10:38 ID:GGpKRD+I
>>219
頑張ってるようだね
俺もどっちかと言うと、デッドリフトよりも
スクワットの方が腰への負担が大きいようで
次の日の腰のご機嫌がナナメになるんだよね
しゃがんだ状態から勢い良く上げようとすると
起立筋を使ってしまうんで、しゃがんだ状態とかでも
常に大腿の力を抜かないようにして意識するとだいぶいいよ

>>220
骨盤のズレに関してはどうなんだろうね?
周辺パーツのトレ&ストレッチ&普段の姿勢&アフターケア
やっぱこれをトータルでいくしかないんぢゃ?

>>221
222の言う通りで拮抗筋のバランスが大切

224 :腹筋作り:04/05/09 12:33 ID:q2nHPDe5
ろもろも皆様
 せんじつは名無しで投稿してしまいゴメソ プレイヤー殿

さて、グルコサミンですが、狂牛病の心配云々ですね
実際の所、ウイルスは熱に弱いと一般的に言われています
ので心配はしなくても良いと思います。加工食品の牛エキス
を心配したら食べる物がなくなるでしょ?
あとは何度かこのスレで書いているけど国産品は高くて
アレだから海外から取り寄せるほうがいいと思います。

かつて良く通っていた整体師も拮抗筋のバランス&脚の内転筋・外転筋
の強化が大切じゃないかと言っていました。
まあヘルニアも含めて謎が多いようです。ヘルニアが出ても自覚症状
ないひともいればMRIでみてヘルニアなくても痛みある人もいるとの
ことですからね。
>219殿 クビヘルニアはつらいみたいですね。うちはツレが軽いクビヘルニアで
手がしびれる〜と言っています。
牽引でかなりクビは改善するみたいですね。
ヘルニア餅同志がんばりましょう。

それとウイダートレバイブルで痛みが増えない種目見つけて
やるのが吉かと存知まする。


225 :アスリート名無しさん:04/05/09 12:48 ID:aPhVx3sG
狂牛病がウィルスか。。やれやれ。

226 :腹筋作り:04/05/09 19:51 ID:q2nHPDe5
>225

ごめんなさい事実誤認がありました。
ttp://www.pref.toyama.jp/branches/1279/kansen/IH222401.htm
こちらに出ていました。
謹んでおわび申し上げます。


227 :basket:04/05/10 10:55 ID:WvYEZ644
>209
私もコンドロイチン・グルコサミン・コラーゲンの3点セットです。
効果は・・・正直分からないですね。ファイテンのネックレス同様おまじないかな。
ただカイロの先生曰く、「あんな微量なチタンより、1円玉貼っておいたほうが
よっぽど効くよ」とのこと。そう言えば1円玉健康法ってあったような。
腰に貼ってみようかな。

>222
背筋(リバースエクステンション?)はやっていませんが腹筋はノルマと思い頑張ってます。
ただジムのスタッフで同じく腰痛持ちの方がおり、その人の場合
「腹筋ばかりやりすぎて腰痛が悪化してしまった」そうです。
そんな事あるのかな?とか思ったりしてますが。

228 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/05/10 18:28 ID:oiX7wHSo
>>226
腹筋作り殿、ドンマイ
間違いは誰にでもあるし気にしないで逝こう
俺も自分がそう思うって事でもバック取らずに書く事あるんで
間違い多いと思うから注意しててねw

>>227
basket殿、その3点セットの効果が分からないってのは腰でしょ?
膝とか肘の関節だったらカナーリ効果体感出来ると思うけどね

腹筋がノルマってのは頷けるね、全てのトレの最後にやるんで辛いけど
脂肪に隠れた腹筋に力入れて、割れ具合を指で確かめる事で
この段差も日頃腹筋やってるお陰だなって言い聞かせてるよ

229 :アスリート名無しさん:04/05/12 04:42 ID:cTDDn2hj
>>227
腹筋のやりすぎは腰悪化するのか。
俺は首当てのついた腹筋用バーでゆっくらゆっくらやってる。

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